Cum să iubiți exercițiul: 11 pași

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru starea generală a corpului. Ele ajută la restrângerea bolilor cronice (sau luptați-le), stimularea pierderii în greutate și chiar să crească starea de spirit.Cu toate acestea, unii oameni sunt greu de configurat pentru sporturile zilnice. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să iubim sincer exerciții fizice pentru a păstra motivația pentru o lungă perioadă de timp. Conexiunea dintre motivărie și exercițiu este studiată pentru o perioadă lungă de timp și sunt observate rezultate similare similare. Pentru a iubi cu adevărat sportul, o persoană trebuie să fie concentrată asupra rezultatului, dar pe procesul însuși. Schimbând stilul de exerciții și atitudinea față de ei, veți începe să vă bucurați și chiar să vă iubiți sporturile.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum să faci sport plăcut

unu. Selectați exercițiile pe care le doriți. Mulți oameni consideră în mod automat sportul ca ceva "Neatractiv" sau "plictisitor". Dacă dați preferință claselor pe care chiar le faceți "Suflet", Veți începe să vă bucurați de sport.

Nu vă fie frică să depășim când vine vorba de instruire. Dacă nu atrageți drumeții în sala de gimnastică, jogs sau încărcături de putere, nu vă forțați să vă angajați.
Luați în considerare interesele dvs. și selectați activitatea fizică care se potrivește. Îți place să rămâi afară? Încercați drumeții lungi, jogging în parc, patinaj de role, înot, tenis sau caiac. Și poate că vă place să fiți printre alți oameni și să comunicați? Încercați să vă înscrieți în tabăra de antrenament, cursuri de spin-fitness, zoomba sau aquaaerobi.Sau puteți să colectați prieteni și să jucați fotbal sau baschet împreună. Dacă preferați exerciții mai relaxante, gândiți-vă la clase yoghoy, Pilates Or Tai Chi.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de pasul 6

2. Nu te grabi. Din nou, exercițiul poate fi orice. Dacă nu vă place să faceți într-un ritm rapid și intens, sunt preferate clase de selectare, cu intensitate scăzută.

Plimbarea este una dintre cele mai vechi tipuri de exerciții. Ajută la arderea caloriilor, mărește ritmul cardiac și combină un întreg set de acțiuni utile. Deci, în loc să transpirați simulatorul, mergeți mai bine pentru o plimbare.

Același lucru este valabil și pentru toate celelalte tipuri de exerciții. Nu este nevoie să vă forțați să vă antrenați sau să experimentați un sentiment de vinovăție pentru exerciții cu tempo scăzută.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător 18

3. Dezactivați sporturile în divertisment. Uneori, clasele fizice pot fi puțin monotonate și plictisitoare. Purificați mânia de antrenament pentru a le face mai distractiv.

Ascultați audiobook-ul în timpul antrenamentului. Descărcați telefonul la telefon sau înregistrarea digitalizată (podcast) și vă scufundați într-un complot interesant sau o poveste până când transpirați.

Dacă puteți, citiți ziarul, o carte sau o revistă bună în timp ce efectuați exerciții.

Dacă doriți, puteți argumenta cu o dispută cu un membru al familiei sau cu altele.

Imagine intitulată Start Mountain Ciclism Pasul 6

4. Face o varietate. Efectuarea acelorași exerciții în fiecare zi de mai multe ori pe săptămână se poate plictisi rapid. Formarea mai interesantă pentru a vă bucura de sport.

Porniți câteva exerciții noi în programul săptămânal. În fiecare zi se alternează încărcăturile cu cardiovasculare.

Efectuați, de asemenea, diferite tipuri de cardiovasculare. De exemplu, puteți trece la mersul pe jos pe mersul pe jos sau la înot alternativ cu un ciclu de plimbare.

O altă modalitate de a reîmprospăta programul dvs. - Înscrieți-vă pentru clasele de grup. Mai mult, instructorii încearcă de obicei să dea o mulțime de încărcături de fiecare dată pentru a face o varietate. Uită-te la ceea ce oferă clase în centrul de fitness sau în casa locală de cultură.

cinci. Notați beneficiile sportului. Există multe motive pentru menținerea unui program de exerciții stabile. Scrieți-le în jos și re-citiți-le în fiecare zi sau săptămânal. Veți putea să vă iubiți sportul dacă știți cum vă afectează mintea, corpul și spiritul.

Exercitarea face un ocean întreg de efecte pozitive pentru starea generală a corpului. Gândiți-vă la menținerea unei greutăți sănătoase, scăderea nivelului de zahăr din sânge și tensiunea arterială, normalizarea colesterolului și a trigliceridelor, precum și pentru a întări activitatea inimii.

În plus, sporturile regulate sporesc starea de spirit și concentrarea, încărcați energia pentru întreaga zi și, de asemenea, salvați de la probleme cu somnul.

Încercați să nu scrieți doar beneficiile exercițiilor, dar și vizualizați-vă lor. În fiecare zi oferă câteva minute să se gândească la cât de mare veți simți după antrenament. Imaginați-vă cum să deveniți mai puternici, mai sănătoși, proaspeți, mai calme, mai atent și / sau formați cea mai bună formă. Imaginați-vă cât de cool se vor uita la tine!

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 2

6. Ia o pauză. Uneori să iubești exerciții, trebuie să te odihnești.

Nu este nimic teribil dacă pleci de la program timp de câteva zile din cauza rănirii sau pentru a restabili echilibrul sincer. Uneori aceste perioade ajută corpul și mintea "reporniți" și să se pregătească pentru noul val de formare.

Pentru a menține un obicei, puteți include ceva ușor, cu un tempo foarte scăzut. De exemplu, în loc de drumeția dimineții, puteți merge pe o plimbare lungă.

Metoda 2 din 2:

Cum de a salva motivația pentru sport

unu. Obiective stabilite. Stabilirea obiectivelor regulate, puteți economisi motivația pentru clase. Ideea că aveți unde să vă străduiți poate fi utilă. Asigurați-vă că obiectivele dvs. se potrivesc Sistem inteligent: Specific (specific), măsurabil (măsurabil), realizabil (posibil), relevant (relevant) și limitat la limita de timp (limită de timp). De exemplu: "Vreau să pierd 2 kg până la sfârșitul lunii" sau "Vreau să iau parte la maratonul orașului anul viitor".

Scrieți-vă obiectivele. Puteți începe un notebook separat sau puteți atașa o hârtie de frigider. Lăsați prietenii și membrii familiei să știe despre asta. Dacă vă împărtășiți planurile, este mai probabil să doriți să le implementați.
Instalați atât obiectivele pe termen scurt, cât și pe termen lung. Vă va ajuta să economisiți motivația pentru o lungă perioadă de timp. În plus, realizarea diferitelor obiective pe termen scurt poate fi amuzantă și interesantă.
Ce ar putea fi obiectivele: Rulați primele 5 km, în fiecare zi timp de o săptămână pentru a face 10.000 de pași, timp de o lună să fie activi fizic în fiecare zi sau pentru a rula un kilometru fără oprire.

Imagine intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1

2. Din nou. Este frumos nu numai să atingeți scopul, ci și să vă inventați cu o recompensă de bun venit pentru progresul realizat.

Premii pot fi mici și relativ ieftine pentru obiective pe termen scurt, iar pentru o lungă perioadă de timp puteți alege ceva mai semnificativ și mai scump.

De exemplu: bilete de film, cină într-un restaurant sau 5 melodii noi în lista de redare. Pentru premii Când realizați obiective pe termen lung, puteți lua o zi întreagă în spa, cumpărați haine noi sau pantofi de antrenament.

3. Găsiți un sport similar. Mare pentru a avea un partener de încredere pentru instruire. Dacă planificați o lecție comună, este mai probabil să respectați programul dvs.

4. Înscrieți-vă pentru clase cu un antrenor personal. Dacă nu știți de unde să începeți sau aveți nevoie de sfaturi, cum să obțineți obiective, gândiți-vă să lucrați cu un antrenor personal. Multe cluburi de fitness oferă o sesiune gratuită de clase cu un antrenor personal atunci când cumpără un abonament. Acesta vă poate duce la o formă fizică adecvată și exerciții prompte care sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele sportive.

Antrenorul personal poate, de asemenea, să acționeze ca un partener de încredere.

Imagine intitulată Start Mountain Ciclism Pasul 5

cinci. Nu vă faceți griji dacă treceți antrenamentul din când în când. Indiferent ce vă place să faceți sau par să fiți motivați, există zile când sunt turnate prea multe lucruri sau nu există o forță pentru exerciții familiare.

Nu este nimic teribil pentru a sări peste timp de formare (2 sau 3) din când în când). Lăsați-vă uneori să deviați sau să ieșiți din programul obișnuit.

Concentrați-vă asupra beneficiilor pierdute. Poate că ai nevoie de o oră suplimentară pentru somn sau a petrecut mai mult timp cu familia ta.

Încercați să nu vină și nu vă confundați pentru a fi demis din program. Skip Formarea este normală. Reveniți la programul obișnuit cât mai curând posibil.

sfaturi

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program referitor la exercițiu și ascultați corpul. Rămâneți dacă simțiți durere, disconfort sau dificultăți de respirație.
Încercarea de a iubi exercițiile, nu vă grăbiți și nu vă așteptați la miracole într-o singură noapte. Acesta este un proces de învățare și veți avea nevoie de timp pentru a stabili un dialog intern cu anii construiți de un val negativ pe un pozitiv.