Cum să scapi de mâini flabby: 12 pași

Se simt incerte din cauza mâinilor lor aromate? Dacă vă provoacă disconfort moral sau fizic - este timpul să schimbați ceva și să vă faceți mâinile puternice, puternice și frumoase. Și deși nu există un instrument magic, care vă poate salva de la această problemă, exerciții de tonifiere și forță împreună cu o dietă sănătoasă vă va schimba drastic mâinile.

Pași

Metoda 1 din 2:

Dispoziții generale

unu. Gândiți-vă real. Nu așteptați Wonderland - Progresul va fi doar ca rezultat al muncii dvs. De asemenea, este imposibil să pierdeți în greutate numai mâinile - trebuie să faceți întregul organism. Aderarea la o dietă bună și exerciții complexe, veți observa că rezultatul este deja în curând.

Ar trebui să se înțeleagă că exercițiile simple nu sunt suficiente. Dacă pedepsiți mușchiul, dar ele vor acoperi stratul de grăsime - nimic extern nu se va schimba.
De asemenea, pierderea în greutate poate face doar mâinile mai subțiri, dar fără exerciții speciile nu vor fi AHTI.
De aceea este necesar să se echilibreze dieta și efortul fizic, astfel încât acestea să lucreze într-o pereche, iar realizarea scopului a fost eficient.

Imaginea intitulată Scapă de armele de foc Fabby Pasul 2

2. Determinați cât de mult se potrivește cu greutatea dvs. Uscarea mâinilor - practic rezultatul excesului de greutate.

Aflați indicele de masă corporală.

Dacă este mai mare de 30 - merită să consultați un medic pentru a începe.

Imaginea intitulată Scapă de armele de foc Fabby Pasul 3

3. Stai pe dieta cu calorii reduse. Există multe diete diverse, dar sensul lor în principiu este una - o reducere a consumului de calorii și utilizarea alimentelor utile pentru organism.

Încercați să nu utilizați alimente grase. Ajută doar la creșterea în greutate. Uitați de fast-food.

Încercați să tăiați porțiunile și să creșteți numărul acestora, adică în loc de 3 mese alimentare abundente, faceți 6 recepții la o jumătate de porțiune.

Mic dejun! Studiile au arătat că oamenii care au micul dejun dimineața, pierde mai bine în greutate, iar efectul este mult fixat.

Bea o mulțime de apă. Consumul de 6-8 pahare de apă pe zi va ajuta organismul să sprijine metabolismul, să aducă mai multe toxine și să se simtă mai puțin foame.

Mâncați mai multe legume și fructe, carne, pește și ouă. Există o dietă de înaltă calitate și eficientă bazată pe nutriție complexă de către aceste produse.

Nu beți bare de alcool și energie.

Imaginea intitulată Scapă de brațele flabby Pasul 4

4. Faceți exerciții fizice. Împreună cu alimente sănătoase, exercițiile vor ajuta la arderea excesului de grăsime și, în același timp, pentru a vă întări corpul.

Plimbare, alergare, dans, ciclism - toate aceste încărcări și tonuri suficient de corp corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Scapă de armele de flabby Pasul 5

cinci. Fixarea rezultatelor. Dacă observați modificări pozitive în starea dvs. - Felicitări! Dar pentru a asigura aceste schimbări, este necesar să se mențină un stil de viață sănătos.

Veți observa ușurința corpului, creșterea stării energetice și îmbunătățite.

Continuați exercițiile fizice. Nu va fi nevoie de o astfel de instruire intensă, ca înainte, dar menținerea formei fizice este extrem de de dorit.

Metoda 2 din 2:

Exerciții

unu. Setați rutina. Formați un program și adăugați 3-4 exerciții diferite.

Faceți 5-10 cicluri de fiecare exercițiu de mai multe ori pe zi.

Imaginea intitulată Scapă de armele de flabby Pasul 7

2. Flotări. Acest exercițiu cel mai simplu sa dovedit foarte eficient. În plus față de faptul că încărcarea pe brațe și umeri - push-up-uri afectează alte părți ale corpului.

În plus față de pushurile de bază de pe podea, puteți încerca push-up-uri de pe bancă (picioarele de pe bancă).

Imaginea intitulată Scapă de brațele flabby Pasul 8

3. Jacheta din spate. Stați pe o bancă și păstrați-vă pe marginea mâinilor, picioarele întinse înainte.

Atunci în mâinile tale glisați fără probleme de la bancă și coborâți la podea. # * Apoi pe mâini urcă și se întoarce la poziția inițială.

Imaginea intitulată Scapă de brațele flabby Pasul 9

4. Dumbbells. Un alt exercițiu bun - ridicați-vă mâinile cu gantere (5-10 kg) la înălțimea umerilor, formând o scrisoare "T". Un astfel de exercițiu vă dezvoltați și mușchii pieptului.

Ca o amplificare, puteți face un exercițiu în 2 etape - mai întâi ridicați ganterele pe nivelul umărului și apoi ridicați-le deasupra capului.

Imaginea intitulată Scapă de brațele flabby Pasul 10

cinci. Strângere. Acest exercițiu veți stimula nu numai mușchii mâinilor, ci și abdomenul, spatele și pieptul, care vor beneficia fără îndoială orice organism.

Imaginea intitulată Scapă de armele de foc Fabby Pasul 11

6. Barbell. Tije de la piept mincinoase - o cale foarte aprofundată la pomparea mușchilor și întărirea mâinilor în special. Din moment ce nu aveți sarcina de a deveni un culturist, greutatea poate fi luată mică - 15-20 kg.

Nu va fi superfluă să aveți o persoană de lângă dvs. pentru a vă proteja - cu neobișnuit nu puteți calcula greutatea sau pur și simplu aruncați barbatul pe piept.

7. Rotație cu mâinile. Face mâinile circulare. Pentru un efect de consultanță, puteți efectua aceste exerciții cu gantere în mâinile dvs. (nu mai mult de 5 kg).

sfaturi

Consultați-vă cu un antrenor sau cel puțin să vă uitați la exercițiile video Internet pentru a avea o idee despre tehnica potrivită.
Gatiți instrumentele de bază - aceleași gantere. Sau, dacă este posibil, participați la gimnaziu.

Avertizări

Amintiți-vă - nu va fi posibil să se obțină un rezultat pentru un cuplu de appensare. Este necesar să nu lucrați cu cel puțin o lună, schimbările au devenit vizibile.