Cum se face în mâinile Vienei

Venele proeminente - un semn al corpului dezvoltat. Culturistii, lupta profesionala si alti sportivi sunt adesea proprietari de maini cu suprafete proeminente ale pielii venei. Cea mai ușoară modalitate de a realiza un astfel de efect asupra antebrațelor este de a lucra, chiar dacă nu aveți prea mult mușchi. La vene au fost mai vizibile, ar trebui, de asemenea, să scapi de exces de grăsime subcutanată.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum se face ca venele să funcționeze peste piele

unu. Încercați să faceți douăzeci de împingeri. Dacă ați observat că, uneori, venele încep să-și îndeplinească mâinile și, uneori, nu sunt vizibile, încercați să faceți douăzeci de împingere. Acesta este cel mai simplu mod de a face ca Viena să devină vizibilă. Exercitarea sporește fluxul sanguin la antebrațul mușchilor, iar efectul este îmbunătățit de forța de atracție.

Dacă nu ați văzut niciodată vene proeminente în mâinile voastre, iar push-up-urile nu vă ajută să reduceți mai întâi procentajul de grăsime din organism. Mergeți la următoarea secțiune a acestui articol.

Imagine intitulată Obțineți arme veiny Pasul 2

2. Cred că antebrațele musculare. Dacă nu doriți să faceți push-up-uri sau nu puteți lucra, pompează sânge în mâini, stoarce și pumnii de stropire. Puneți mâinile cu palmele pe o suprafață plană. Începeți să strângeți palmele în pumnii și să le strângeți. Continuați exercitarea - va consolida fluxul sanguin.

Acest exercițiu va forța sângele să topească antebrațele mușchilor. Acest fenomen se numește Vaselidare, adică extinderea vaselor de sânge, deoarece mușchii încep să aibă nevoie de oxigen, motiv pentru care sângele se lipesc de această zonă, iar venele se extind și se extind deasupra pielii.

De asemenea, puteți comprima bilele pentru îndepărtarea stresului sau a unui simulator de perie.

Imaginea intitulată Obțineți arme veiny Pasul 3

3. Slove mâinile în jos. Dacă aveți mâini subțiri și vene mari, puteți încerca pur și simplu să vă coborâți mâinile până la mușchi, vin cât mai mult sânge posibil. Toate simple!

Încercați să respirați mâinile din partea din spate a canapelei sau a mesei de bucătărie fie de la orice altă suprafață pe care o puteți sprijini cu arme și respirați mâinile.

Dacă se duce prea mult sânge, vă puteți simți cu furnicături și amorțeală în degete. Întoarceți-vă mâinile în poziția obișnuită dacă se întâmplă acest lucru.

Imagine intitulată Obțineți arme de veniny Pasul 4

4. Lângă cămașă cu mâneci apropiate. Există tricouri speciale care vă permit să întăriți afluxul de sânge la mușchi și la vene, ca rezultat al cărui rezultat devin mai mari și mai vizibili. Bineînțeles, purtarea hainelor înghesuite sunt dăunătoare venelor, mușchilor și inimilor, astfel încât să puteți rostogoli manșoanele cămășii obișnuite, astfel încât să se așeze strâns sau să pună o cămașă care se potrivește strâns corpului.

Nu ar trebui să limiteze fluxul sanguin la nici o parte a corpului. Nu folosiți hamuri sau pansamente care vor stoarce venele. Dacă nu le eliminați la timp, acesta poate duce la consecințe ireparabile pentru țesuturi sau chiar la pierderea membrelor.

Metoda 2 din 3:

Cum să faci venele mai vizibile

unu. Scăpa de exces de grăsime. Cu cât este mai mic procentajul de grăsime în organism, cu atât mai mult mai vizibil vor fi venele. De regulă, cuburile abdominale încep să apeleze la 10-12 la sută și, în același timp, vor apărea venele de pe mâinile lor și în alte părți ale corpului.

Faptul că în mâinile tale nu este atât de multă grăsime, deci este mult mai ușor să se realizeze manifestarea venelor în mâinile lor decât, să spunem pe stomac, unde se concentrează maximul stocurilor de grăsimi.

Imagine intitulată Obțineți arme de veniny Pasul 6

2. Lucrăm în partea de sus a corpului. Nu ar trebui să fie inclusă numai în carcasa de antrenament și să înceapă să mănânce corect, dar și exerciții. Trebuie să alegeți exercițiile potrivite care vor întări mușchii mâinilor și vor crește bicepsul, tricepsul și mușchii antebrațului. Următoarele exerciții sunt potrivite:

îndoirea mâinilor cu gantere;

Flexând mâinile în spatele capului cu gantere;

Rod se ridică peste corp în poziția mincinoasă (pe bancă);

Tije de la sânii;

Tracțiuni la bară;

Ridicarea tijei cu o îndoire a mâinilor într-o poziție de ședere;

Extinderea mâinilor cu un barbell.

Imaginea intitulată Obțineți arme veiny Pasul 7

3. Face o mulțime de repetare. Pentru ca vene au devenit mai vizibili, antrenamentul dvs. ar trebui să vizeze consolidarea mușchilor și nu pentru a construi o masă musculară. Aceasta înseamnă că sunteți potrivit pentru mai multe antrenamente cu o greutate ușoară. În loc să pompeze 25 de kilograme de 8 ori, pompa de 15 kilograme de 40 de ori. Va consolida mușchii zonei pe care lucrați.

Imagine intitulată Obțineți arme veiny Pasul 8

4. Face exerciții cu aderență. Mergeți cu tije, îndoiți mâinile cu gantere, ridicați barbelul la piept în poziția în picioare și efectuați alte exerciții cu captură - ele vor ajuta la întărirea mușchilor antebrațului și să extindă navele. Veți observa că venele dvs. se vor umfla în timpul acestor exerciții.

De regulă, trebuie să selectați corect numărul de repetări, astfel încât în cele din urmă să se simtă durerea. Mai multe repetări, mai puțină greutate.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de gimnastică, încercați să atârnați pe rama ușii. Acest lucru va ajuta la extinderea navelor din antebrate, întăriți mușchii mâinilor și degetelor. Prindeți degetele pentru partea superioară a cadrului ușii și atârnați cât mai mult posibil. Exercițiu de mai multe ori pe zi și adăugați pushu-uri.

Imagine intitulată Obțineți arme de veniny Pasul 9

cinci. Începeți efectuarea cardurilor. Inima și navele sănătoase - condiția de bază pentru pierderea în greutate și consolidarea. Există două tipuri de o astfel de încărcătură. Cardorativele lente sunt o sarcină moderată (de exemplu, exerciții pe o elipsoid, mersul pe jos pe banda de alergare, ciclism).

Al doilea tip de încărcare a cardionului se numește instruire interval de intensitate ridicată. Exercițiile intensive sunt efectuate într-o perioadă scurtă de timp (20-30 de minute) cu pauze scurte între exerciții. Un exemplu de o astfel de sarcină este sprinturile de state cu un minut de odihnă după fiecare dintre ele.

Un exemplu de cardiografie moderată este o pregătire de patruzeci de minute pe o elipsoidă.

Metoda 3 din 3:

Consolidarea sistemului cardiovascular

unu. Aflați câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate. Cu atât mai puțin procentul de grăsimi, cu cele mai vizibile. Toate simple. Calculați nevoia zilnică de calorii bazate pe greutate, vârstă, câmp și creștere și determinați cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a rămâne în formular.

Dacă doriți să simplificați procesul, utilizați trackers de fitness sau orice alt program care vă permite să numărați caloriile și să înregistrați antrenamente.

Imagine intitulată Obțineți arme veiny Pasul 11

2. Mănâncă Thilapia. Tilapia este bogată în seleniu, care se crede că contribuie la pierderea în greutate, ajută la creșterea mușchiului, deși nu este dovedită de cercetare. Unii oameni cred că acest pește poate face pielea mai subțire, datorită căruia va fi vizibilă venele. Eficacitatea acestei metode este totuși îndoielnică, totuși, Tilapia este utilă în orice caz pentru sănătate, deoarece conține proteine cu conținut scăzut de grăsimi și este scăzută calorii.

Imaginea intitulată Obțineți arme de veniny Pasul 12

3. Mănâncă mai multă veveriță cu conținut scăzut de grăsimi. Astfel încât toate venele din mâinile lor au devenit vizibile, trebuie să mănânci drept, să acordăm o atenție deosebită veveriței cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a obține mușchii puternici și a vedea venele, încercați să mâncați cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram greutatea zilnic.

Mai întâi trebuie să vă concentrați asupra nutriției, dacă doriți să pierdeți în greutate. Numărul de calorii consumate este un factor important în extinderea masei musculare și a arderii grăsimilor.

Puiul de pui cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, leguminoasele, peștele și soia bogate în proteine vor permite realizarea efectului maxim de la antrenament.

Imagine intitulată Obțineți arme de veniny Pasul 13

4. Începeți consumarea mai puțin sodiu (sare). Acest lucru va reduce greutatea corporală din cauza apei, datorită cărora pielea este întinsă, iar venele vor funcționa. Cu cât este mai mică sarea, cu atât mai multă observară va fi.

Nu beți mai puțină apă înainte de a demonstra cuiva vene sau înainte de competiție. Acest lucru va ajuta la reducerea conținutului de apă din organism și va trage pielea, dar este dăunătoare pentru inimă și vasele de sânge. Este mai bine să reduceți aportul de sare, iar efectul va fi același. Beți suficient lichid.

Imagine intitulată Obțineți arme de veinie Pasul 14

cinci. Mâncați mai multe produse constând din carbohidrați "lent". Dacă limitați cantitatea de sare și, în același timp, începeți, există mai multe carbohidrați "lent", puteți retrage lichidul suplimentar din organism, puteți pierde în greutate și obțineți vene proeminente. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (de exemplu, orez, batt, pâine neagră) ajută la îndepărtarea sarei din organism și a face venele vizibile, mai ales după antrenament.

Avertizări

Dacă aveți supraponderal, dați-o mai întâi normală, altfel nu veți funcționa.