Cum se face push-up-uri de pe perete: 4 pași

Pentru a menține corpul în stare excelentă, este foarte important să faceți exerciții. Toți culturistii recomandă apăsarea de cel puțin câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, mulți oameni sunt dificil de a merge la podea datorită bolnavului înapoi sau, să spunem, artrita genunchiului. Această metodă va explica cum poate fi ușor presată celor care nu o pot face în mod obișnuit pe podea.

Pași

unu. Găsiți un perete mare și gol și ajungeți la fața ei la o distanță de aproximativ 90 cm, întinzându-se înainte.

Imaginea intitulată face un perete împinge pasul 2

2. Ameliorarea mâinilor în perete, înclinați carcasa înainte.

Imaginea intitulată face un perete împinge pasul 3

3. Apăsați corpul corpului de pe perete până când vă aflați într-o poziție verticală din nou.

Imaginea intitulată Faceți un perete împinge pasul 4

4. Continuați să repetați aceste două acțiuni, făcând mișcări ritmice acolo și înapoi până când simțiți durere în mușchi sau înapoi.

sfaturi

Pe măsură ce mușchii sunt întăriți, puteți să vă deplasați la push-urile standard și, în curs de desfășurare, rezultatul - și la îmbunătățirea.
Nu suprasolicitați, dacă simțiți durere, opriți-vă. Chiar dacă mai întâi puteți face doar câteva pushu-uri, este mai bine decât să nu faceți nimic.
Creșteți timpul pentru exerciții prin adăugarea de unul sau două împingeri de fiecare dată.

Avertizări

Începe încet. Crește viteza până când veți obține un ritm confortabil.