Cum să urcați pe perete: 10 pași (cu ilustrații)

Ridicarea pe perete poate fi o ocupație veselă și un tip bun de efort fizic. Este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente elemente utilizate în Parkour. Acest articol vă va învăța tot ce trebuie să știți dacă doriți să învățați să urcați pe perete.

Pași

Partea 1 din 2:

Principalul mod de a urca pe perete

unu. Faceți un antrenament și o pereche de exerciții de întindere. Urcând pe perete poate provoca o serie de mușchi pe care probabil că nu ați mai putut fi tensionați. Efectuați exerciții de lumină și întindeți înainte de a încerca să urcați pe perete.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 2

2. Găsiți un zid scăzut pentru a practica. Încercați să găsiți un perete destul de scăzut, astfel încât să vă puteți pune mâinile pe partea superioară a peretelui când picioarele stau pe pământ. Dar, de asemenea, găsiți un zid destul de înalt, astfel încât trebuie să vă trageți mâinile pentru a-și atinge vârful. Asigurați-vă că peretele are un ambreiaj bun. Suprafața foarte alunecoasă sau lustruită nu va fi o opțiune bună pentru practică.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 3

3. Apuca partea de sus a peretelui. Utilizați ambele mâini și încercați să faceți partea superioară a peretelui posibil o zonă de palmier mare.

Deși picioarele rămân pe pământ, ar trebui să pară că vă petreceți, agățându-vă de mâini. Ei trebuie să rămână întinși când preiați pe perete.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 4

4. Opriți peretele în perete. Ridicați piciorul ridicat, aproape la centură, iar al doilea lasă-l să rămână la 45 de centimetri sub acest. Păstrați picioarele sub ea, nu le atribuiți în partea laterală. Degetele și partea din față a piciorului trebuie să se îndoaie pentru a fi în contact cu suprafața peretelui.

Imaginea intitulată urcă un pas de perete 5

cinci. Aruncați și trageți în sus. Ar trebui să fie o mișcare netedă. Mai întâi împingeți picioarele și apoi trageți în sus.

Aruncați-vă de pe perete cu picioarele. În primul rând, corpul dvs. ar trebui să fie un zid paralel și ați părea că vă îndepărtați de ea. Cu toate acestea, țineți-vă cu mâinile și că impulsul care te-a împins de pe perete, te face să te ridici în sus.

Când faceți doar această împingere cu un picior, începeți înăsprirea vârfului corpului.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 6

6. Urca pe partea de sus. Când strângeți în partea de sus a peretelui, împingeți piciorul din spate și ridicați partea superioară a corpului în partea superioară a peretelui. Continuați această mișcare în timp ce centrul de gravitate (în partea de jos a corpului) nu se va strânge la marginea peretelui.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 7

7. Mișcați-vă înapoi înainte. Mișcați piciorul din spate pe partea superioară a peretelui și completați creșterea. Dacă sunteți pe acoperiș, ridicați-vă. Dacă urcați pe un perete în picioare separat, puteți să glisați pe cealaltă parte a peretelui și să vă întindeți picioarele sub ea, căzând în jos.

Partea 2 din 2:

Ridicând de-a lungul a două pereți

unu. Găsiți două pereți apropiate unul de celălalt. În multe orașe, puteți găsi adesea două clădiri separate numai de o alee îngustă. Distanța perfectă va fi puțin mai mult decât distanța dintre coate, când trageți mâinile pe laturi.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 9

2. Mănâncă cu ambele mâini și ambele pași în perete. Mâna stângă și opriți odihnirea într-un perete, iar mâna dreaptă și piciorul - la alta. Scoateți ambele pereți în același timp cu aceeași forță pentru a ține greutatea corpului.

Imagine intitulată urcă un pas de perete 10

3. Rearanjați-vă o singură mână sau un picior. Când o faci, va trebui să măriți puterea cu care apăsați mâna sau piciorul opus în perete.

sfaturi

Nu te grăbi să o faci. Chiar și cea mai bună practică este necesară.
Dacă nu puteți urca un perete scăzut, găsiți peretele chiar mai jos. După ce ați reușit, urcați pe un zid mic, încercați să o faceți cu un perete mai mare / gros.
Puneți mănuși pentru că la început durează cu adevărat fără ei. Ei vor ajuta să urce și să obțină cea mai bună aderență cu pereți groși sau nepoliticoși.

Avertizări

Nu încercați să urcați pe perete în locuri publice / aglomerate.
Nu este nevoie să renunțați prea repede când apucați zidul. Acest lucru poate duce la arsuri, zgârieturi și alte leziuni.

De ce ai nevoie

Mănuși
Saltea / pernă pentru asigurare
Încredere
Stomacul luminos (nu începe imediat după masă)