Cum să scapi de o burtă rotunjită pentru femei

Fiecare persoană acumulează grăsimea corporală în moduri diferite, dar în cazul femeilor, zona lor problema este zona abdomenului. De obicei, pentru a scăpa de grăsime în abdomen. Citiți mai multe pentru a scăpa de burta rotunjită pentru totdeauna.

Pași

Partea 1 din 3:

Eliberați greutatea

unu. Reduceți consumul de calorii. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu puteți pierde în greutate într-un singur loc, deci dacă doriți să eliminați stomacul, trebuie să vă pierdeți greutatea totală. Puteți face acest lucru prin reducerea recepției caloriilor pe zi și creșterea numărului de calorii pe care le ardeți prin antrenamente.

Trebuie să ardeți 3500 de calorii decât consumați pentru a pierde în greutate cu 500 de grame. Majoritatea oamenilor își pierd greutatea folosind aproximativ 1.200 de calorii pe zi, indiferent de greutatea lor actuală.
Studiile au arătat că persoanele care stau pe diete pe care le citesc în reviste vor pierde greutatea mai repede și vor menține greutatea potrivită. Urmăriți numărul de calorii utilizate pe zi, înregistrarea tot ceea ce ați mâncat și datele specificate pe etichetele produsului. Luați în considerare utilizarea jurnalelor de recepție de calorii online, cum ar fi "Palul meu de fitness" sau "Regele Calorie".
Nu uitați să includeți calorii de băuturi, salate și diverse sosuri. Veți fi surprinși câți calorii ascunse sunt conținute în dieta dvs.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femeile Pasul 2

2. Fii activ. Când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiile pe sistemul cardiovascular sunt foarte importante, deoarece cu ajutorul lor puteți arde o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Exerciții excelente pentru arderea grăsimilor pot fi atribuite funcționării, plimbări rapide, înotului, dansului și ciclismului. Trebuie să vă ocupați de aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

Dacă nu aveți timp să vă exercitați, încercați să faceți mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Dacă aveți o slujbă așezată, utilizați pauzele pentru a trece prin aerul proaspăt sau vă rugăm să instalați o banda de alergare. Posedă scopul de a merge la locul întâlnirii dvs. pe jos și să nu călătoriți cu o mașină sau o autobuz, să urcați sau să mergeți pe scări, și nu pe lift, și să mergeți pe stradă cu prietenii. O astfel de activitate va crește doar numărul de calorii care arde, astfel încât să pierdeți în greutate mai repede.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femei Pasul 3

3. Bea o mulțime de apă. Apa vă va ajuta să rămâneți bine între mese, este, de asemenea, important să menținem funcționalitatea corpului. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. În timpul formării, este foarte important să se mențină nivelul apei în organism.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femei Pasul 4

4. Scăpa de stres. Datorită cercetării efectuate în YEL, sa constatat că chiar și grăsimea femeilor subțiri se acumulează în abdomen dacă sunt sub stres. Se pare că motivul pentru acesta este hormonul de stres de cortizol, datorită stresului acumulat în centrul corpului în jurul organelor. Acest lucru nu numai că duce la o burtă rotundă, ci și vă pune în pericol diferitele boli, printre care cancerul și diabetul zaharat.

Dacă este posibil, minimizați comunicarea cu oamenii, locurile și activitățile care pot fi apariția stresului. Faceți lucruri care îndepărtează stresul și vă ajută să vă liniștiți, cum ar fi yoga sau meditația.

Gestionați-vă timpul astfel încât să se grăbească constant, deoarece o grămadă este, de asemenea, o sursă puternică de stres.

Partea 2 din 3:

Accelerați metabolismul

unu. Nu pierdeți micul dejun. Oamenii care trec micul dejun folosesc adesea mai multe calorii în aceeași zi și snack high-calorie alimente la. Citiți investiția de mic dejun pentru întreaga zi. Dacă vă oferiți corpul și mintea dvs., aveți nevoie de combustibil, ei își vor îndeplini mai bine funcțiile și nu veți fi atât de foame.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femei Pasul 6

2. Acțiune. Pentru fiecare 500 de grame de mușchi, corpul tău arde de 6 ori mai multe calorii pe zi, chiar și atunci când vă relaxezi. Distribuiți, efectuând diferite exerciții cu greutăți, gantere, tije și alte simulatoare.

Partea 3 din 3:

Urmăriți progresul și rămâneți motivat

unu. Face măsurători. Luați o bandă de măsurare și măsurați volumul taliei în locul său îngust și larg. Aceasta este cea mai bună modalitate de a urmări progresul dvs., mai ales dacă construiți mușchi prin antrenamente, deoarece mușchii cântăresc mai mult grăsimi.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femei Pasul 8

2. Vă cântărește. Urmăriți pierderea greutății dvs., cântărind 1-2 ori pe săptămână. Asigurați-vă că ați cântărit în același timp. Cel mai bun dimineața, înainte de a mânca ceva.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femei Pasul 9

3. Gaseste un prieten. Disponibilitatea unei persoane cu care ați putea face cu dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați și antrenamentele dvs. vor părea mai distractiv. De asemenea, puteți schimba sfaturi despre dietă și chiar faceți pariuri pe cine va pierde în greutate mai repede!

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă pentru femei Pasul 10

4. Faceți un plan pe care îl potriviți. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este un sistem de dietă și de exerciții care ar veni la dvs. și de la care v-ați bucura. Dacă dieta și exercițiile permanente vă aduc doar suferințe, în cele din urmă vă veți întoarce la vechile obiceiuri. Găsiți o mâncare sănătoasă, scăzută cu calorii și efectuați exerciții care vă plac.

Nu te face niciodată foame. Dacă vă înfometați în mod constant foamea, atunci veți termina în mod constant dieta la jumătatea drumului. Bucurați-vă de alimentele pe care le doriți.

sfaturi

Găsiți cum să vă gândiți să nu vă gândiți la mâncare. Nu te mai gândi la ceea ce poți mânca și ce - nu. Faceți ceva și bucurați-vă de activitățile care vă place cu cei dragi. Petreceți mai mult timp în compania de prieteni, mergeți la cumpărături, urmăriți filmul, luați baie, conectați salonul SPA și T.D.
Dacă vă opriți să nu mâncați suplimentar, atunci învățați cum să beți un pahar de apă înainte de a lua alimente sau înainte de fumat. Apa vă va satisface, dându-i să înțeleagă că vă simțiți foame sau sete.