Cum să pierdeți cu adevărat în greutate

Pierderea în greutate poate fi o adevărată luptă, dar este mult mai dificil de a susține greutatea. Acest articol vă va învăța cum să resetați rapid câteva kilograme în cazul planificată o petrecere sau o vacanță și cum să mențineți armonie atunci când atingeți greutatea dorită.

Pași

Metoda 1 din 3:

Fast Slimming

unu. Mâncați exerciții mai mici și mai mult. De fapt, este suficient! Scopul dvs. este de a arde cât mai mult posibil calorii pentru această zi

O lire este egală cu 3500 de calorii. Înseamnă că trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde greutatea.
Reduceți aportul de calorii prin reducerea dimensiunii porțiunilor. Asigurați-vă că citiți etichetele pe toate produsele consumate pentru a calcula numărul de calorii.
Mâncați porțiuni mici sau gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului metabolic și va avertiza acumularea de exces de grăsime.
Exercițiu exerciții anaerobe: alergare, drumeții, înot și ciclism. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de metabolism și arde calorii.
Amintiți-vă că exercițiile fizice ard calorii, dar nu ajută la ameliorarea greutății. Trebuie să mănânce mai puțin pentru a pierde câteva kilograme suplimentare.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat Skinny Pasul 2

2. Opriți consumul de alimente cu două ore înainte de somn. Când dormi, procesul de metabolism încetinește, iar stomacul va avea nevoie de mai mult timp pentru a digera alimentele.În plus, micul dejun oferă energia necesară pentru a efectua îndatoriri de zi cu zi.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat Skinny Pasul 3

3. Nu săriți mesele. Corpul tău va începe să foame, ceea ce duce la acumularea de exces de grăsime.

Imaginați-vă că metabolismul dvs. este o flacără, iar mâncarea este combustibil. Dacă doriți ca focul să vină, este necesar să aruncați ramuri, ziare vechi și lemn de foc. Dacă încetați să o faceți, focul va ieși. Dacă vă înfuriați foame, schimbul de substanțe va încetini cu timpul.

Cel mai bine este să mănânci de 4-5 ori pe zi cu porțiuni mici decât să mănânci 2-3 mari, deoarece stomacul este obligat să digere alimente.

Gândiți-vă la posibilitatea de gustări. Acest lucru va ajuta la susținerea metabolismului pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați alimente sănătoase în pauza dintre mese. Mănâncă un măr sau o banană, o ceașcă de iaurt grecești, un baruri nutritive, morcov, o pastă de năut sau o salată ușoară fără sezon.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat Skinny Pasul 4

4. Bea o mulțime de apă. Știai că corpul uman confunde adesea sentimentul de foame cu setea? Dacă vă mâncați mâncarea preferată, dar nu vă simțiți foame, cel mai probabil corpul dvs. este deshidratat.

Pe zi, trebuie să beți cel puțin opt cești de apă.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat slabă pasul 5

cinci. Purtați legume, fructe și produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Acest aliment este foarte util: ea hrănește corect corpul, fără a atașa calorii inutile.

Du-te de la pâine albă și orez pentru produse cu Bran.

Excludeți numărarea caloriilor zero, care sunt conținute în pâine, înghețate, alcool și dulciuri.

Metoda 2 din 3:

Conservarea greutății dorite

unu. Faceți o varietate de mese și exerciții sportive. Corpul uman se obișnuiește foarte repede cu regimul de aprovizionare și exercițiile fizice. Mențineți corpul în locul normal, efectuând un plan de fitness. Astfel încât să puteți evita stagnarea și să împiedicați creșterea în greutate.

Într-o zi, alternativ 6-mese pe zi cu porțiuni mici și nutriție de 3 mese în porțiuni mari.
În timpul săptămânii, comutați antrenamentele seerobe la exercițiile de putere.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat slabă pasul 7

2. Prevenirea bulimiei. Pierderea în greutate determină adesea o tendință la atacurile bulimiei sau supraalimentarea. Pentru prevenirea bulimiei, este mai bine să adere la produsele dvs. preferate. Dacă vă limitați în mod constant, cel mai probabil, veți avea atacuri bulimii.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat slabă pasul 8

3. Nu vă întoarceți la obiceiurile vechi din alimente. Dacă ați scăpat greutatea, stomacul ar putea scădea în dimensiune. Aceasta înseamnă că există mai puține mese pentru saturație. Dacă v-ați întors la vechile obiceiuri de mâncare după ce ați realizat greutatea dorită, veți obține din nou toate kilogramele pierdute.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat Skinny Pasul 9

4. Găsiți o sursă de alimentare acceptabilă și exerciții fizice. Dacă suferiți tot timpul, veți refuza treptat dieta și exercițiul și este natural. Găsiți stilul de viață care vă convine.

Alegeți exercițiile fizice care vă plac. Dacă doriți să faceți exerciții, cel mai probabil, veți adera la astfel de activități de mult timp.

Metoda 3 din 3:

Strategie pentru fiecare zi

unu. Amintiți-vă că băuturile calde ca cafeaua și ceaiul încetinesc simțul saturației. Dacă încercați să reduceți consumul de cofeină, beți ceai fără conținut de cofeină.

Imaginea intitulată Fii într-adevăr Skinny Pasul 11

2. Găsiți o alternativă sănătoasă la mâncarea dvs. preferată. Dacă sunteți dulce să mâncați, mâncați ciocolată neagră, miere, iaurt și fructe în loc de înghețată, cookie-uri și tort. Deci, puteți satisface nevoia de dulce fără rău la talie!

Imaginea intitulată Fii cu adevărat Skinny Pasul 12

3. Obțineți jurnalul de nutriție. Persoanele care conduc jurnale similare pierd mai multe greutăți decât cei care nu au astfel de jurnale. Urmați comportamentul corpului, definiți modelele și analizați ce moduri de a pierde munca în greutate și care - nu.

Imaginea intitulată Fii într-adevăr Skinny Pasul 13

4. Nu este nevoie să cântăriți în fiecare zi. Veți merge nebun când vedeți rezultatele greșite, deoarece greutatea este fluctuată în fiecare zi în 2-3 kilograme.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat Skinny Pasul 14

cinci. Beți un pahar plin de apă sau mâncați fructe în fața fiecărui aport alimentar. Acest lucru va ajuta la menținerea procesului de digestie și vă veți ascunde rapid.

Imaginea intitulată Fii într-adevăr Skinny Pasul 15

6. Găsiți o persoană asemănătoare. Puteți să vă împărtășiți ideile, să vă sfatuiți și să vă motivezem unul pe celălalt atunci când unul dintre voi cade în spirit.

Imaginea intitulată Fii într-adevăr Skinny Pasul 16

7. Faceți o imagine a dvs. "la" și "după" pierderea în greutate. Vă va da motivația și simțul satisfacției atunci când, în cele din urmă, obțineți o fotografie "după".

Avertizări

Asigurați-vă că corpul dvs. consumă o calorii suficiente pentru funcționarea normală.
Nu ignorați următoarele simptome: masa musculară / țesut redusă, letargie, frisoane, imunitate slabă, respirație dificilă și pierderea părului.