Cum de a câștiga greutate cu diabet zaharat: 9 pași (cu ilustrații)

Unul dintre simptomele diabetului este o pierdere bruscă și inexplicabilă în greutate. Datorită lipsei de insulină, blocurile corpului încearcă să folosească glucoza ca sursă de energie. În acest caz, este necesară urgent o altă sursă, astfel încât organismul conectează depunerile de grăsimi. Din aceste sedimente, energia necesară este extrasă, ceea ce implică pierderea rapidă în greutate. Deși poate consuma o cantitate suficientă de alimente, incapacitatea corpului de a menține un nivel normal de zahăr din sânge poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv să vă reduceți mâinile. Acest articol vă va ajuta să mențineți greutatea în cadrul normei.

Pași

Metoda 1 din 2:

Schimbați dieta

unu. Mânca adesea. S-ar putea să găsiți că vă simțiți sațietate, mâncând o cantitate mică de mâncare. Dacă acest lucru se întâmplă cu dvs., atunci trei mese convenționale pe zi nu pot da cantitatea necesară de calorii. Prin urmare, mâncați mai des, rupeți trei mese familiare pentru mai mici.

Mâncați cinci sau șase ori pe zi în loc de trei sau două mese convenționale.
Adăugați produse în meniul zilnic care vă va face dieta mai calorii.
Mănâncă mai mult dacă este posibil.

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți diabet Pasul 2

2. Includeți în produsele dvs. de dietă cu o valoare nutrițională ridicată. Mănâncă produse bogate în substanțe nutritive, astfel încât corpul să obțină suficientă calorii. Creșterea porții Pentru a obține greutatea corporală nu promovează întotdeauna un set de greutate sănătos. Includeți în dieta dvs. următoarele produse, astfel încât organismul să primească cantitatea dorită de nutrienți.

Includeți în dieta dvs., pastele și pâinea de cereale integrale. Refuzați produsele prelucrate.

Mănâncă o mulțime de fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.

Porniți-vă zilnicul zilnic.

Urmăriți-vă dieta pentru a menține nivelul de zahăr la nivelul necesar.

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți diabet Pasul 3

3. Nu beți băuturi înainte de mese. Unele observă că băuturile de băut înainte de a lua alimente afectează negativ apetitul. Potabilă apă sau băutură, puteți simți deja sațietatea, nu mâncați încă cantitatea de alimente. Nu beți, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese.

Dacă doriți să beți ceva înainte de mese, asigurați-vă că băutura pe care ați selectat suficientă calorii și conține substanțe nutritive.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Dacă aveți diabet Pasul 4

4. Alegeți produse potrivite pentru gustări. Dacă doriți să aranjați gustări între mese, alegeți produse cu valoare nutrițională ridicată. Gustările ar trebui să dea energia necesară, datorită căreia vă veți simți vesel între mese. Cu toate acestea, evitați gustările nesănătoase. Dacă doriți să câștigați greutate, trebuie să creșteți numărul de calorii consumate. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste calorii obținute cu produse utile. Includeți în dieta dvs. Următoarele gustări, astfel încât corpul dvs. să primească cantitatea necesară de nutrienți și calorii:

Orekhi

Brânză

Unt de arahide

Avocado

Fructe uscate

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți diabet Pasul 5

cinci. Includeți în dieta dvs. "bun" carbohidrați. Dacă doriți să câștigați în greutate și să aveți energia necesară, creșteți consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, amintiți-vă că carbohidrații afectează nivelul glucozei din sânge. Includeți în dieta dvs. următoarele produse pentru a crește cantitatea de carbohidrați consumată, în timp ce fără a schimba nivelul de glucoză din sânge:

Produse integrale de cereale

Fasole

Lapte

Iaurt

Imagine intitulată Greutatea câștigului Dacă aveți diabet Pasul 6

6. Includeți în dieta dvs. "bun" grăsimi pentru a câștiga greutate. Grăsimile sunt considerate în mod corect că sunt lideri calorici printre alimente. Include în produsele dvs. de dietă cu conținut ridicat de grăsimi, puteți crește rapid greutatea. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt bune pentru sănătate. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate ar trebui să fie atribuite categoriei "grăsimilor bune". Excludeți grăsimile saturate și trans-din dieta sa. Includeți în produsele dvs. de dietă care conțin grăsimi "bune".

Utilizați ulei de măsline sau de rapiță atunci când gătiți.

Mâncați piulițe, semințe și avocado.

Includeți în dieta dvs. arahide naturale și ulei de migdale sau ulei de ulei de cașum.

Asigurați-vă că monitorizați nivelul glucozei atunci când efectuați modificări în dieta dvs., astfel încât să se încadreze în normă.

Metoda 2 din 2:

Puneți obiectivul

unu. Aflați ce este greutatea dvs. sănătoasă. Mulți oameni au o idee neclară de o greutate sănătoasă, ca urmare a faptului că obiectivele greșite se stabilesc. Dacă o persoană este supraponderală sau invers, greutatea insuficientă a corpului, le afectează negativ sănătatea. Prin urmare, se străduiește să se asigure că indicele de masă al corpului dvs. este în intervalul normal.

Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator al conformității creșterii și greutății unei persoane a cărei formulă a fost creată pentru a evalua greutatea corporală a unei persoane.
Determinați indicele de masă corporală (IMC) poate fi online, vă va ajuta să știți dacă greutatea dvs. este normală, este o greutate supraponderală sau greutate.
Țările diferite utilizează diverse formule pentru a determina IMC. De exemplu, în SUA, se utilizează următoarea formulă: 703 x greutate în lire / (înălțime în inci) ².
Pentru a calcula IMC, utilizați formula de mai jos: Greutate, kg / (creștere în metri) ².
De regulă, IMC în intervalul de 18,5-24,9 indică o greutate sănătoasă.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Dacă aveți diabet Pasul 8

2. Înțelegeți relația de consum a cantității necesare de calorii cu setul de greutate. În esență, cu atât mai multe calorii consumați, cu atât mai repede crește greutatea. Prin urmare, dacă doriți să câștigați greutate, întoarceți-vă produsele din dietă. Determinați cât de mult trebuie să consumați zilnic calorii pentru a câștiga greutate.

Luați în considerare cât de multe calorii consumați zilnic în acest moment.

Adăugați 500 de calorii pe săptămână timp de o săptămână. Verificați greutatea.

Dacă nu reușiți să scrieți greutatea, adăugați încă 500 de calorii pe zi în săptămâna viitoare.

Faceți-o până când greutatea începe să crească. Mențineți acest nivel de consum de calorii până când ajungeți la greutatea corporală necesară.

Dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să consumați aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Datorită acestui lucru, puteți apela 0.5kg.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Dacă aveți diabet Pasul 9

3. Efectuați exerciții fizice. Orice exercițiu vă va permite să determinați masa musculară la un grad sau la altul, care la rândul său va duce la o creștere a greutății dvs. În plus, de regulă, după antrenament, apetitul este îmbunătățit. Dieta și exercițiul adecvat vor ajuta la creșterea masei musculare.

Formarea de putere sunt cea mai bună modalitate de a transforma calorii suplimentare în mușchi.

Exercitarea este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea.

sfaturi

Asigurați-vă că monitorizați nivelul glucozei din sânge, dacă faceți modificări în dieta dvs.
Nu vă grăbiți să vă atingeți obiectivul. Urmăriți ce produse sunteți cel mai potrivit.
Consultați-vă medicul pentru a afla cum să câștigați corect greutatea, controlul nivelului de glucoză din sânge.