Cum de a câștiga greutate cu intoleranța la lactoză

În caz de intoleranță la lactoză, este dificil să se recupereze, în special copiii mici și cei care vin la mâncare. Dacă știți ce alimente bogate în sănătate și nutrienți pot fi adăugate în dieta dvs., puteți apela în greutate rapid și în siguranță.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați înlocuitori de produse lactate

Brânza și produsele lactate conțin un număr mare de grăsimi și calorii utile. Există analogi de produse lactate fără lactoză, care vă vor oferi corpului cu substanțe nutritive și vă vor ajuta să vă recuperați.

unu. Bea lapte fără lactoză. Laptele de cocos, soia și migdale va ajuta la obținerea ratei calorii. Unele dintre înlocuitorii de lapte de vacă pot conține mai mult grăsimi și calorii și pot promova creșterea în greutate mai mult decât produsele lactate obișnuite, cu un procent normal de grăsime.

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 2

2. Cumpărați deserturi și brânzeturi fără lactoză. Iaurturi înghețate, sorbete, prăjituri, substituenți de brânză și alte produse de înaltă calorii fără lactoză pot fi un desert bun care nu vă va face să experimentați disconfortul după aceea.

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 3

3. Utilizați ulei vegetal sau alți analogi de unt fără lactoză. Fry legume și alte produse pe ulei vegetal sau răspândire, ulei de picurare pe pâine pentru sandvișuri și utilizați-l în coacere pentru a crește cantitatea de grăsimi din dietă și a câștiga greutate.

Metoda 2 din 3:

Mâncați alimente cu calorii mari

Există o mare varietate de mâncăruri sănătoase, de înaltă calorii și nutritive care nu conțin lactoză și promovează creșterea rapidă în greutate. Pentru a vă recupera, trebuie să consumați mai multe calorii decât organismul petrecut pe procesele de bază și activitatea fizică, asigurându-vă că dieta zilnică este bine echilibrată și conține suficientă calorie.

unu. Fiecare recepție trebuie să fie proteină. Carne, pasăre, pește, fasole și nuci sunt surse excelente de grăsimi și calorii care vă vor ajuta să câștigați masa musculară și să vă recuperați.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 5

2. Fiecare fel de mâncare sau gustări ar trebui să fie fructe sau legume. Fructele și legumele conțin mulți carbohidrați, proteine și calorii, în plus, puteți mânca foarte mult. Aceasta nu este alimentele cu cea mai mare calorică, dar vor oferi corpului dvs. cu cantitatea necesară de substanțe nutritive deoarece conțin vitamine și minerale. Fructele sau legumele pot fi completate aproape fiecare fel de mâncare - îndrăznește.

Încercați cocktailul de dimineață de căpșuni, banane, suc de portocale și iaurt fără lactoză.

Opțiuni bune de gustare - biscuiți întregi și fructe uscate.

Imagine intitulată Greutatea câștigului Dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 6

3. Consumați mulți carbohidrați complexi. Crupele și carbohidrații complexi conțin multe calorii și nutrienți care promovează creșterea în greutate.

Puteți micul dejun cu patch-uri de cereale cu stafide și miere sau ovăz cu migdale și fructe de padure.

De câteva ori pe săptămână, pastă de masă cu sos de roșii și legume, înspăimântată în ulei de măsline - un fel de mâncare este foarte puțin și nu conține lactoză.

Metoda 3 din 3:

Utilizați condimente sănătoase fără lactoză

Condimente vor ajuta la creșterea conținutului de calorii al dietei fără prea mult efort. Sosuri, mase și paste - o modalitate ușoară de a crește cantitatea de grăsimi din dietă, precum și conținutul său de calorii în general.

unu. Adăugați cremă fără lactoză în cafea și ceai. Adăugați cremă fără lactoză în băuturile de dimineață pentru a consuma mai multe calorii și pentru a câștiga greutate.

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 8

2. Utilizați maioneza fără lactoză și alte mase pentru sandwich-uri. Astfel de sosuri precum maioneza, muștarul și gemurile sunt adesea de înaltă calorii și bogate în substanțe nutritive. Cu toate acestea, ele conțin multe zahăr și grăsimi dăunătoare, deci nu le folosiți ca sursă principală de calorii.

Untul de arahide și alte butoaie de nuci pot fi murdare pe sandwich-uri sau pot folosi ca aditiv la legume și mic dejun. Ele sunt bogate în grăsimi și calorii, dar conțin, de asemenea, substanțele nutritive necesare și vă vor ajuta să câștigați greutate, fără a avea riscul de sănătate.

Imagine intitulată Greutate de câștig dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 9

3. Adăugați sosuri și realimentarea la fiecare fel de mâncare. Sos acut, sos de grătar, realimentare salată, miere, suc și ketchup - adăugări bune pentru feluri de mâncare, cum ar fi carne tocată, salată cu paste, sandwich-uri, legume și diverse alte garnituri fără lactoză. Se condimentează cel puțin un fel de mâncare în timpul fiecărei mese pentru a crește conținutul de calorii al dietei.

sfaturi

Ia mari porțiuni. Dacă aveți o lipsă de greutate și nu tolerați lactoza, măriți doza zilnică de calorii și recuperați rapid va ajuta o creștere elementară a porțiunilor.
Mâncați mai des pentru a vă face dieta de caloriier fără efort. Gustări mai des pe tot parcursul zilei, de exemplu, barele de boabe sau legume.

Produse lactate - nu un element obligatoriu al unei alimentații sănătoase. Dacă copilul dvs. are intoleranță la lactoză și sunteți preocupat de excepția produselor lactate din dieta sa, consultați un nutriționist profesionist. Acesta vă va ajuta să planificați un meniu echilibrat fără lactoză pentru un copil, care va conține un număr suficient de oligoelemente necesare, inclusiv calciu.