Cum să beți mai mult lapte în fiecare zi: 8 pași

Laptele este foarte util pentru sănătate. Studiile arată că persoanele care beau o cantitate acceptabilă de lapte pe parcursul unei anumite perioade de timp, au marcat mai puține greutăți excesive. Laptele conține o mulțime de substanțe nutritive, iar o ceașcă pe zi poate prezenta beneficii semnificative pentru sănătate. Laptele conține cazuri de calciu, fosfor, magneziu, proteină, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavină, foladă, vitamina C și cea mai faimoasă vitamină D.

În plus, utilizarea laptelui contribuie la prevenirea osteoporozei din cauza conținutului de calciu și a vitaminei D. Alte studii susțin ideea că utilizarea laptelui ajută la îmbunătățirea sănătății osoase și reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabetul de tip de 1 EY.

Fără îndoială, beneficiile laptelui sunt semnificativ superioare defectelor. Acest articol vă va ajuta să vă ocupați de dieta dvs. de lapte și să vă aduceți obiceiurile alimentare la lapte.

Notă: Deși laptele este util, nu este necesar să îl utilizați pentru a menține o dietă utilă. Dacă nu doriți să beți lapte, ar trebui să aveți o varietate de alimente utile.

Pași

unu. Evaluați-vă dieta curentă. Cât de mult lapte folosiți? Încercați să beți cel puțin 1-2 cani pe zi că viteza de calciu și vitamina D, să nu mai vorbim de gustul plăcerii. Alegeți o astfel de dietă care vă va permite să utilizați doza de lapte lapte. Dacă mâncați un fel de mâncare în care există o oportunitate de a adăuga lapte, atunci faceți-o, altfel, beți doar un pahar de lapte între mese, în funcție de cât de mult lapte doriți să beți o zi.

Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 2

2. Urmați cantitatea de calorii utilizate. Un pahar de lapte 1% conține aproximativ 110 calorii. Astfel, dacă intenționați să consumați 3 cești de lapte, atunci obțineți spațiul pentru 330 de calorii în dieta dvs. Dacă nu aveți spațiu suficient, încercați să înlocuiți ceva care nu este destul de util în modul dvs. de lapte. Cu toate acestea, nu este nevoie să beți 3 cești de lapte pe zi și chiar mai mult nu înlocuiți alimentele sănătoase cu lapte, deoarece poate implica probleme grave de sănătate.

Dacă nu aveți locuri suficiente pentru lapte, atunci puteți avea prea puține calorii în dieta dvs. sau mâncați ceva prea mult. De asemenea, există o posibilitate de prezență a caloriilor care pot fi înlocuite în condiții de siguranță cu lapte.

Imagine intitulată băutură mai mult lapte în fiecare zi pasul 3

3. Luați în considerare o dietă care vă va permite să utilizați cantitatea dorită de lapte pe zi, de exemplu, 3 pahare pe zi. Beți 1 ceașcă de lapte pentru micul dejun, 1 la cină, iar celălalt pentru cină. Dar dacă nu doriți să beți atât de mult lapte sau dacă înlocuiește alimente sănătoase în modul dvs. de alimentare, atunci nu beți atât de mult lapte.

Adăugați suc de căpșuni sau sirop de ciocolată pentru a îmbogăți gustul la Will. Este foarte important să schimbi gustul dacă nu vă place gustul laptelui obișnuit, dar urmați numai măsura în această măsură și nu măturați laptele pe care îl utilizați, deoarece siropurile conțin zahăr și grăsime, este mai bine să evitați.

Banana și extract de vanilie vor crește, de asemenea.

Dacă nu vă place gustul laptelui obișnuit, atunci cum rămâne cu laptele de soia, care se întâmplă și un gust diferit.

Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 4

4. Adăugați lapte la cocktail de fructe pentru a mânca cu ușurință lapte. Puteți obține cu ușurință toate substanțele nutritive. Cocktailurile de fructe naturale este o după-amonferință frumoasă și utilă pentru copii.

Imagine intitulată băutură mai mult lapte în fiecare zi Pasul 5

cinci. Bucurați-vă de lapte în diferite momente ale anului:

Iarna - Preîncălzirea laptelui cu calorii mici și faceți ciocolată caldă din ea. Aceasta este o băutură minunată după aventura de zăpadă.

Primăvara - Sărbătoriți 8 martie, aducând mama mea fierbinte cafea cu un pat de lapte. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă demonstra atenția și îngrijirea pentru aceasta. Cafeaua nu elimină substanțe utile din lapte, astfel încât să vă simțiți liberi să o adăugați acolo.

Vară - gătiți cocktail de fructe răcoritoare cu lapte pentru a face față căldurii. Uită-te în Internet și cărți speciale pentru aceste rețete.

Toamna - Mark Ziua internațională a studenților Cupa de cafea fierbinte cu sirop de ciocolată.

Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 6

6. Turnați laptele în cafeaua pentru a adăuga 9 din nutrienții zilnici. Cafeaua, spre deosebire de ceaiul nu își pierde proprietățile atunci când adaugă lapte.

De asemenea, puteți amesteca lapte cu ceai, dar amintiți-vă că laptele poate bloca antioxidanții benefice de ceai.

Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 7

7. Beți lapte de ciocolată. Pregătiți laptele de ciocolată pentru copiii dvs. Ei vor iubi un astfel de tratament, care are, de asemenea, o mulțime de vitamine utile. Dacă este posibil, utilizați lapte degresat pentru gătit această băutură. Dar cunoașteți doar măsura și nu beți prea mult această băutură. Adăugarea chiar și jumătate din porțiunile de sirop de ciocolată sau pulbere oferă un gust excelent. Adăugați crema cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă place spuma de lapte.

Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 8

opt. Dacă vă îndoiți, întrebați. În restaurant, întrebați chelnerul, dacă una sau altă băutură conține lapte. Puteți chiar să cereți să adăugați lapte la preferințele dvs. Intreaba mereu!

De asemenea, întrebați într-un restaurant dacă laptele lor este pasteurizat sau nu. Pasteurizarea distruge bacterii dăunătoare care trăiesc în lapte de brânză, astfel încât laptele crud este periculos pentru utilizare.

Citiți eticheta de pe produs. Lapte sigur, adică pasteurizat, va avea o etichetă sau o inscripție adecvată pe ambalaje. Dacă nu vedeți această inscripție, acest produs poate conține lapte crud.

Nu vă fie frică să întrebați vânzătorii dacă laptele a fost pasteurizat. Evitați să cumpărați lapte de la comercianții de stradă, deoarece veți fi greu de verificat dacă laptele îndeplinește standardele de siguranță.

sfaturi

Dacă nu sunteți în voi înșivă din lapte, încercați să mâncați produse care conțin calciu: broccoli, fasole, fructe de oxid, spanac, varză, Bruxelles, conopidă. De asemenea, utilizați produse care conțin vitamina D: ficat de vită, somon, ouă (gălbenuș), sardine, ton, grăsime pescărească.
Laptele conține într-adevăr o mulțime de substanțe benefice, dar pentru fericirea completă ar trebui să vă ocupați de gimnastica fizică zilnică. Doar ieșiți la o plimbare de 30 de minute de 4 ori pe săptămână, ceea ce vă va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Începe treptat, dacă este necesar.

După antrenament, beți un pahar de lapte, care conține aproximativ 8 grame de proteine - suficient pentru a restabili mușchii.

Puteți bea soia, migdale sau lapte de orez dacă nu tolerați lactoza.

Nu încercați să înlocuiți cu alimente lapte, deoarece corpul nostru necesită o substanță din alimente solide. Nu există niciun punct să bei mai mult lapte decât trebuie, să spuneți, să înlocuiți pepene verde sau salată. Faptul că copiii nou-născuți beau numai lapte absolut nu înseamnă că puteți supraviețui unei astfel de diete.

Laptele organic este mai scump decât de obicei.

Verificați substanțele nutritive găsite în lapte.

Calciu: întărește oasele și dinții, ajută corpul să susțină greutatea sănătoasă.

Proteina: o sursă bună de energie - creează și restabilește țesutul muscular. Util pentru utilizare după antrenament.

Potasiu: Sprijină tensiunea arterială sănătoasă.

Fosfor: întărește oasele și vă furnizează energia.

Vitamina D: Consolidarea și oasele de sănătate.

Vitamina B12: El recuperează povestirile de sânge roșu și susține sistemul nervos.

Vitamina A: consolidează imunitatea, viziunea și pielea de sănătate.

"Niacin: îmbunătățește metabolismul. Bea lapte înainte de aerobic.

Încercați să nu beți vaci de lapte, care au hrănit substanțele hormonale de creștere.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, înlocuiți unul dintre produsele lactate din dieta dvs. 1% lapte.

Cumpărați lapte organic. Studiile au arătat că laptele organic mai sănătos (și mai scump) lapte convențional. Avantajul laptelui organic este acela că a fost produs de vacile care nu au alimentat hormoni de rouă și nu s-au adăugat pesticide la lapte.

Antibioticele nu adaugă antibiotice în lapte ecologic. O supradoză de antibiotice poate duce la complicații grave de sănătate. Până în prezent, prea multe antibiotice sunt utilizate în agricultură. Laptele organic vine din vacile care nu au alimentat aceste medicamente, astfel încât să nu dezvoltați problema stabilității bacteriene.

Laptele organic conține o mulțime de acid linoleic conjugat, care este o varietate utilă de grăsime, care ajută la reducerea riscului de dezvoltare a ajutorului cardiac. De asemenea, laptele reduce riscul de a obține un diabet de tip al doilea tip.

Un alt avantaj al laptelui organic este că este încălzit la 137 de grade Celsius, ceea ce îl va permite să simultan într-o stare proaspătă timp de până la 2 luni, în timp ce laptele obișnuit se încălzește doar până la 62 de grade, care este încoronat într-o perioadă de valabilitate mult mai mică . Deci, puteți economisi bani dacă beți lapte treptat în fiecare zi.

Înțelegeți că în acest fel vă sprijiniți sănătatea și mediul. Vaci, producând lapte organic, mergând în aer proaspăt, spre deosebire de vacile din fabrică, oferind lapte obișnuit. La urma urmei, este foarte crud să păstrați vaci toată viața mea blocată în fabrică, care contrazice și standardele de mediu și morale.

Femeile gravide trebuie să bea lapte, deoarece au nevoie de calciu.

Faceți un cocktail de lapte cu sirop de ciocolată, dar bea doar o astfel de băutură în cantități limitate.

Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva delicios, adăugați lapte într-o ceașcă cu înghețată. Înghețată conține, de asemenea, calciu, dar nu plăceri de această delicatețe, deoarece conține o mulțime de grăsimi, calorii și alte substanțe nocive.

Dacă trebuie să mâncați ceva dulce, atunci cel puțin mâncați produse cu conținut scăzut de calorii sau skim.

De asemenea, puteți lua vitamina D în tablete sau ieșiți la soare mai des. Oamenii se aplică rar soarelui și posedă o marjă redusă de vitamină, de 2 ori mai mulți riscuri de risc decât cei care sunt petreceri la soare.

Există multe branduri de lapte degresat care au un gust cremos saturat.

Pași

sfaturi

Avertizări