Cum să beți lapte pentru a îmbunătăți sănătatea: 9 pași

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos și, ca spectacole de cercetare, persoanele care beau lapte nu câștigă o cantitate mare de grăsimi. În lapte există calciuri pentru sănătatea osoasă, fosfor, magneziu, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavină, acid folic, vitamina C și, cel mai important, vitamina D.

Departamentul de Agricultură al SUA declară că laptele ajută la prevenirea osteoporozei datorită nutrienților săi: calciu și vitamina D. Alte date arată că laptele și produsele lactate sunt legate de îmbunătățirea sănătății osoase și reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet zaharat 2.

Citiți mai departe pentru a afla cum să beți lapte pentru a îmbunătăți sănătatea.

Pași

unu. Cumpărați lapte organic. Studiile au arătat că mai sănătos pe bază de lapte organic pentru sănătate decât laptele obișnuit. Unele beneficii ale laptelui organic sunt explicate prin faptul că laptele organic este realizat de vaci care nu au dat hormoni de creștere și a fost produs fără pesticide dăunătoare.

Laptele organic nu este efectuat utilizând antibiotice. Utilizarea excesivă a antibioticelor este o problemă gravă de sănătate. Astăzi, antibiotice abuzează cel mai mult în agricultură. Laptele organic produs de vacile care nu au dat antibiotice, deci nu va duce la problema rezistenței la bacterii.
Laptele organic este foarte bogat în acidul linoleic conjugat (CLK). CLK - grăsimi importante pentru sănătate și a fost dovedit că acestea contribuie la reducerea cantității de boli de inimă și a diabetului. Într-adevăr, în publicarea Jurnalului științific "Arhivele medicinei interne" Din 9 mai, cercetătorii din Spitalul din Massachusetts și Școala de Sănătate Publică a lui Harvard au raportat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv laptele, sunt recomandate pentru a reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 (la bărbați).
Un alt avantaj major al laptelui organic este capacitatea sa de a nu se deteriora pentru o lungă perioadă de timp (nu este rapid acru): laptele organic este încălzit la aproximativ 140 de grade Celsius, deci pentru a continua să fie eșuat timp de două luni. Deoarece laptele obișnuit, pasteurizat este încălzit la 65 de grade Celsius, nu este salvat atât de mult. Deci, dacă sunteți îngrijorat de faptul că laptele este destul de repede schi, laptele organic vă poate salva banii.
Înțelegeți că este corect. Vacile organice au acces la un cer deschis, spre deosebire de vacile din fabrică. Vacile care produc lapte organic pot păși liber pe o pășune organică. În fermele ecologice, ei se ocupă de animale, fără cruzime, să mențină un habitat natural, să afecteze pozitiv dezvoltarea comunităților rurale, nu au un efect negativ asupra aerului, apa și solului și acest lucru este bun pentru oameni.

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 2

2. Știți că dacă încercați să beți mai mult lapte, adăugând lapte în ceai, nu va fi nici un beneficiu de ceai. În loc să adăugați lapte în ceai, încercați să puneți acolo miere. În plus, încercați să adăugați lapte în cafea și nu în ceai, deoarece laptele nu afectează cafeaua.

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 3

3. Știți ce vitamine și minerale sunt conținute în lapte:

Calciu: salvează oasele și dinții sănătoși - ajută organismul să mențină masa osoasă.

Proteina: Bună sursă de energie: construiește și restabilește țesutul muscular - ajută la antrenamentele sportive.

Potasiu: ajută la menținerea tensiunii arteriale normale.

Fosfor: ajută la întărirea și vă oferă energie.

Vitamina D: Ajută corpul să sprijine sănătatea oaselor.

Vitamina B12: ajută la menținerea sănătății celulelor roșii din sânge și ajută la menținerea țesăturii nervoase.

Vitamina A: ajută la susținerea sistemului imunitar - ajută la menținerea viziunii normale și a pielii bune.

Niacin: Îmbunătățește schimbul de substanțe - beți un pahar de lapte înainte de a face aerobic

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 4

4. Bea lapte pentru a evita bolile. Departamentul de Agricultură al SUA declară că laptele trebuie să fie îmbătat pentru a preveni osteoporoza datorită nutrienților conținute în acesta: calciu și vitamina D. Alte date arată că laptele și produsele lactate sunt legate de îmbunătățirea sănătății osoase și reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet zaharat 2.

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 5

cinci. Aflați, a făcut lapte sau produse lactate de lapte pasteurizat sau nu. Pasteurizarea ucide bacteriile și alte microorganisme dăunătoare care sunt în laptele de brânză și, prin urmare, consumul de lapte crud este periculos.

Asigurați-vă că citiți eticheta. Laptele de lapte sigur înseamnă lapte pasteurizat și, prin urmare, cuvântul "Pasteurizat"trebuie să fie pe etichetă. Dacă cuvintele "Pasteurizat" Nu Pe eticheta produsului, acesta poate conține lapte crud.

Nu vă fie frică să întrebați vânzătorul sau producătorul, lapte pasteurizat și produse lactate sau nu, mai ales dacă vorbim despre lapte sau produse lactate vândute în instalații de refrigerare. Nu cumpărați lapte sau produse lactate în fermele țărănești sau pe piețele agricole, dacă nu sunteți sigur că au fost pasteurizați.

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 6

6. Bea lapte pentru a reduce aciditatea.Arsurile la stomac sunt adesea cauzate de creșterea acidității, astfel încât laptele în mod natural îndepărtează arsurile la stomac.

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 7

7. Bea lapte pentru a avea o piele curată. De mii de ani, laptele este renumit pentru păstrarea pielii curată. Acidul lactic conținut în lapte ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și, prin urmare, se păstrează curat și tânăr.

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 8

opt. Beți lapte pentru dinți sănătoși. Sa dovedit că laptele protejează smalțul din produse acide. În plus, calciu și vitamina D, laptele stors, păstrează oasele puternice, deși dinții nu sunt considerați oase

Imagine intitulată Bea lapte pentru o mai bună sănătate Pasul 9

nouă. Bea lapte pentru a pierde in greutate. Multe diete interzic consumul de produse lactate, deoarece se crede că laptele nu ajută la pierderea în greutate. Studiile recente efectuate la Universitatea din Ben-Gurion au arătat că mai mult calciu din dieta dvs. poate duce la scăderea în greutate durabilă.Consumul de 580 g de lapte în fiecare zi ajută la pierderea unei medii de 5 kg, iar persoanele care, doar o ceașcă de lapte pe zi, pierd o medie de 3 kg.

sfaturi

Femeile gravide trebuie să bea lapte, deoarece copilul are nevoie de calciu conținut în lapte.
Mâncați înghețată bazată pe lapte dacă vă confruntați cu un aliment îndrăzneț, dar nu prea dăunător. Cu toate acestea, nu uitați să o consumați numai în cantități moderate. Înghețată este o sursă bună de calciu, dar consumul său este bun numai în cantități moderate. De asemenea, asigurați-vă că nu înlocuiți consumul de înghețată lapte. Se pare că acest lucru este același, dar înlocuirea înghețată, vă recuperați rapid, ca în înghețată, există mai multe calorii și lipsa de agir, zahăr și alți nutrienți (dar nu toți) conținuți în lapte.
Dacă, din orice motiv, nu puteți bea lapte sau există produse lactate, încercați să existe multe produse bogate în calciu, cum ar fi: broccoli, fasole, bumiu, spanac, varză, orez, Bruxelles, conopidă etc.D. De asemenea, încercați să consumați multe produse care conțin vitamina D, cum ar fi: ficatul de vită, somonul, ouăle (vitamina D este conținută în gălbenuș), sardine, ton și ulei de pește.
Folosind alimente sănătoase și lapte vor fi foarte utile pentru sănătate, dar pentru a obține beneficii maxime ar trebui să jucați sport.Exercițiile nu ar trebui să fie foarte complexe și nu trebuie să faceți înainte de epuizare. Plimbare simplă timp de 30 de minute șapte (7) zile pe săptămână vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea. Dacă este necesar, puteți începe treptat exercițiile.
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, înlocuiți laptele cu unul dintre produsele lactate pe care le consumați și beți 1% sau lapte degresat.
Laptele nu intenționează să înlocuiască alte alimente din dieta dvs., deoarece organismul pentru funcționarea normală necesită substanțe nutritive din alimente solide. Este lipsit de sens să bei mai mult astfel încât această cantitate crescută de înlocuire sau pepene verde. Doar pentru că bebelușii de până la 6 luni numai lapte nu înseamnă că puteți face același lucru.

Avertizări

Dacă decideți să beți lapte crud, nepasteurizat, știți că riscurile vă îmbolnăviți. Laptele crud este laptele de la animale care nu a fost pasteurizat. Există multe motive pentru care ar fi posibil să se ia în considerare includerea laptelui crud în dieta sa, variind de la considerații nutriționale și se încheie cu considerente etice și de mediu. Deși laptele și produsele lactate au multe avantaje pentru sănătate, laptele crud conține microorganisme care pot fi un risc serios pentru sănătatea oamenilor. Laptele brut, nepasteurizat poate conține bacterii periculoase, cum ar fi Salmonella, E.coli, și Listeria, care sunt cunoscute că provoacă boli. Aceste microorganisme periculoase pot afecta serios sănătatea celor care consumă lapte crud sau pot mânca produse din lapte crud, în special în cazul femeilor însărcinate, copii, persoanelor vârstnice și persoanele cu un sistem imunitar slăbit.
Nu beți prea mult lapte, deoarece puteți obține pietre la rinichi. Cel mai probabil nu se va întâmpla dacă nu sunteți predispus la pietre la rinichi, dar una dintre problemele legate de utilizarea unei cantități mari de lapte este că în ziua în care aveți nevoie să consumați 8 cești de lichid și cel mai probabil consumați alte lichide, Cu excepția laptelui, astfel încât să ajungeți la băut prea mult lichid.