Cum se oferă un organism de calciu cu intoleranță la lactoză

Cei care suferă de intoleranță la lactoză și alergii pe lactoză sau la lactate Saha pot apărea dificultăți cu obținerea unei rate zilnice de calciu. Acest element este esențial pentru organism, asigurând sănătatea oaselor și dinților și chiar prevenirea unor forme de cancer. Prin urmare, când intoleranța la lactoză este dificil de aflat dacă organismul a primit cantitatea necesară de calciu în produsele dietetice zilnice. Din fericire, calciul este conținut în multe produse, dar în funcție de aspectul lor, este dificil să se determine. Dacă corpul dvs. nu percepe lactoza, puteți înlocui băuturile produselor lactate și alimentele cu conținut ridicat de calciu.

Pași

Metoda 1 din 6:

Bea băuturi îmbogățite

Multe băuturi vitaminizate sunt îmbogățite cu calciu. Mai ales recepția simultană benefică a vitaminei D, astfel încât astfel de băuturi vor deveni o sursă excelentă de calciu fără produse lactate.

unu. Alegeți sucul de fructe îmbogățit. Mulți producători oferă sucuri de citrice cu aditivi de calciu, vitamina D și chiar elemente minerale. De regulă, într-un pahar de un astfel de băutură, calciul nu este mai mic decât într-o parte similară a laptelui.

Imagine intitulată Evitați zerul de a atenua intoleranța la lactoză Pasul 1

2. Găsiți o alternativă la vacă. Acest lucru poate fi lapte de soia, lapte de migdale, lapte de nucă de cocos și alte băuturi fără lactoză (de obicei saturate cu nutrienți, în t.C. Calciu și vitamina D). Dacă nu aveți intoleranță lapte în general, dar numai alergii la lactoză, puteți încerca lactaid.

Metoda 2 din 6:

Pint cu legume ridicate de calciu

Multe tipuri de legume conțin o cantitate suficientă de calciu și au alți nutrienți care sunt considerați mai utili pentru alimentația sănătoasă și nu provoacă o astfel de creștere a greutății, cum ar fi produsele lactate.

unu. Mănâncă verdeață. O bună sursă de calciu este spanacul, diferite varietăți de varză (în special foaie și pachetul chinez-choy), precum și alte produse vegetale cu frunze verzi. Multe calciu sunt conținute în varza de broccoli.

Imagine intitulată mănâncă și pierde în greutate Pasul 2

2. Mănâncă leguminoase. Toate tipurile de leguminoase sunt bogate în calciu și conțin, de asemenea, fibre, antioxidanți și alte substanțe nutritive necesare pentru o dietă echilibrată.

Metoda 3 din 6:

Consumă suficientă proteină

Multe produse proteice conțin originea naturală de calciu, precum și alte produse nutriționale.

unu. Acordați o atenție deosebită produselor din pește. Sardina, somonul, păstrăvul și alte tipuri de pești nu sunt numai bogate în grăsimi și proteine, ci conțin și o cantitate impresionantă de calciu și alte elemente necesare corpului. Fructele de mare merită specificând moluștele din cap, oceanul și crabii conserve.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea densității osoase la copii cu alergii de lapte Pasul 4

2. Încercați un mic tofu. Brânza de soia japoneză Tofu conține o mulțime de substanțe de calciu și alte substanțe esențiale. În unele feluri de mâncare, tofu poate fi folosit în loc de carne, poate fi adăugată și la legumele prăjite.

Metoda 4 din 6:

Îmbogățiți dieta de cereale

În plus față de impactul util asupra sănătății sistemului cardiovascular, multe produse de cereale integrale sunt saturate cu calciu.

unu. Utilizați un mic dejun cu cereale cu aditivi de calciu. Mulți producători de mic dejun de cereale sunt vibrați și saturați cu micro și macroelemente. Cupa de cereale îmbogățite, împreună cu un lapte de soia saturat de sticlă, fără probleme, vă va oferi cantitatea recomandată de calciu.

Imagine intitulată Adăugați calciu în dieta de pierdere în greutate Pasul 9

2. Pregătiți Hercule. Ovăzul de ovăz în pachete în diferite dimensiuni este adesea extras cu calciu, dar trebuie remarcat faptul că amestecurile aromate și chiar convenționale pot conține o mulțime de zahăr.

Metoda 5 din 6:

Scop - 1000 miligrame de calciu în fiecare zi

Pentru majoritatea adulților, rata zilnică de calciu este de 1000+ mg. Produsele și băuturile sunt considerate o sursă bună de calciu, dacă într-o singură porție conține cel puțin 20% din rata zilnică. Numărarea consumului de zi calciu, acordați atenție cantității de ambalaje, deoarece ambalajul poate conține mai multe porțiuni.

unu. Numărul de calciu primit în organism cu alimente nu corespunde întotdeauna suma care va fi utilizată în acesta. Folosind legume ca sursă principală de calciu, trebuie să consumați mult mai mult de 1000 miligrame de calciu pur. Unul dintre motivele pentru aceasta este complexitatea procesului de extragere a nutrienților intrat în organism. Deoarece nu este absorbit tot calciul consumabil, numărul de legume ar trebui să fie mai mult astfel încât organismul să își obțină rata zilnică.

Imagine intitulată Alegeți un mic dejun sănătos Pasul 3

2. Verificați conținutul de nutrienți la ambalarea produselor vitaminate. Uneori 1 uncie (28 de grame) de cereale vitaminizate este suficientă pentru a satisface nevoia zilnică de calciu, dar alți producători au conținut de calciu va fi diferit. Pentru a obține o rată zilnică de calciu zilnică, de obicei, micul dejun este făcut dintr-o ceașcă de cereale completă cu un pahar de lapte de soia, precum și adăugați o farfurie de legume sau proteine cu calciu pentru prânz sau cină.

Metoda 6 din 6:

Refuză obiceiurile rele care reduc cantitatea de calciu

Este necesar să maximizați absorbția calciului în organism, mai ales dacă ați abandonat laptele.

unu. Refuză soda cu sirop. Unele soduri conțin acid fosforic, iar această conexiune chimică este spălată din calciu osos.

Imagine intitulată Obțineți mai mult Vitamina D Pasul 3

2. Aerul proaspăt zilnic. Sub influența luminii solare, organismul produce vitamina D necesară pentru asimilarea organizării de calciu.

Avertizări

Studiile au arătat că oarecum saturate cu mâncăruri de calciu au un efect benefic asupra sănătății, dar cu creșterea consumului de beneficii nu crește. Dimpotrivă, consumul excesiv de calciu poate provoca probleme de sănătate.