Cât de bine să luați suplimente nutriționale cu calciu

Corpul nostru mai bine asistat de calciu din alimente și nu din aditivi alimentari. La persoanele care folosesc produse de calciu ridicat, oase mai mici decât cele care primesc majoritatea aditivilor alimentari necesari. Deși cei care acceptă aditivi tind să le înghiți în număr mare. Deoarece produsele cu conținut ridicat de calciu sunt utile atât în alte privințe, este mai bine să se utilizeze cât mai mult posibil calciu alimentar bogat și să iau suplimentar aditivi pentru a umple diferența dacă în dieta dvs. nu este suficient calciu în conformitate cu standardele de vârstă recomandate.

Pași

unu. Alegeți tipul de aditivi alimentari de calciu. Deși suplimentele de calciu sunt vândute sub diverse nume comerciale, există trei tipuri de calciu, care este de obicei vândut sub formă de aditivi. Toate tipurile sunt la fel de eficiente pentru majoritatea oamenilor, dacă este acceptată în mod corespunzător.

Carbonatul de calciu este cel mai frecvent și cel mai puțin costisitor tip. Acest calciu este utilizat în aditivi cum ar fi Brands, cum ar fi Rolaids, Tums și Caltarate și altele. Acest calciu este, de asemenea, utilizat în majoritatea altor aditivi.
Citratul de calciu este mai scump decât carbonat de calciu, dar este mai bine absorbit la unii oameni, inclusiv persoanele cu ulcere și alte boli ale stomacului, precum și persoanele de peste 65 de ani. Citrat de calciu este utilizat în aditivi: citric, solgar etc.
Fosfatul de calciu intră în aditivi mai scumpi la o viteză mai mare de absorbție. Avantajul fosfat de calciu este acela că nu provoacă constipație la persoanele care experimentează acest efect secundar atunci când primesc alte tipuri de calciu. Acest calciu poate fi găsit în adăugarea posturii de brand de postură și dr.

Imagine intitulată Obțineți cantitatea recomandată de etapa de calciu 4

2. Alegeți aditivii de calciu care conțin vitamina D. Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi eficient calciul.

Imagine intitulată cel mai bine absorb la suplimentele de calciu Pasul 3

3. Luați doze mai mici de calciu în fiecare zi dacă aveți nevoie de necesitățile dvs. sunt mai mari de 500 mg pe zi după calciu de calciu consumat cu produse alimentare. Corpul dvs. poate recicla doar până la 500 mg uneori.

Imagine intitulată Îngrijirea unghiilor la domiciliu Pasul 2

4. Utilizați aditivi de calciu împreună cu alimentele pentru a crește capacitatea absorbției organismului.

Imagine intitulată cel mai bine absorb la suplimentele de calciu Pasul 5

cinci. Dacă luați mai multe aditivi de fier, atunci aditivii de calciu trebuie să fie luați cu două ore înainte sau după fier. Se aplică, de asemenea, poligitaminelor, dacă multivitaminele conțin fier.

Corpul procesează fier și calciu aproape la fel, deci dacă le luați în același timp, organismul nu va putea să-i învețe pe amândouă.

Aceeași regulă se aplică alimentelor și băuturilor utilizate cu acești aditivi. Suplimentele de calciu nu trebuie administrate cu produse de fier ridicat, cum ar fi ficatul sau spanacul. Preparatele de fier nu trebuie luate cu produse bogate în calciu, cum ar fi laptele.

Imagine intitulată cel mai bine absorb la suplimentele de calciu Pasul 6

6. Limitați consumul de alcool la o băutură pe zi. Alcoolul previne absorbția calciului.

sfaturi

Produsele ridicate de calciu includ: legume cu frunze verzi închise, pește conservat cu oase, cum ar fi sardine, fasole uscate și leguminoase, ovăz, migdale, semințe de semințe, produse lactate, cum ar fi lapte, brânză, iaurt și altele.
Reduce consumul de cofeină. Utilizarea a mai mult de două băuturi cu cofeina pe zi poate duce la pierderea calciului.

Avertizări

Utilizarea regulată și excesivă a calciului poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Este important să obțineți o cantitate zilnică recomandată, dar nu consumă mai mult de 2500 mg pe zi, luând în considerare alimentele și aditivii. Consumul excesiv de calciu poate duce la o creștere a problemelor de calciu și renalitate din sânge, inclusiv pietre.
Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua aditivi de calciu dacă acceptați preparate de rețetă, deoarece calciul poate afecta eficiența acestora. Orice medicamente care trebuie luate separat de produsele alimentare nu pot fi luate simultan cu aditivi de calciu.
Suplimente alimentare de calciu provoacă constipație la unii oameni. Dacă dezvoltați constipație, măriți numărul de fructe, legume, boabe solide și fibre în dieta dvs. și beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți preveni constipația dacă primiți calciu adesea și doze mici.