Cum să luați aditivi cu magneziu: 14 pași

Magneziul are un efect benefic asupra sănătății umane - nu numai fizic, ci și mental mental. În același timp, mulți oameni nu consumă o cantitate suficientă de magneziu pentru a obține toate aceste beneficii. Cea mai bună modalitate de a susține nivelul de magneziu în organism la nivelul adecvat este de a mânca bogate în produse de magneziu în cantitate suficientă. Astfel de produse sunt legume, nuci, cereale integrale și leguminoase. Dacă dieta dvs. nu este suficientă magneziu, atunci puteți lua biode cu magneziu.

Pași

Metoda 1 din 2:

Definiție de magneziu

unu. Importanța magneziului pentru organism. Magneziul necesită organismul pentru funcționarea corectă a fiecărui organ. Aceasta afectează câteva caracteristici importante ale corpului, inclusiv:

Reglementarea funcțiilor musculare și a nervilor
Menținerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge la nivelul corespunzător
Generarea de proteine, țesături osoase și ADN
Regulamentul de calciu
Normalizarea somnului și relaxării

Imagine denumită cel mai bine absorbți suplimente de magneziu Pasul 2

2. Digestibilitatea magneziului. Magneziul este foarte important pentru organism, dar uneori corpul este dificil de a obține magneziu în cantități suficiente. De regulă, o astfel de problemă este caracteristică celor care nu își urmează hrănirea. Dar există și alți factori care afectează absorbția magneziului de către organism:

Exces (sau dezavantaj) calciu

Boli cum ar fi diabetul, boala Crohn sau alcoolismul

Recepția medicamentelor Blocarea absorbției mineralelor

Un alt motiv pentru lipsa de magneziu este că în multe țări ale lumii din sol au fost extrem de puține magneziu, deci este foarte dificil să obțineți din alimente în cantități suficiente.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 3

3. Determinați cât de mult magneziu trebuie să consumați. Această cantitate depinde de vârstă, sex și alți factori. În general, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 420 mg pe zi, iar femeile - mai mult de 320 mg.

Se recomandă consultarea unui medic despre recepția aditivilor cu magneziu, mai ales dacă vă pare că corpul dvs. nu are acest element

Înainte de a primi biodeAdows sau preparate de magneziu, asigurați-vă că complexul multivitamine pe care îl acceptați nu conține magneziu, altfel riscă să obțină magneziu în exces. Același lucru este valabil și pentru calciu, deoarece este adesea conținut în aditivi de magneziu.

Asigurați-vă că informați medicul despre disponibilitatea oricărei boli cronice. În unele boli, de exemplu, cu enteropatia dependentă de gluten și boala coroanei, nu numai digestibilitatea magneziului este perturbată, dar și pierderea sa datorată diareei.

Amintiți-vă efectul vârstei. Cu vârsta, capacitatea corpului de a absorbi magneziul scade. De asemenea, eliminarea magneziului. Unele studii au arătat, de asemenea, că cei mai în vârstă devenim, cu atât folosim mai puțin produse care includ magneziu. În plus, persoanele în vârstă sunt adesea forțate să ia medicamente care afectează absorbția de magneziu.

Înainte de a da un copil cu un aditiv de magneziu, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 4

4. Aveți grijă de semne că luați magneziu insuficient. Dacă lipsa de magneziu este pe termen scurt, atunci, cel mai probabil, nu veți experimenta niciunul dintre următoarele simptome. Dar dacă corpul vostru se confruntă cu o lipsă de magneziu pentru o lungă perioadă de timp, atunci puteți manifesta următoarele simptome:

Greaţă

Vomit

Pierderea poftei de mâncare

Oboseală

Spasme musculare și crampe

Cu un deficit pronunțat de magneziu, puteți experimenta furnicături în membrele și amorțeală. De asemenea, posibile convulsii, încălcarea ritmului cardiac și chiar o schimbare în personalitate.

Dacă întâmpinați oricare dintre simptomele de mai sus pentru o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că consultați un medic.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 5

cinci. Încercați să consumați o cantitate suficientă de magneziu cu alimente. Dacă nu aveți o boală care afectează absorbția magneziului, ar trebui să aveți nevoie doar de corecții nutriționale. Nu vă grăbiți să începeți să luați aditivi cu magneziu - pentru a începe, ajustați dieta. Adăugați produse bogate în magneziu la dieta dvs .:

Nuci (de exemplu, migdale și nuci braziliane)

Semințe (de exemplu, dovleci sau floarea-soarelui)

Produse de soia (de exemplu, tofu)

Pește (halibut sau ton)

Verde verde închis (spanac, varză de alimentare și mangold)

Banane

Ciocolată și pudră de cacao

Condimente (de exemplu, coriandru, cumin și salvie

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 6

6. Alegeți un aditiv alimentar cu magneziu. Dacă încă ați decis să luați un aditiv alimentar, alegeți cel care conține magneziu ușor absorbit. Puteți alege orice aditiv care conține următoarele substanțe:

Aspartat magneziu. Acesta este un compus de magneziu cu acid aspartic. Acidul asparagic este un aminoacid care este conținut în multe produse bogate în proteine, datorită cărora magneziu este absorbit mai bine.

Magneziu citrat. Acest compus este obținut dintr-o sare de magneziu a acidului citric. Concentrația de magneziu este relativ scăzută, dar este ușor absorbită. Are un efect laxativ ușor.

Magneziu lactat. Aceasta este o formă moderată de magneziu, care este adesea folosită pentru a trata sistemul digestiv. Această formă de magneziu nu este recomandată pentru persoanele care au o boală renală.

Clor de magneziu. Aceasta este o altă formă de magneziu ușor digerabil, care are un efect benefic asupra activității rinichilor și asupra metabolismului.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 7

7. Aveți grijă de semne că luați prea mult magneziu. Și deși este destul de dificil să mănânci prea mult magneziu, puteți lua în mod eronat prea mult aditivi alimentari cu magneziu. Magneziul în cantități mari este toxic și poate provoca astfel de simptome ca:

Diaree

Greaţă

Durerea abdominală spastică

În cazuri extreme - aritmie și / sau a opri inima

Metoda 2 din 2:

Ajutați corpul în stăpânire de magneziu

unu. Consultați-vă medicul despre efectul magneziului asupra medicamentelor luate de dvs. Recepția aditivilor alimentari cu magneziu poate afecta acțiunea unor medicamente pe care le luați. Medicamentele pot afecta, de asemenea, capacitatea de magneziu de a absorbi magneziul de la aditivi acceptați. Astfel de medicamente sunt ::

Diuretice
Antibiotice
Bisfosfonați (de exemplu, cei care sunt prescrise pentru tratamentul osteoporozei)
Preparate utilizate pentru tratarea refluxului acidului

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 9

2. Luați vitamina D. Unele studii sunt recomandate pentru a crește consumul de vitamina D care ajută organismul să absoarbă magneziu.

Puteți mânca alimente bogate în vitamina D, de exemplu, ton, brânză, ouă și culturi de cereale solide.

De asemenea, puteți crește nivelul de vitamina D, petrecând mai mult timp în soare.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 10

3. Aveți grijă de echilibrul mineral. Din cauza unor minerale, corpul este mai greu de absorbit magneziu. Se recomandă evitarea utilizării aditivilor minerali în timp ce luați aditivi de magneziu.

În special, magneziul este digerat mai rău în exces sau dezavantaj în corpul de calciu. Luând aditivi alimentari cu magneziu, încercați să nu utilizați prea mult calciu. Împreună cu aceasta, nu refuză utilizarea complet a calciului, deoarece împiedică și absorbția magneziului.

Studiile au arătat că, aparent, nivelurile de magneziu și calciu din organism sunt interdependente. Natura acestei relații nu a fost încă studiată pe deplin. Cu toate acestea, încercarea de a crește nivelurile de magneziu, nu ar trebui să crească dramatic sau dimpotrivă să se abțină de la potasiu.

Imagine denumită cel mai bine absorbți suplimente de magneziu Pasul 11

4. Reduce consumul de alcool. Alcoolul crește cantitatea de magneziu alocată cu urină. Studiile au arătat că mulți alcoolici au un nivel scăzut de magneziu în organism.

Alcoolul determină o creștere rapidă și semnificativă a excreției de magneziu și a altor electroliți. Aceasta înseamnă că chiar și utilizarea moderată a alcoolului poate reduce nivelul de magneziu din organism.

Nivelul de magneziu cade la un nivel minim la persoanele care trec de la dependența de alcool.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 12

cinci. Urmați nivelul de magneziu mai ales dacă aveți diabet zaharat. Dacă diabetul nu se potrivește stilului de viață, dietă și medicamente, atunci risc crescut de deficiență de magneziu.

În diabetul cu urină, este evidențiată prea mult magneziu. Ca rezultat, nivelul de magneziu din organism, dacă nu este controlat, poate cădea foarte puternic.

Imagine intitulată cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 13

6. Ia magneziu în timpul zilei. În loc să luați doza de magneziu, este mai bine să o adăugați în cantități mici în alimente sau în apă pe tot parcursul zilei. Astfel încât corpul dvs. va fi mult mai ușor de reciclat magneziu.

Conform unor recomandări, adaptează cu magneziu sunt cele mai bune înainte de mese, mai ales dacă aveți probleme cu asimilarea sa. Unele substanțe minerale din alimente pot afecta capacitatea organismului de a absorbi magneziul. Uneori poate duce la o tulburare de stomac.

De fapt, specialiștii Clinicii Meyo recomandă luarea de magneziu numai cu alimente. Aportul de magneziu pe stomacul gol poate provoca diaree.

Preparatele de eliberare lentă pot afecta, de asemenea, absorbția de magneziu.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 14

7. Uita-te la ce mănânci. Ca minerale, unele produse pot interfera cu absorbția magneziului. Încercați în timp ce luați magneziu pentru a exclude următoarele produse:

Alimente bogate în fibre și acid fitinic. Astfel de produse sunt produse din Bran sau integral, inclusiv orez brun, orz și pâine integrală de cereale.

Produse de acid oxalic ridicat. Astfel de produse sunt cafea, ceai, ciocolată, verdeață și nuci. Gătitul pentru o pereche sau gătit astfel de produse pot elimina parțial acidul oxalic, deci încercați să utilizați, de exemplu, o spanac fiert în loc de proaspăt. În plus, înmuierea legumelor și întregului integralin înainte de gătire poate fi, de asemenea, utilă

sfaturi

Pentru majoritatea oamenilor să crească nivelul de magneziu în organism, este suficient să schimbați dieta, mărind consumul de produse bogate în magneziu. Cu toate acestea, experimentele cu aditivi alimentari vor fi inofensivi dacă țineți strict doza recomandată.
Unii oameni se simt mult mai bine atunci când iau biodedagele cu magneziu, chiar dacă rezultatele testelor de sânge arată nivelul normal de magneziu. Magneziul îi ajută pe mulți oameni să se simtă energici, îmbunătățește starea pielii și chiar afectează în mod benefic munca glandei tiroide.

Avertizări

Dezavantajul de magneziu provoacă, de asemenea, slăbiciune, oboseală, slăbirea sistemului imunitar, spasme musculare, împrăștiate, anxietate, atacuri de panică, creșterea în greutate, îmbătrânirea prematură, face pielea uscată și încrețită.
Persoanele cu magneziu extrem de scăzut ar trebui să o ia intravenos.