Cum de a crește nivelul de gamke

GABA (acid gama-amină-ulei) este o conexiune organică într-un creier care ajută celulele creierului să schimbe semnale între ele. Calmează gândurile și încetinește lucrarea creierului, permițându-vă să ameliorează stresul și anxietatea. Oamenii care se confruntă cu stres, anxietate sau supraexcitare, de regulă, se observă o lipsă de GABC. Pentru a crește nivelul gamke în creier, începeți să utilizați exerciții și să vă schimbați dieta. Nivelul GABC poate fi, de asemenea, îmbunătățit de aditivi naturali. Dacă nu reușiți să creșteți în mod independent nivelul acestui acid, consultați-vă medicul și aflați despre alte opțiuni disponibile.

Pași

Metoda 1 din 4:

Exercițiu fizic

unu. Du-te pe yoga. Yoga va crește nivelul GABA, îmbunătățirea concentrării și conștientizării. Clasele de yoga combină adesea respirația profundă și reținerea anumitor posesiuni cu o tranziție lină de la o postură la alta. Ei vă vor ajuta să retrageți stresul psihologic prin respirație și să învățați să faceți față alarmei. Clasele de yoga de două sau trei ori pe săptămână vor crește nivelul GABC.

Mergeți la cursurile de yoga la sala de gimnastică locală sau la studioul yoga. Angajați în yoga la domiciliu, Următoarele instrucțiuni în lecțiile online. Adresați-vă unui prieten sau unei rude pentru a începe să faceți yoga cu dvs. dacă aveți nevoie de motivație.

Imagine intitulată Creșterea Gaba Pasul 2

2. Începeți să mergeți sau să rulați. Sa demonstrat că exercițiul care vizează dezvoltarea sistemului cardiovascular ajută la creșterea nivelului GABC. Rularea și plimbarea de trei sau patru ori pe săptămână într-un ritm rapid va contribui la creșterea nivelului GABC.

Alăturați-vă grupului Run pentru a nu pierde motivația. Faceți o listă de redare care vă va motiva în timpul cursei. Adresați-vă unui prieten sau unei rude pentru a vă alătura plimbărilor dvs. regulate într-un ritm rapid.

Imagine intitulată Creșterea Gaba Pasul 3

3. Încercați meditație sau tehnici de respirație profundă. Și meditația și respirația profundă poate crește nivelul de gamke. Meditate I Respirație adâncă Case într-un loc retras. Pentru a efectua o respirație profundă, este necesar să stați într-o poziție confortabilă, să închideți ochii și să respirați la numărătoare. Apoi expirați patru. Repetați de câteva ori până când vă simțiți calm.

Încercați să faceți meditație și respirație profundă la centrul local de meditație sau studioul Yoga.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea dietei

unu. Mănâncă produse de acid glutamic ridicat. Acidul glutamic contribuie la formarea unui gamke în creier. Schimbați dieta și porniți mai multe produse de acid glutamic ridicat. Adăugați aceste produse la mesele dvs. curente. Produsele cu un produs de acid gluamic ridicat includ:

Migdale și nuci;
banane;
ficat de ficat;
brocoli;
orez brun;
Halibutul negru;
linte;
fulgi de ovăz;
citrice;
cartof;
Tărâțe de orez;
spanac.

Imagine intitulată Creșterea Gaba Pasul 5

2. Evitați produsele care conțin exaitotoxine. Extenxinele pot provoca supraexcitarea neuronilor din creier, care, la rândul lor, duce la agravarea anxietății, insomniei, încălcării atenției și stresului. Refuzul produselor care conțin exaitotoxine vă va permite să creșteți nivelul GABA cu timpul, mai ales dacă faceți și alte modificări ale dietei și stilului de viață.

Evitați produsele care conțin glutamat sodiu (produse semifinite și fast-food).

Reduceți consumul de produse cu aspartam, cum ar fi apa dulce și îndulcitorii artificiali.

De asemenea, trebuie să abandonați produsele care includ arome și coloranți artificiali, precum și caragenan, gelatină, acid glutamic, extract de soia, proteine din zer și proteine structurale.

Imagine intitulată Creșterea GABA Pasul 6

3. Beți ceai verde și ceai de ginseng. Ceaiul verde și ceaiul de ginseng pot crește nivelul de gamke. Ceaiul Ulong evidențiază și aroma, sporind activitatea GABC în creier.

Încerca prepararea ceaiului verde acasa. Ia obiceiul de a începe ziua de la o ceașcă de ceai verde, ceai cu ginseng sau ceai oolong.

Metoda 3 din 4:

Recepția aditivilor alimentari

unu. Încercați aditivi cu gamke. Puteți găsi aditivi cu GABA, care prezintă nivelul acestui acid în creier. Unii medici susțin că este imposibil, deoarece GABA nu este capabil să sufere o barieră hematosfalică în organism. Cu alte cuvinte, primirea suplimentelor cu GABA nu ajută acest acid să ajungă la creier. Cu toate acestea, dacă tot doriți să încercați, nu va face rău de la recepția ei.

Dacă după primirea acestui supliment veți începe să vă simțiți mai relaxați și mai calm, atunci poate că acesta acționează încă.
Înainte de a cumpăra suplimente cu GABC, asigurați-vă că fiabilitatea vânzătorului este că acest produs a fost testat de o terță parte. Citiți pe recenzii la Internet despre vânzător și producător pentru a vă asigura că fiabilitatea acestora.

Imagine intitulată Creșterea GABA Pasul 8

2. Luați aditivi cu Taurin. Taurina este un aminoacid, care în concentrații ridicate este prezentă în creierul nostru.Se comportă ca neurotransmițătorii și pot activa receptorii GABA din creier. Luarea aditivilor TAURIN va crește producția de GABC.

Aditivii cu Taurin pot fi comandați online sau cumpărați în magazinul local de produse de sănătate sau de farmacii. Înainte de a începe să luați acest aditiv, asigurați-vă că vânzătorul și producătorul sunt fiabile și funcționează oficial.

Imagine intitulată Creșterea Gaba Pasul 9

3. Luați aditivi de magneziu. Aditivii de magneziu vor ajuta la creșterea nivelurilor de magneziu în creier. Acest lucru, la rândul său, va contribui la creșterea nivelului GABC. Aditivii de magneziu vor ajuta să facă față insomniei, stresului și declinului.

Aditivii de magneziu pot fi comandați online sau cumpărați în farmacie sau magazin de produse de sănătate.

Metoda 4 din 4:

Consultarea la medic

unu. Aflați un medic despre preparate care pot crește nivelul GABC. Unele anti-înălțime pot crește susceptibilitatea GABC în creier. Medicamente precum "alprossali" și alte medicamente antidestice sau benzodiazepine, sunt adesea prescrise pentru a revigora alarma și a crește nivelul GABC. Cu toate acestea, aceste medicamente au, de asemenea, efecte secundare care pot afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Aflați de la medicul dumneavoastră despre medicamente care pot fi luate pentru a crește nivelul GABC.

Aceste medicamente pot provoca dependență și, prin urmare, sunt prescrise numai pentru intervale mici.
Dacă ați fost diagnosticat cu anxietate sau "stres puternic", medicul poate recomanda unele anti-elemente pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme. Unul dintre efectele secundare ale preluării acestui medicament poate fi o creștere a nivelului GABC.

Imagine intitulată Creșterea GABA Pasul 11

2. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți orice aditiv. Înainte de a lua orice vitamine sau aditiv mineral, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă luați deja alte medicamente, deoarece aditivul poate intra în interacțiune negativă cu medicamentul pe care îl primim. De asemenea, trebuie să întrebați un medic dacă aditivul este autentic și este sigur să-l luați.

Medicul dvs. de participare vă poate sfătui să contacteze un Naturopath sau Doctor, practicând medicina holistică, astfel încât să puteți accesa aditivi siguri și remedii folclorice pentru a crește nivelul GABC.

În funcție de calificările medicului, cunoștințele sale despre suplimentele nutriționale pot fi limitate.

Imagine intitulată Creșterea Gaba Pasul 12

3. Aflați un medic despre alte metode de creștere a nivelului GABC. Pentru a crește nivelul GABC, medicul vă poate sfătui să încercați să faceți modificări în dietă și stilul de viață, mai ales dacă nu doriți să faceți anti-timp. Înainte de numirea de medicamente, vă va sfătui mai întâi să vă schimbați alimentele și să faceți schimbări în stilul dvs. de viață.