Cum să ridicați nivelul dopaminei

Dopamina, produsă în mod natural în creier, dă omului o stare excelentă pentru că provoacă un sentiment de satisfacție. De exemplu, emisia de dopamină poate fi un răspuns la sexul sau alimentele gustoase. Pentru a obține suficientă dopamină, analizați calitatea puterii și a stilului de viață. Trebuie remarcat faptul că nivelul dopaminei poate afecta, de asemenea, recepția unor medicamente. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de dopamină, consultați un medic pentru sfaturi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Creșteți nivelul dopaminei prin nutriție

unu. Mănâncă produse bogate în tirozină. Pentru a genera dopamină, organismul are nevoie de tirozină, care este un aminoacid. Pătrunde în corp, aminoacidul intră imediat în creier. După acei neuroni responsabili pentru producerea de dopamină, cu ajutorul altor enzime transformă tirozina la dopamină.

Produse tirozine, brânză, pește, carne, semințe, cereale, produse lactate, fasole și soia.
Obținerea unei proteine suficiente, veți primi, de asemenea, o cantitate suficientă de tirozină. Pentru a calcula cât de multă proteină necesită corpul dvs., multiplicați greutatea cu 0,79 grame. De exemplu, atunci când cântăresc 68 kg, aveți nevoie de aproximativ 54 de grame de proteine.
De exemplu, în 120 ml de brânză de vaci, 14 grame de proteine conțin, în timp ce în porțiunile de pui, dimensiunea palmei conține aproximativ 19 grame de proteine.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 2

2. Mâncați produse bogate în proteine pentru a obține o doză de zi de fenilalanină. Tirozina poate fi parțial obținută din fenilalanină. Consumul de produse bogate în acest aminoacid va primi un număr suficient de tirozină, iar acest lucru la rândul său va crește nivelul de dopamină. Un număr mare de fenilalanină este conținut în carne, brânză și germeni de grâu. Acest aminoacid este, de asemenea, conținut în îndulcitori artificiali.

Consumă cel puțin 5 grame de fenilalanină pe zi și nu mai mult de 8. De exemplu, 85 de grame de brânză conțin aproximativ 1 gram de fenilalanină.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 3

3. Obțineți o coffene de zi cu zi. Una dintre multe modalități de a ridica nivelurile de dopamină - consultați cofeina. Deși cofeina nu crește producția de dopamină, acesta activează receptorii care utilizează dopamina produsă de organism.

Ia sau bea până la 400 mg de cofeină pe zi. În ceașcă de cafea obișnuită conține aproximativ 100 mg de cofeină.

Lăsând corpul, cofeina poate provoca depresie și oboseală, care de obicei apar la 6 ore după admitere. De aceea nu este necesar să se bazeze prea mult pe acuzația de energie din cafea.

Metoda 2 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Puneți ținta și, ajungeți, recompensați-vă. Primind o recompensă pentru atingerea unui obiectiv specific, corpul dvs. va produce dopamină. După ce ați pus ținta, faceți pași mici, dar betonați pentru ao realiza. La atingerea următoarei rânduri pe drumul spre scopul său, creierul dvs. vă va răsplăti cu emisia de dopamină.

Să presupunem că ați vrut să învățați să desenezi. În scopuri intermediare, puteți atribui achiziționarea de accesorii de desen, pregătirea locului de muncă și a claselor zilnice de pictură timp de 30 de minute.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 5

2. Reduceți mai mult timp la soare pentru a crește percepția dopaminei. Razele soarelui joacă un rol important în câți receptori sunt capabili să "detecteze" dopamina. Cu alte cuvinte, lumina soarelui nu crește nivelul dopaminei ca atare, dar crește percepția acestuia de către organism, permițându-vă să obțineți un efect similar.

Suficient pentru a petrece la soare cel puțin 5-10 minute. Du-te la o plimbare în timpul unei pauze de prânz pentru a încărca energia luminii solare.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 6

Medita, pentru a crește producția de dopamină. Această meditație permite unei persoane să se relaxeze pe deplin, cu ceea ce este atât de mult încât nu mai doriți să faceți nimic. Răspunsul corpului va fi emisia de dopamină, determinând o persoană la acțiune. Dacă este posibil, meditați 2-3 ori pe zi.

Chiar și meditația simplă, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, este capabilă să ridice nivelul dopaminei. În timpul exercițiilor, concentrați-vă numai pe respirația dvs. Luați o respirație, numărați la 4, țineți respirația în 4 conturi. Apoi expirați, numărați până la 4 din nou. Repetați exercițiul, concentrându-vă pe respirație.

Utilizați aplicațiile dvs. de meditație, cum ar fi Timerul Insight, Calm, Headspace (în limba engleză) sau ZenIfy, "Muzică pentru meditație" (în limba rusă). Să se angajeze în meditație cu un instructor sau fără.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 7

4. Fii recunoscător și recunoscător. Un sentiment de recunoștință este asociat cu emisia de dopamină în creier. Cu cât va fi mai recunoscător, cu o probabilitate mai mare a creierului dvs., va fi eliberată o emisie de dopamină. Doar fiți recunoscători pentru o masă bună sau pentru a sprijini un prieten și exprimați-vă recunoștința pentru a obține o emisie de dopamină.

Obțineți jurnalul dvs. recunoscător, înregistrarea a 5 lucruri în fiecare zi, pentru care ați fost recunoscători în această zi.

Metoda 3 din 3:

Cu ajutorul medicamentelor și aditivilor

unu. Luați un levodop pentru a ridica dopamina în creier. Legodopa este un predecesor al dopaminei, care poate fi sintetizat în dopamină. Recepția Levadopa crește nivelul de dopamină produsă.

Medicul vă poate numi acest medicament în prezența bolilor cum ar fi boala Parkinson sau sindromul de picior neliniștit.
Efectele secundare ale recepției levodopei sunt greața, vărsăturile, gura uscată, dischinezia (mișcări involuntare) și amețeli. Unii oameni pot avea, de asemenea, halucinații și confuzie.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 9

2. Discutați cu medicul dumneavoastră Recepția agoniștilor de receptori de dopamină ca mijloc de stimulare a receptorilor de dopamină. Deși levodopopia și crește nivelul de dopamină produs, agoniștii receptorilor dopaminei măresc numărul de receptori care absorb "dopamina. Acest medicament poate fi luat în loc de levodopa sau cu ea.

Cei doi agoniști de dopamină cel mai adesea numiți sunt Pramipeksol și Ropinirol.

Principalul efect secundar al recepției acestor medicamente este somnolență de zi, datorită cărora puteți adormi chiar și împotriva voinței voastre.

Aceste medicamente sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata boala Parkinson și sindromul picioarelor neliniștite.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 10

3. Ia foame de catifea ca supliment alimentar. Fasolele de catifea sunt o sursa naturala de levodopa. Ca medicamente puternice pe bază de prescripție medicală, ele pot crește nivelul de dopamină în creier. Căutați un aditiv care conține extract Mukuna ars cu 15% L-dioxifenilalanină sau Levodopa. Luați 300 ml din acest extras de două ori pe zi.

Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe să luați orice aditivi a căror acțiune este similară acțiunii medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.

Imagine intitulată Creșterea dopaminei Pasul 11

4. Ia ro roz roz ca un aditiv. Rhodiola roz, sau rădăcină de aur, poate crește nivelul dopaminei în creier. Începeți cu suplimente de 200 mg cu extractul de rodiu roz. Adăugarea trebuie să conțină 2-3% Rosavine și 0,8-1% salidroză. Ia-o o dată pe zi, dar nu mai mult de 600 mg.

Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați acest aditiv.

Ia-o cu 30 de minute înainte de mese la începutul zilei. Dacă o luați prea târziu, ea poate apela insomnia.

sfaturi

Discutați cu medicul dumneavoastră motivul pentru care aveți niveluri scăzute de simptome de dopamină. Aceleași simptome pot fi cauzate de un nivel scăzut de deficiență de serotonină sau de vitamina D.