Cum să măriți nivelul peste

Nicotinamedadenindinucleotidă sau peste, este o moleculă care ajută la îmbunătățirea metabolismului, izolarea energiei, precum și formarea și recuperarea celulelor. Nivel peste scăderi cu vârsta - dacă îl mențineți la un nivel ridicat, puteți încetini procesul de îmbătrânire. Alimente nutritive, în special produsele cu un conținut ridicat de vitamine de grup, ajută organismul să producă, să se acumuleze și să utilizeze. În plus, recepția aditivului alimentar cu nicotină-bosid a fost recunoscută ca o modalitate eficientă de a ridica nivelul de. De asemenea, trebuie să jucați în mod regulat sport, să reduceți consumul de alcool și înainte de a intra pe stradă pentru a aplica protecție solară.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consumați produse care se îmbunătățesc

unu. Mănâncă mai multe produse brute care conțin vitamina. Vitaminele de grup sunt prezente în multe produse și ridică nivelul de. Este demn de remarcat faptul că aceste vitamine sunt foarte sensibile și ușor distruse în procesul de gătit sau de procesare. Deși mâncarea care trebuie pregătită este încă o sursă acceptabilă de vitamina B, ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu alimente crude, cum ar fi piulițe, semințe de avocado și floarea-soarelui.

Dar produsele care trebuie să fie pregătite, cum ar fi puiul sau peștele, sunt mai bine să nu gătească, dar coaceți sau gătiți pentru o pereche, astfel încât să existe mai mulți nutrienți în ele.
Metoda de gătit în diferite căi afectează o vitamină. Timpul, gradul de încălzire, iar alimentele în sine afectează, de asemenea, volumul nutrienților pierduți.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 2

2. Înlocuiți făina albă, pâinea și orezul pentru analogii lor din cereale solide. Deoarece procesul de procesare poate distruge vitaminele grupului B, produsele integrale sunt mai nutriționale. În loc de pâine albă dau preferință pâine sau pâine de cereale întregi sau pâine din mai multe tipuri de cereale, iar în loc de orez alb mănâncă maro.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 3

3. Mănâncă micul dejun vitaminat de cereale. Pentru micul dejun este util să mănânci fulgi fără zahăr. În plus, ele sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina B3. Adăugați lapte în fulgi pentru a vă face micul dejun și mai util. Printre altor substanțe nutritive, laptele de vacă conține, de asemenea, vitamina B3, pe care corpul le sintetizează.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 4

4. Bea 2-3 cani zilnic (480-720 ml) de lapte îmbogățit cu vitamina D. Vitamina D îmbunătățește capacitatea organismului de a stoca și de a folosi. Vitaminele din grupul B, care sunt conținute în lapte cresc nivelul de. Ridicați nivelul de mai sus și eficiența utilizării ulterioare de către organism pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a încetini procesul de îmbătrânire.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 5

cinci. Mănâncă proteine utile care sunt prezente în pui, pește, nuci, ciuperci și ouă. Proteine utile - o sursă bună de vitamine de grup în. Deși în carne roșie se află și vitamina B, una sau mai multe porțiuni de carne roșie pe zi pot crește riscul bolilor cardiovasculare, mai ales dacă această carne a trecut pre-procesare.

Pentru prânz sau cină, adăugați 85 de grame de piept de pui sau somon coapte la partea nutrițională. În schimb, puteți mânca și 1-2 ouă sau 2 linguri (20 g) arahide nesalterate.

Imagine intitulată Creșterea nivelelor NAD Pasul 6

6. Pregătiți garnitura cu fasole lentilă sau lunide. Lentil poate fi folosit în diferite feluri de mâncare și este foarte ușor să-l gătești. Pregătiți supa de linte, salată caldă sau rece cu linte, amestecați-o cu orez brun sau adăugați-o într-un alt fel de mâncare, Koi. Cum ar fi Lentil, fasole luna (Lima fasole) este, de asemenea, foarte rapid și ușor de gătit și este o sursă excelentă de substanțe nutritive care măresc nivelul peste.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 7

7. Consumați grăsimi utile nesaturate în cantități moderate. Dieta bogată în grăsimi și zahăr poate reduce nivelul de mai sus și poate preveni procesul metabolic, care include o moleculă peste. Corpul necesită o cantitate moderată de grăsimi utile, astfel încât să se întoarcă un număr mic de grăsimi nesaturate obținute din plante din dieta dvs. Tăiați câteva roble Avocado pe un sandwich sau salată sau mâncați 2 linguri (30 g) unt de arahide.

Metoda 2 din 3:

Creșteți nivelul de mai sus folosind aditivi

unu. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente nutritive. Corpul transformă vitamina B3 de mai sus, astfel încât aditivii alimentari menite să crească nivelul de mai sus, de regulă, conțin vitamine de grupuri în. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de vitamina C poate afecta ficatul și poate provoca alte efecte secundare neplăcute. Mai mult, suplimentele nutritive pot interacționa cu unele medicamente, înainte de a începe să ia un nou aditiv, să discute cu un medic cu un medic, luând în considerare dieta și medicamentele acceptate.

Aflați de la medic dacă ar trebui să vă gândiți dacă obțineți suficienți substanțe nutritive. Întreabă-l dacă aditivul alimentar va avea un impact negativ asupra oricărui medicament și dacă ar trebui să faceți orice modificare a dietei.
Interacțiunea negativă cu medicamentele poate duce la efecte secundare periculoase sau la ineficiența medicamentului primit.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 9

2. Luați 100-250 mg de nicotinemidribididă zilnic (HP). HP este o varietate de vitamina B3, care a cucerit aprobarea în comunitatea științifică ca un mijloc eficient de creștere a nivelului de. Aditivi NicotineMidribidis Puteți cumpăra online, într-o farmacie sau în magazinul de sănătate. Dimineața pe stomacul gol a luat 100-250 mg de nicotinemimosid, consumul de pahar de apă aditiv.

Deși doza recomandată este de 100-250 mg, suma exactă ar trebui găsită la medic.

Imagine intitulată Creșterea nivelelor NAD Pasul 10

3. Încercați să gătiți aditivi cu perostilben sau resveratrol. Unii aditivi de nicotinbozidă conțin, de asemenea, pterostilben sau resveratrol, care pot îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza. Acestea pot fi, de asemenea, cumpărate în aditivi separați.

Asigurați-vă că ați aflat doza exactă de la medic și întrebați dacă puteți lua acest aditiv.

Imagine intitulată Creșterea nivelelor NAD Pasul 11

4. Începeți să luați aditivi cu vitamina D. Vitamina D nu este doar un element-cheie al unui număr de funcții de organism, este, de asemenea, capabil să ridice nivelul de. Deși poate fi obținut din lapte saturat cu vitamine de mic dejun de cereale și lumina directă a soarelui, aflați dacă trebuie să luați aditivi vitamina D. Deși doza zilnică recomandată de vitamina D pentru un adult este de 800 de ani, acest număr poate varia în funcție de vârstă, nutriție și expunere la soare.

Rețineți că vitaminele grupului B, vitamina D și alți nutrienți sunt mai bine să primească de la alimente sănătoase decât de la aditivii alimentari.

Metoda 3 din 3:

Efectuați modificări la stilul de viață care vizează creșterea nivelului de

unu. Exercitați cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus față de o serie de avantaje, sporturile regulate vor stimula, de asemenea, producția de peste, îmbunătățirea metabolismului și capacitatea organismului de a restabili. Majoritatea adulților ar trebui să fie jucați la cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de utile pentru bunăstarea generală, așa că încercați să dați timp pentru o plimbare rapidă, de alergare, înot sau ciclism în fiecare zi.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul fizic, consultați-vă medicul înainte Începeți antrenamentul. Înscrieți-vă la o recepție la medic dacă ați avut probleme cu inima, oasele, articulațiile sau alte probleme de sănătate.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 13

2. Reduce consumul de alcool. Implicat în metabolizare și formarea celulelor, iar alcoolul face aceste procese. Bărbații sunt recomandați să bea mai mult de 2-3 porții de alcool pe zi, în timp ce pentru femei această cifră nu depășește 1-2 porții. Dacă consumați mai mult cantitate recomandată, încercați să reduceți consumul de alcool.

Imagine intitulată Creșterea nivelurilor NAD Pasul 14

3. Aplicați protecție solară de fiecare dată când ieșiți. Radiile ultraviolete provoacă daune celulelor pielii, din cauza cărora corpul trebuie să se utilizeze acumulat pentru a restabili aceste daune. Pentru a reduce deteriorarea de la soare la minimum, faceți un protecție solară zilnică cu SPF de cel puțin 30 pe piele, mai ales dacă veți fi sub soarele drept timp de peste 15-30 de minute.