Cum de a reduce nivelul de feritină: 12 pași

Ferritinul este o proteină complexă pe care corpul s-a sintetizat pentru depozitarea fierului și a absorbției ulterioare. Pentru femei, rata de feritină din sânge este de 20-500 ng / ml (nanograme pe mililitru) și pentru bărbați - 20-200 ng / ml. Indicatorii de mai sus această normă pot indica un număr de boli, inclusiv boli hepatice și hipertiroidism. Cu toate acestea, anumite modificări ale stilului de viață vă vor permite să reduceți nevoia de a dona în mod regulat sânge sau să scape de dvs. deloc.

Pași

Metoda 1 din 2:

Schimbați dieta

unu. Reduceți consumul de carne roșie. Carnea roșie are un conținut ridicat de fier (fierul conținut în produse de origine animală), care este mai bine absorbit de corp. Absorbția glandei HEM crește, de asemenea, absorbția de către organismul fierului non-hymatic (fierul conținut în produsele vegetale). Dacă decideți să mâncați carne roșie, acordați preferință cărnii mici de fier, ca o carne tocată de carne de vită sau o carne mai ieftină (prostituată de porc, sân, volan de porc și așa mai departe).

Dacă aveți încă o carne roșie, nu o mâncați cu produse care conțin vitamina C și beta caroten, care mărește absorbția fierului. Dacă doriți să reduceți nivelul de feritină, atunci carnea de vită sudată cu cartofi și morcovi - nu cea mai reușită alegere de feluri de mâncare.
În plus față de carnea roșie, puteți fi, de asemenea, aveți grijă de fier conținut în pește. Unele specii de pește, cum ar fi tonul și macrou, conțin destul de mult.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 2

2. Creșteți consumul de fasole și culturi de legume. În fasole și alte leguminoase conțin multe materiale - microelemente care reduc absorbția fierului. Fabricarea sunt, de asemenea, conținute în semințe și produse de cereale integrale. Dacă veți germina sau înmuiați-l înainte de consumul de fasole, apoi reduceți nivelul de fitați.

Oxalați conținute în multe legume verzi, cum ar fi spanacul, reduc, de asemenea, absorbția fierului. Cu toate acestea, o mulțime de fier este, de asemenea, prezentă în legume cu oxid mare cu oxalați înalți.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 3

3. Dați preferință pâinii integrale și nu albului. În pâine integrală, un conținut mai mare de fitați decât în pâinea din făină albă purificată. Cu toate acestea, există mai multe minerale în ea, deci atunci când cumpărați pâine, verificați conținutul de fier în el.

În pâine de drojdie mai mică decât fitiile decât în întuneric.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 4

4. Beți un pahar de lapte după masă. Calciul nu numai că reduce absorbția fierului, dar neglijează și complicațiile care apar din cauza cantității excesive de fier în organism. În plus față de lapte, puteți mânca, de asemenea, iaurt sau brânză solidă.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, beți apă minerală saturată cu calciu, în timpul și după mese.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 5

cinci. Beți ceai verde. În ceaiul verde, sunt conținute antioxidanți puternici, care se leagă de fier și reduc absorbția acestuia de către organism. De exemplu, dacă veți mânca mâncare bogată, atunci o ceașcă de ceai verde în timp ce mâncați va reduce efectul asupra nivelului de feritină.

De asemenea, cafeaua afectează, de asemenea, absorbția fierului dacă ceaiul nu va dori să guste.

Imaginea intitulată reduce nivelul de feritină Pasul 6

6. Nuci și semințe de gustare. Nuci și semințe, inclusiv nuci, migdale, arahide și alune, suprimă absorbția de fier de către corp. Dacă nu doriți să mâncați nuci brute, adăugați-le într-o caserolă sau stoarceți unt de piuliță pe pâine.

Deși nucă de cocos există aceiași inhibitori, există mult mai puțin și nu afectează capacitatea organismului de a absorbi fier.

Imaginea intitulată reduce nivelul de feritină Pasul 7

7. Refuză suplimente nutritive cu fier. Dacă efectuați în mod regulat suplimente de multivitamină și alte suplimente nutriționale, citiți cu atenție eticheta de pe ambalaj pentru a vă asigura că acestea nu au fier. Fierul conținut în astfel de aditivi este extrem de bine absorbit de corp.

De asemenea, puteți găsi adesea produse îmbogățite cu fier (cum ar fi pâinea). Verificați eticheta cu valoarea nutritivă a produsului selectat și nu cumpărați produse îmbogățite cu fier.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 8

opt. Reduce consumul de alcool. Alcoolul excesiv în combinație cu volume mari de fier poate dăuna foarte mult ficatului. Un nivel anormal de mare de feritină se leagă, uneori, de alcoolism. Ele pot, de asemenea, să indice boala hepatică.

Dacă utilizați alcool, acordați preferință vinului roșu. Acesta conține elemente de urmărire care reduc absorbția fierului.

Metoda 2 din 2:

Se angajează în mod regulat în sport

unu. Începe să vorbească regulat. Mers pe jos - Aceasta este o modalitate excelentă de a vă face corpul să se miște și să consolideze puterea fizică, mai ales dacă efectuați un stil de viață sedentar. Accelerați treptat pasul și creșteți intervalul sau durata plimbări.

În plus față de sport, încercați să depuneți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Tranziția de la mers pe o alergare nu poate scădea cu greu nivelul de feritină.
Se încălzește înainte de a efectua exerciții. Pentru a face acest lucru, faceți ceva mai puțin intens (de exemplu, mers pe jos). O întindere dinamică atentă înainte de mers pe jos vă va permite să pregătiți corpul la încărcătură.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 10

2. Adăugați exerciții de rezistență. Conform studiilor recente, exercițiile cu greutatea nu numai că măresc puterea musculară, ci și reducerea nivelului de feritină. În plus față de exercițiile obișnuite, încercați să oferiți exerciții de rezistență la cel puțin 40 de minute, de trei ori pe săptămână.

Dacă exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, vă dau greu, începeți cu exerciții de rezistență.

Dacă tocmai ați început să efectuați exerciții de alimentare, să lucrați cu un antrenor sau un haltere experimentat, care poate determina dacă faceți exercițiile și utilizați echipament sportiv.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 11

3. Creșteți sarcina și durata antrenamentelor. Cea mai mare parte a întregului nivel de feritină afectează eforturile puternice. Aceasta înseamnă că exercițiile dvs. ar trebui să fie mai intense. Pentru a reduce nivelul de feritină, formarea dvs. ar trebui să fie mai grea și mai lungă. Consultați-vă medicul despre ce exerciții vă potriviți cel mai mult și aflați ce programe sau specialiști vă pot ajuta.

Dacă nu aveți timp să vă exercitați, Interval de instruire Perfect potrivit pentru creșterea intensității instruirii. Instruirea intervalului de înaltă intensitate vă va ajuta să ardeți o cantitate semnificativă de calorii într-o perioadă scurtă de timp și va duce, de asemenea, la o posibilă scădere a nivelului de feritină.

Ca urmare a formării intensive, probabilitatea dezvoltării deficienței de fier la sportivi cu un nivel normal de feritină este mult mai mare.

Imaginea intitulată reduce nivelurile de feritină Pasul 12

4. Fii răbdător. Dacă tocmai ați început antrenamentul, atunci va afecta nivelul de feritină numai după câteva luni sau chiar ani. Crește treptat intensitatea exercițiilor și verificați în mod regulat nivelul de feritină.

Dacă doriți să reduceți nivelul de feritină, atunci numai exercițiile nu vor fi suficiente. Faceți modificări în dieta dvs. și consumați mai puțin fier.

sfaturi

Pe Internet puteți găsi multe baze de date cu privire la compoziția alimentelor, care conțin informații despre proprietățile nutriționale ale produselor pe care le consumați în mod regulat. De exemplu, du-te la https: // 4brain.Ru / pitanie / 2.PHP, Pentru a găsi tabelul de conținut de proteine, grăsimi și carbohidrați ale unor produse. Pe http: // FRS24.Ru / st / soderzhanie-Zheleza-V-Produktah / Puteți afla cât de mult este conținut fierul în unele alimente.

Avertizări

Ciroul de lapte este adesea prescris pentru tratamentul nivelului ridicat al fierului. Cu toate acestea, în funcție de cauzele unui nivel ridicat de feritină, ciulinul de lapte poate chiar să agraveze problema. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți orice aditiv de legume, inclusiv ciulinul de lapte.
Consultați medicul înainte de a începe un nou mod de antrenament. Verificați în mod regulat nivelul de feritină pentru a evalua reacția corpului la antrenament și, dacă este necesar, cumva să le schimbe.