Cum să mănânci carne și să piardă în greutate: 7 pași (cu ilustrații)

Proteinele și proteinele joacă un rol important în pierderea în greutate. Aceste substanțe vin în corpul nostru, în principal cu carne. Dieta recentă a Ducana despre modul în care "mănâncă carne și pierde greutate" a acoperit întreaga glob. Dacă credeți că zvonurile, a profitat chiar și de Kate Middleton pentru a pierde în greutate pentru ziua nunții (deși Palatul Buckingham neagă aceste zvonuri). Cu toate acestea, mama Kate Carol spune că a profitat cu adevărat de dieta Dukan. În ziua nunții (29 aprilie 2011) rezultatele au fost vizibile. De asemenea, puteți încerca să lipiți dieta Dukan, consumând produse din carne și pierderea în greutate.

Pași

unu. Alegeți carnea slabă. Susțineți nivelul optim de colesterol, alegerea cărnii cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu:

Fructe de mare: o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele (de exemplu, somonul) conține în sistemul cardiovascular al acizilor grași omega 3.
Carne albă (păsări): În carne roșie, conținutul de grăsimi este mai mare. Nu uitați să scoateți pielea din carne albă, deoarece este saturată cu grăsimi.
Carne de porc: Acum această carne conține cu 30% mai puțin de 20 de ani în urmă.
Carne de vită înclinată: Vrei să crezi, vrei să nu, dar în carne de vită slabă doar un gram mai mult grăsimi saturate decât în carne albă (fără piele). În plus, carnea de vită slabă este bogată în zinc, fier și vitamina B12.

Imagine intitulată mănâncă carne și pierde în greutate Pasul 2

2. Alegeți carnea organică naturală. Costă mai mult, dar nu conține hormoni și aditivi, care sunt conținute în produsele mai ieftine. Carnea naturală conține, de asemenea, o cantitate mare de acid linoleic, care poate preveni cancerul. În plus, carne naturală, obținută de la vacile care au trecut miere.Examen, nu infectat e.Coli (betisoare intestinală). Căutând carnea de carne sau notă că animalul a fost alimentat 100% produse naturale și a trecut miere.Verifica. De asemenea, este important ca animalul să fie normal și mutat fluent.

Imagine intitulată mănâncă carne și pierde în greutate Pasul 3

3. Calculați dimensiunea porțiunilor. Pentru a realiza pierderea în greutate, trebuie să aderați la cantitatea optimă de carne. O servire de carne este egală cu aproximativ o ceașcă (220 g).

Imagine intitulată mănâncă carne și pierde în greutate Pasul 4

4. Fiecare recepție mănâncă o porție de carne. Potrivit nutriționistilor din spectacolul popular despre greutatea "Cel mai mare lizer", trebuie să consumați trei porțiuni de proteine (carne) pe zi. De exemplu, pentru micul dejun puteți mânca slănină din Turcia și ou, pentru prânz - salată de Caesar cu cuburi de pui, pentru cină - 220 g somon cu legume pentru un cuplu.

Imagine intitulată mănâncă carne și pierde în greutate Pasul 5

cinci. Înainte de a găti carne, trebuie să fie procesată corect. În primul rând, carnea ar trebui să se întindă întotdeauna în frigider, să nu părăsească niciodată carnea pe masa de bucătărie pentru o zi întreagă. Puiul trebuie întotdeauna să se clătească cu apă curată, și apoi să fie astfel încât să fie puțin uscat. După ce carnea a fost tăiată pe placă sau blat, această placă (sau blat) trebuie spălată cu săpun antibacterian. Este necesar să se curățească nu numai o placă de tăiere, ci toată carnea în cauză: cuțite, furci și t.D. Nu uitați să vă spălați mâinile cu săpun înainte de a intra în carne.

Imagine intitulată Mananca carnea și pierde în greutate Pasul 6

6. Pregătiți carne fără uleiuri și sosuri suplimentare. Astfel încât felul de mâncare se dovedește o calorii scăzute, ușor de turnat carne cu ulei de măsline (jumătate din linguriță), ușor salut și piper (gust), apoi prăjiți. Urmăriți că carnea nu-și amintește deoarece poate fi carcinogenică. Dacă nu puteți face carne pe grătar, îl puteți pune în cuptor (375 de grade). Fructe de mare (de exemplu, ton), se prăjește suficient pe soba pentru una sau două minute pe fiecare parte.

Imagine intitulată mănâncă carne și pierde în greutate Pasul 7

7. Nu apăsați sosurile de carne după gătire. Încercați să mâncați cât mai puține sosuri. Chiar dacă vă place ketchup sau sos de grătar cu Turcia, este mai bine să depășiți. Sosurile conțin mulți carbohidrați, care nu vor duce la pierderea în greutate, ci la efectul opus. Căutați produse alternative care conțin mici carbohidrați și calorii (de exemplu, muștar, ulei, oțet). În plus, dacă ați pregătit totul, carnea slabă ar trebui să fie delicioasă și fără aditivi.

sfaturi

Combinați carnea cu legume pentru a sprijini alimentația echilibrată. De exemplu, încercați cartofi slabi slabi și prăjiți cartofi dulci pentru cină sau salată de spanac și creveți prăjiți pentru prânz.
Pentru a obține beneficii maxime din proteine, experții spun că este necesar să mănânci aproximativ 0,8-1,1 g de proteine pe 1 kilogram de greutate corporală. Donald Lyman - Doctor de Filosofie și Profesor de alimente onorifice la Universitatea din Illinois - argumentează că trebuie să încercați să mâncați aproximativ 30 g de proteine în timpul micul dejun.
Nu uitați să includeți produse de carbohidrați din cereale în dieta dvs. Carbohidrații nu sunt atât de dăunători atunci când pierderea în greutate, pot chiar să ajute cu ea! Carbohidrații sănătoși sunt bogați în legume, culturi de cereale, orez brun și fasole. Includeți unele dintre aceste produse în dieta dvs. și puteți menține activitatea fizică și mentală pe tot parcursul zilei.

Avertizări

Nu consumați niciodată carne non-orbire (numai dacă nu este sushi). Carne perturbată nu numai că poate duce la otrăvirea alimentară, poate fi, de asemenea, infectată cu larve de viermi. Cea mai bună modalitate de a afla dacă carnea este complet gătită - utilizați un termometru special care poate fi achiziționat la orice magazin de acasă.
Înainte de a începe să rămâneți la această dietă, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul trebuie să verifice nivelul de colesterol și tensiunea arterială. În unele cazuri, consumul de carne slabă poate fi periculos.