Cum să ajuți soțul dvs. să piardă în greutate

Ajutați soțul dvs. să piardă în greutate - aceasta este o idee minunată. Acest lucru este deosebit de important dacă supraponderali afectează sănătatea sa. La bărbați, grăsimea este de obicei acumulată în abdomen (se numește și grăsime viscerală). Din acest motiv, riscul bolilor cardiovasculare, diabetul zaharat al celui de-al doilea tip și apnee într-un vis. Slimming are multe avantaje, totuși, nu este ușor să începeți să pierdeți în greutate. Ajutați-vă soțul să înțeleagă importanța pierderii în timp util, începeți să gătiți alimente utile și să-i dați posibilitatea de a juca sport. Cu ajutorul dvs., el poate pierde în greutate și poate consolida sănătatea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să ajuți soțul dvs. să schimbe alimentele

unu. Examinați-vă nutriția împreună. Mulți oameni sunt mai ușor de mâncat pe un sistem decât pentru a determina ce este. Examinați diverse moare pentru a înțelege dacă soțul dvs. aderă la oricare dintre ele și pierde cu succes în greutate.

Există multe diete populare. Este important să studiem câteva înainte de a lua o decizie. Dieta nu ar trebui să fie extremă - ar trebui să fie astfel încât să puteți adera la ea pentru o lungă perioadă de timp.
Foarte populare diete cu conținut scăzut de carboi. Ele au de obicei o mulțime de proteine, grăsimi utile și mici carbohidrați. Oamenii de stiinta au stabilit ca pe astfel de diete la inceputul pierderii in greutate pot pierde rapid in greutate.
Dietele și dietele cu conținut scăzut de calorii care limitează porțiunile de limită sunt, de asemenea, populare. Încercați să mâncați mici porțiuni și să urmăriți cât de multe calorii consumați. Pierzi greutatea nu atât de repede, dar mâncarea dvs. va fi mai echilibrată și aderă la o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp va fi mai ușoară.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 2

2. Achiziționați produse utile. Dacă produsele sunt în mare parte angajate în produse, ajutați-vă soțul și cumpărați acel mâncare care va fi utilă pentru el.

Dacă nu există fast-food și dulciuri în casă, soțul nu mănâncă extra și va usca ceva util, care va fi la îndemână.

Pregătiți mâncarea pentru gustări. Puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, bastoane de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume feliate, ouă sudate fierte, hummus, nuci natural sau nuci.

Refuzați băuturi dulci și umpleți frigiderul cu băuturi fără calorii. Puneți un decantor cu apă, apă aromată, pregătiți cafea sau ceai de cafeină.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 3

3. Colectați prânzul soțului pentru a lucra. Când o persoană este forțată să lucreze foarte mult sau să petreacă mult timp pe drum, el mănâncă adesea în afara casei. Oamenii de știință au descoperit că, dacă luați mese la domiciliu pentru a lucra, nu numai că veți economisi bani, ci și mâncați mai puțin calorii.

Încercați să asamblați masa de prânz pentru soțul dvs. în fiecare zi. Datorită acestui lucru, el nu va mânca într-o cafenea sau în mâncăruri, unde sunt vândute mai multe alimente de calorii.

Dacă aveți puțin timp dimineața, pregătiți cina de seară. Puteți adăuga la recipientul rezidual rezidual de la cină, o salată de proteină în suspensie (ar trebui să fie pusă separat), rulați cu carne de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi și o supă de turnare la termo.

Este posibil să fie nevoie să cumpărați cutie de prânz, un recipient cu un capac sau un pachet pentru gheață, astfel încât cina să nu strică ziua.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 4

4. Pregătiți un aliment echilibrat. Chiar dacă credeți că calorii și stați pe orice dietă, este important să mâncați alimente echilibrate utile. Acesta va contribui la pierderea în greutate și va oferi organismului nutrienții necesari.

Includ proteine cu conținut scăzut de grăsimi în toate mesele. Discutați cu soțul meu despre importanța alimentelor proteine. Astfel de alimente îi vor permite să simtă mai mult timp în timpul zilei. Proteina scăzută este considerată fructe de mare, păsări, ouă, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

Adăugați fructe și legume în feluri de mâncare. Acesta va face un meniu diversificator și va ajuta soțul dvs. să piardă în greutate. În fructe și legume există câteva calorii și o mulțime de substanțe utile. Plasați aceste produse cu prânz, păstrați-le acasă și serviți 2-3 porții de legume și fructe la cină.

Pregătiți cerealele. În cereale o mulțime de fibre, proteine și alte substanțe nutritive care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Cumpărați pâine de grâu integrală, orez brun, filme, ovaz de ovăz integral.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 5

cinci. Gătiți împreună. Dacă aveți timp, gătiți de câteva ori pe săptămână împreună cu soțul meu. Nu numai că vă va ajuta să vă apropiați, ci și să faceți o masă utilă.

Soțul dvs. va fi capabil să vadă cum mănâncă mâncarea. Este posibil să se trezească un interes pentru dieta sănătoasă și mâncăruri sănătoase.

Dacă soțul dvs. își schimbă dieta, ar trebui să o faceți. Dacă veți avea ceea ce mănâncă, el va simți că o susțineți. Dacă continuați să mâncați alimente interzise, în timp ce soțul meu mănâncă util, se poate rupe.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 6

6. Serviți alimente pe plăci mici. Când gătiți cina, colectați prânzul sau serviți pe cina de masă, alegeți plăci mici. Rezultatele cercetării sugerează că atunci când o persoană mănâncă de pe plăci mici, el mănâncă mai puțin.

Înlocuiți bolurile sau farurile salate obișnuite. Mănâncă plăci mici de supă, utilizați tacâmuri mici și ochelari.

Dacă soțul însuși pregătește alimente, îndepărtați toate plăcile și bolurile mari dintr-un loc proeminent. Puneți plăci mici și boluri pe locul lor, astfel încât să le ia.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 7

7. Cumpărați soțul dvs. o sticlă pentru apă. Cu orice sistem de alimentare cu energie electrică, este important să beți cantitatea dorită de apă zilnică pentru a simți mai puțin de multe ori foamea și că corpul este saturat cu apă.

Poate că soțul dvs. trebuie să bea atât de multă apă ca tine. Să se străduiască să bea 10-13 pahare de apă în fiecare zi.

Spuneți soțului meu să folosească o sticlă zilnică, turnând apă în ea de câte ori este nevoie. Puteți chiar să umpleți sticla cu apă și să o dați soțului ei să lucreze cu mine.

Metoda 2 din 3:

Cum de a ajuta soțul dvs. să schimbe obiceiurile dvs

unu. Scrieți un soț la recepție la doctor și mergeți împreună cu el. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, este important să consultați un medic. Dacă aveți o astfel de oportunitate, scrieți-vă soțul la recepție.

Du-te cu soțul meu pentru a-l sprijini și a întreba un doctor întrebări că sunteți îngrijorați.
Soțul dvs. va fi, de asemenea, util dacă ascultați medicul. Veți putea decide cât de mult ar trebui să fie planul de pierdere în greutate.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 9

2. Exercițiu împreună. Oamenii de știință au stabilit că, dacă jucați sport cu cineva, ajută la păstrarea motivației.

Dacă soțul dvs. nu dorește să joace sport, întrebați dacă este gata să facă ceva cu dvs. Astfel încât să puteți comunica și juca sport în același timp.

Dacă soțul dvs. nu le place aceste sporturi clasice, cum ar fi alergarea sau antrenamentul cu simulatoare, ridicați ceea ce este potrivit pentru el. De exemplu, puteți face drumeții la sfârșit de săptămână sau puteți merge în seara.

Încercați să vă interesați formarea regulată a soțului. Ambele au nevoie de aproximativ 150 de minute de încărcături aerobe în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 10

3. Du-te la culcare mai devreme. Pentru a pierde în greutate, trebuie să dormi suficient. Dacă soțul dvs. iubește să rămână la noapte sau se ridică devreme dimineața, ajută-l să se odihnească mai mult.

Bărbații și femeile ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. Datorită acestui lucru, nu veți simți atât de acută foame, iar nivelul de insulină va fi întotdeauna în mod normal.

Astfel încât soțul este mai bine turnat, opriți televizorul, lăsați telefoanele și computerele în afara dormitorului și opriți lumina când veți fi gata să vă culcați.

Cereți unui soț să meargă înainte cu dvs. El mai repede este de acord să se culce devreme dacă îl aștepți deja în pat. Puteți citi împreună, vorbiți sau ascultați muzică.

Metoda 3 din 3:

Cum să-i sprijinim soțul

unu. Nu vă asigurați că soțul mănâncă. Soțul dvs. este puțin probabil să salveze motivația dacă este tot timpul să auziți de la dvs "Nu-l mânca" sau "Poți să mănânci?" Va fi enervant și împiedică doar soțul dvs. să piardă în greutate.

Dacă soțul a luat mâncarea dăunătoare, cel mai probabil, el înțelege ceea ce face. Nu-l îndreptați spre greșeala lui și oferiți-i o alternativă mai utilă și întrebați dacă vrea să meargă pe jos.
Dacă soțul dvs. sa așezat să se uite la televizor, întreabă dacă vrea să meargă cu tine în schimb. Dacă în cafenea, el comandă ceva dăunător, sugerează-o să împărtășească porțiunea în jumătate, astfel încât felul de mâncare sa întâmplat mai puțin calorii. Dacă nu vrea să meargă la sala de gimnastică, să-i ofere o plimbare cu bicicletă sau să meargă într-un loc frumos.
Amintiți-vă că din când în când vreau să vă răsfăț cu ceva delicios.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. să piardă în greutate Pasul 12

2. Canalizarea planului de pierdere a timpului. Dacă soțul are un scop, va fi mai ușor pentru el să păstreze motivația și să continue să piardă în greutate. Faceți împreună obiectivele care vă vor ajuta soțul să piardă în greutate.

Dacă soțul dvs. trebuie să resetați un număr mare de kilograme, veniți cu o mulțime de obiective mici. Așa că va fi mai ușor să avanseze, știind că a obținut deja unele obiective.

Obiectivele pot afecta greutatea, dimensiunea îmbrăcămintei, formarea fizică sau indicatorii de sănătate (de exemplu, nivelurile de zahăr din sânge). Cele mai multe goluri pe care soțul dvs. le atinge, cu atât mai interesant va continua să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Obțineți soțul dvs. pentru a pierde în greutate Pasul 13

3. Veniți cu remunerație. Dacă la sfârșitul calea unei persoane așteaptă remunerația, el va încerca mai mult. Ajutați-vă soțul să păstreze motivația - veniți cu recompensă pentru el pentru atingerea obiectivelor.

Face o listă de scopuri. Recompensați-vă soțul pentru fiecare scop realizat. De exemplu, jucați golf, mergeți la filme, cumpărați un nou tricou sau haine pentru sala, dați un certificat pentru a asculta muzică online.

Remunerația nu ar trebui să fie asociată cu alimentele. Pierderea mâncării omului va interveni doar.

sfaturi

Încercați să mutați mai mult. Plimbare la plimbare, alerga, angaje în alpinism, plimbare schi, dans, face dragoste. Dacă începeți să acordați mai multă atenție aspectului dvs., soțul dvs. va începe, de asemenea, să se monitorizeze.
Amintiți-vă ce vă place în soțul dvs. și spuneți-i că îl vedeți în ea.
Există multe cărți bune despre nutriție și sport. Este important nu doar să alegeți o dietă, ci să schimbăm multe obiceiuri.
Nu critici soțul ei. Critica face de obicei o persoană rezistă.