Cum să pierdeți greutatea într-un mod convenabil: 5 pași

Mulți oameni au încercat să piardă în greutate cu ajutorul formării imposibile și chiar mai multe diete imposibile. Dar dacă încercați să vă îmbunătățiți sănătatea, să fiți mai atinși și să arătați subțire, încercați aceste sfaturi și pași simpli!

Pași

unu. Începeți cu faptul că vă revizuiți dieta curentă. Scrieți tot ce mănânci într-o săptămână. De asemenea, puteți scrie niște nenorociri, de exemplu, de ce ați mâncat anumite produse (de exemplu, ați fost trist sau a fost la o petrecere). NU MINTI! E pentru tine și doar pentru tine. Nu uitați să fiți cinstiți și exacți în note (deși ar fi frumos să spunem că ați mâncat o bucată de prăjitură când erau într-adevăr doi!). Uneori, uitându-se la toată alegerea proastă a produselor pe care le faceți, vă va ajuta să faceți cea mai bună alegere, deoarece puteți vedea că dieta dvs. iese din control. Puteți începe chiar să observați schimbările din această săptămână.

Imaginea intitulată pierde greutatea într-un mod confortabil pasul 2

2. După sfârșitul săptămânii, examinați cu atenție dieta. Uita-te la motivele pentru care ai mâncat ceea ce ai mâncat. Vino cu câteva soluții, de exemplu, dacă v-ați plictisit în timp ce vă uitați la televizor și ați mâncat patru pachete de chipsuri, puneți un coș cu tricotat în fața televizorului, și de fiecare dată când stați în fața ei, luați-vă mâinile de tricotat. În plus, dezvoltați un obicei. Mănâncă la fiecare 4 ore, chiar dacă nu sunteți foame, deci nu veți argumenta dacă vă pierdeți mâncare. Pentru a vă ajuta să faceți un obicei, păstrați un pachet de gumă de mestecat fără zahăr și luați un tampon când vă simțiți foame.

Imaginea intitulată pierde greutatea într-un mod confortabil pasul 3

3. Acum, ce privește exercițiul. Acest lucru ar trebui să fie, de asemenea, un obicei sănătos. Când te trezești dimineața, luați 10 squats (și cum veți deveni mai puternici, creșteți numărul lor). De asemenea, vă va ajuta să vă treziți în sfârșit!

Imaginea intitulată pierde greutatea într-un mod confortabil pasul 4

4. Când vii acasă de la serviciu sau școală, sau doar după-amiaza, alergi timp de 30 de minute. Puteți să o faceți de două ori pe săptămână și să creșteți treptat cantitatea de timp de jog și numărul de ori pe săptămână când executați. În cele din urmă, trebuie să fugi în fiecare zi pentru 45 de minute bune. Unele sfaturi înainte de a alerga: Întindeți înainte și după jogging, începeți să alergați și să terminați că mergeți timp de 10 minute, beți multă apă și ascultați muzică, luând cu dvs. pentru a rula I-Pod sau CD player. Ascultarea muzicii vă va distrage atenția la cât de obosiți sunteți de fapt! Acesta este un sfat excelent!

Imaginea intitulată pierde greutatea într-un mod confortabil pasul 5

cinci. Peste noapte înainte de culcare, luați alte 10 squats. Din nou, acest număr ar trebui să crească în timp!

sfaturi

Fi ocupat și activ. Cu cât aveți mai mult hobby-ul, cu atât mai puțin timp va trebui să faceți nimic și să mestecați.
Nu mâncați când nu sunteți foame. Nici un sens nu este dacă nu sunteți foame. Mulți oameni sunt supraponderali pentru că mănâncă când nu sunt foame.
Nu mâncați mai puțin de trei ore înainte de a vă culca. Dacă mâncați înainte de culcare, mâncarea pe care ați mâncat-o este digerată, dar nu există nici un scop din alimente din alimente.
Bea o mulțime de apă. Ei spun că ea spală toxine și grăsime, dar ajută, de asemenea, la menținerea stomacului umplut, astfel încât să vă simțiți mai puțin și mai puțin de multe ori foame. Cea mai rece a apei, cu atât mai mult vă va simți și cu atât mai bine gustul.
Încercați să mergeți în locurile apropiate de dvs., nu călătoriți.
Faceți un grafic. Dacă rămâneți la grafică, veți face mai multe evenimente, de exemplu, rulați pentru a pierde în greutate și, de asemenea, nu veți avea timp să vă abateți de la acest program și când nu sunteți cu adevărat foame!
Includeți dieta și / sau exercitarea dvs. în lista hobby-urilor. De exemplu, folosesc sticle de apă goale pentru meșteșuguri și mă încurajează să beau mai multă apă.
Încercați să jucați sport, cum ar fi înotul. Vă puteți distra și deveniți sănătoși.
Încercați să utilizați clătirea gurii la fiecare două ore. Tentația de a mânca ceva mai puțin dacă totul este gust ca menta.
Consultați-vă medicul înainte de antrenament, dacă ați avut recent leziuni ale piciorului.

Avertizări

(mai mult ca un memento) Știu că o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a arunca obezitatea din capul meu - încercați să vă concentrați pe playerul muzical, Sport, Pet și T.D., să nu mă gândesc la alimente
Nu încercați niciodată să vă argumentați foamea! Nu veți fi sănătoși, și chiar puteți câștiga în cele din urmă greutatea pentru că veți supraviețui atunci când încercați să recâștigă o greutate sănătoasă.
Consultați un medic înainte de a încerca să vă reduceți greutatea.

De ce ai nevoie

Notebook și Pen
Guma de mestecat fără zahăr (opțional)
Ruletă
Pantofi pentru mersul pe jos
Player muzical (opțional)
Prieten
Haine noi pentru noul dvs. corp