Cum de a stabili formarea și alimentele sănătoase

Îmbunătățiți condiția dvs. fizică nutriția sănătoasă și antrenamentele sunt imposibile într-o singură zi, dar acest lucru nu este un motiv să nu începeți să angajați deloc. Pentru fiecare persoană, setul de exerciții dieta va fi individual, în funcție de sănătate, greutate, cantitatea de calorii utilizate, vârstă, sex, stil de viață, rezistență la stres și zi.

Pași

unu. Vă puteți îmbunătăți formatul de sănătate și fizică dacă respectați dieta. Aceasta este cea mai bună modalitate de a deveni mai puternică, de a câștiga încrederea în tine, precum și păstrați întotdeauna o vitalitate ridicată.

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 2

2. Iată câteva recomandări de la experți pentru a compila planul de pierdere în greutate și motivație.

Instalați obiective reale. Este important să vă efectuați cu precizie planul. Abilitatea de a focaliza și de a aloca principalul lucru vă va permite să pierdeți extra kilogramele.

Dezvoltați o strategie.O voință a voinței va fi puțin! Să piardă în greutate și să salveze rezultatul, planul dvs. ar trebui să includă atât exerciții, cât și dieta.

Fi realist. Mulți oameni își pun adesea obiectivele mai mari decât pot îndeplini de fapt.

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 3

3. Mânca mâncăruri sănătoase adesea și porțiuni mici. Cinci porțiuni mici pe zi mai bune, trei feluri de mâncare mari. Mâncărurile mai frecvente cu porțiuni mici pot preveni supraalimentarea, precum și îmbunătățirea metabolismului și contribuie la arderea în creștere a calorii.

Imagine intitulată mănâncă sănătoasă și exercițiu pasul 4

4. Înregistrați tot ce beți și mâncați. Nu trebuie să luați în considerare calorii. Doar scrieți tot ce ați mâncat și în ce cantitate. Înțelegerea a ceea ce mâncați va ajuta să planificați mai bine dieta.

Imagine intitulată mănâncă sănătoasă și exercițiu pasul 5

cinci. Concentrați-vă pe formare și nu pe pierderea în greutate. În loc să ghicească ce număr de kilograme veți reseta această săptămână, un plan mai bun, ce exerciții intenționați să efectuați. Aceasta este cu siguranță cea mai rezonabilă abordare a pierderii în greutate.

Imagine intitulată Mănâncă sănătos și exercițiu pasul 6

6. Încărcați-vă treptat. Abordarea prea optimistă a sarcinilor vă poate submina motivația. Dacă nu v-ați antrenat de mult timp, începeți să căutați trei rute în apropierea casei dvs., la o distanță de o jumătate de kilometri, pentru care veți efectua jogging.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoasă și exercițiu pasul 7

7. Crede în tine. Raportul dintre "toate sau nimic" vă va duce la eșec. Încercați să vă evaluați rezistența dvs. echitabil și obiectiv. Dacă în această săptămână nu ați atins rezultatul dorit, continuați să vă antrenați și veți lucra cu siguranță pe următorul. Nu este nevoie să vă străduiți să puneți instantaneu înregistrări. În cele din urmă, auto-introducerea ar trebui să fie una dintre componentele planului dvs., altfel veți eșua pur și simplu.

Imagine intitulată mănâncă sănătoasă și exercițiu pasul 8

opt. Limitați utilizarea produselor care conțin zahăr Până la trei ori pe săptămână. Acest lucru se aplică la ciocolată, înghețată, deserturi, prăjituri, produse de patiserie, ficat și t.Ns.. Face pauze de 24 de ore între dulciuri. .

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 9

nouă. Includeți în dietă. Principalele feluri de mâncare, cu înălțimea mai mică și veverițele mari: Pui, fasole de pește, brânză de vaci și iaurt. Mâncați ouă, nuci și carne roșie separat.

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 10

10. Planificați cel puțin o prânz și cină pe săptămână fără carne sau brânză. Pregătiți mâncăruri de la boabe întregi, nu curățați legumele și fasolea de pe coajă pentru a satura organismul la fibre și scăpați de grăsime inutilă.

Imaginea intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 11

unsprezece. Reduceți conținutul de grăsimi în produsele lactate. Dacă beți lapte nediluat, reduceți procentajul de grăsimi la 2% și apoi de la 2% la 1%. Alegeți brânză și iaurt degresat. Când cumpărați brânză, nu uitați zahărul de zahăr în el.

Imaginea intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 12

12. Mănâncă fructe de două ori pe zi. Ele pot fi desert sau gustare. Alegeți fructele în sezon. Acestea ar trebui utilizate moderat, deoarece conțin o mulțime de zahăr.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoasă și exercițiu pasul 13

13. Beți apă în loc de sodă, sucuri, cocktailuri de lapte și alcool. Apă caldă cu o bucată de lămâie foarte reîmprospătează dimineața.

Imaginea intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 14

paisprezece. Includeți în dieta dvs., cel puțin două porții de legume pentru prânz și cină. Dacă vă simțiți foame, puteți mânca puțin mai mult.

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 15

cincisprezece. Bea încet. Saturația vine treptat. Cu o utilizare lentă a alimentelor, veți avea timp să satisfaceți și să nu mâncați prea mult. La cererea către Google "Există lent", Oferă creierului care necesită aproximativ 20 de minute pentru a percepe semnalul "Centrul de Saturație". Dacă veți înghiți rapid alimentele, vă veți mișca sau chiar vă veți umfla în direct, dar nu vă stingeți foamea.

Imagine intitulată Mananca sanatoasa si exercitarea pasului 16

şaisprezece. Utilizați cât mai multe fibre posibil. Va satisface rapid corpul și va îmbunătăți digestia.

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 17

17. Angajați în exercițiul aerobic. Cardiografia nu numai că sporește rezistența și să dezvolte un sistem cardiovascular, ci și să contribuie la creșterea masei musculare uscate prin reducerea stratului de grăsime. În plus, formarea aerobă îmbunătățește metabolismul.

Imaginea intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 18

18. Motivation - cheia instruirii de succes. Îți amintești de tine - să-ți fie legitim sănătatea. Nici un antrenor sau simulator nu va face toată lucrarea pentru dvs. Există un număr infinit de argumente motivante pentru a continua pregătirea și pentru a vă menține sănătatea pentru tot restul vieții mele. Îngrijiri, astfel încât acest lucru nu ți-a înrăutățit sănătatea și nu a deranjat viața de muncă sau de familie. Amintiți-vă că sunteți în formă, preveniți problemele de sănătate. În plus, familia va fi fericită pentru dvs., nu mai puțin decât voi.

Imagine intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 19

nouăsprezece. Întotdeauna opriți televizorul când stați la masă. Acest lucru se aplică nu numai la alimente cu drepturi depline, ci și gustări. Studiile au demonstrat că atunci când televizorul este pornit, mâncăm mai mult, datorită faptului că sunteți distras și nu înțelegeți ce mâncăm.

Imagine intitulată Mananca sanatoasa si exercitarea pasului 20

douăzeci. Nutriție sănătoasă, antrenamente regulate și atitudini pozitive - singurele lucruri care contribuie la o slăbire stabilă și corectă.

Imaginea intitulată mănâncă sănătos și exercițiu pasul 21

21. Amintiți-vă dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, trebuie să controlați tot ceea ce mâncați și să conduceți un stil de viață activ. Bomboane hrană sănătoasă, beți multă apă, turnați-vă și nu uitați de sport. Va crește șansele în lupta împotriva excesului de greutate și îmbunătățirea corpului. Br>

sfaturi

Iubeste-te. Nu vă faceți griji dacă ceva nu funcționează. Bucurați-vă de! Tensiunea poate trece mușchii și vă veți simți rău și nefericită. Te vei face mai rău dacă îți faci griji pentru sănătatea ta, deci din când în când trebuie doar să te relaxezi.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi este foarte util. Dar acizii grași monaturați, polinesaturați și omega-3 sunt foarte utili. Grădinile transe și saturate sunt dăunătoare. Aceste grăsimi măresc conținutul LDL, care sunt colesteroluri slabe. Grăsimile utile reduc conținutul LDL și crește conținutul de HDL, care sunt colesterolul "bun".
Dietă diversă. Fructele și legumele sunt o sursă de cantități mari de vitamine și minerale, dar aveți nevoie și de alte substanțe esențiale. De exemplu, fructele și legumele nu sunt bogate în proteine. O bună sursă de proteine este carnea, fasole și tofu. Dacă nu obțineți suficiente vitamine din alimente, puteți lua complexe de polivitamine.
Nici o dietă rapidă! Efectul dietelor de protecție este foarte instabil, chiar dacă se bazează pe alimente inofensive. De îndată ce vă opriți să stați pe o dietă, supraponderali se va întoarce în câteva zile. De asemenea, ar trebui să evitați diferite supe și ceaiuri de slăbire.
Sportul este cheia unui stil de viață sănătos. Să se angajeze în sala de gimnastică zilnică sau la fiecare oportunitate convenabilă. Utile vor merge chiar cu un câine. Dacă sunteți activitate fizică cel puțin o oră pe zi, se poate numi încărcătură sportivă medie.. Exercițiul fizic regulat va crește imunitatea și va împiedica "boala modernității", cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea. Și, de asemenea, să îmbunătățească starea mentală și să prevină depresia.
Nu exagera. Formarea permanentă poate lucra împotriva dvs. și efectele formării nu vor fi nici una. Cel mai bine este să lăsați o zi sau două pentru restaurarea forțelor și a energiei.
Nutriția corespunzătoare este o componentă foarte importantă a unui stil de viață sănătos. Sunteți ceea ce mâncați, deci dacă mâncați bine, veți fi sănătoși. Și dacă începeți să conduceți un stil de viață sănătos, cel mai probabil nu știți nimic despre o dietă sănătoasă.
Restricții de zahăr - o altă problemă controversată. Zahăr, cum ar fi grăsimile, poate fi util și dăunător. Sakharoza este un zahăr dăunător, iar glucoza este utilă. Cu toate acestea, ambele sunt clasificate pe etichete ca pur și simplu zahăr. De exemplu, stafidele nu pun zaharoză, deoarece este bogată în glucoză și este foarte utilă.
Controlați greutatea dvs. Epuizarea este, de asemenea, dăunătoare ca obezitate. Nutriționista dvs. vă va spune ce greutate este cea mai acceptabilă pentru dvs. Rețineți că numai complexul: Exercițiile și nutriția vă vor ajuta să atingeți rezultatul dorit.
Adaptare. Este destul de dificil de la lenarnicie să meargă la un stil de viață sănătos. Nu cadeți în spirit dacă vă trageți să mâncați înghețată, hamburger sau ceva de genul ăsta. Cu cât veți respecta mai mult dieta alimentației potrivite, cu atât mai puțin doriți să mâncați toate gunoiul.