Cum de a reduce greutatea cu boala tiroidiană

Controlul greutății este adesea o sarcină dificilă și pentru persoanele sănătoase, dar dacă aveți o boală tiroidiană, este posibil să fiți mult mai greu să scapi de kilograme suplimentare. Hipotiroidismul sau întreruperea funcționării glandei tiroide, duce la dezechilibrul reacțiilor chimice ale corpului. Două simptome principale ale hipotiroidismului sunt metabolismul lent și creșterea în greutate. Cu diagnosticul corect de hipotiroidism și respectarea modului individual de putere, exercițiul și, eventual, tratamentul de droguri, puteți pierde în greutate, în ciuda bolii.

Pași

Partea 1 din 3:

Hipotiroidismul și creșterea în greutate

unu. Simptome. Hipotiroidismul are multe simptome de la o creștere în greutate pentru a usca pielea. Ele pot apărea brusc sau, ca în cazul creșterii în greutate, agravate treptat.

Simptomele hipotiroidismului includ un set de greutate neașteptat, oboseală, sensibilitate crescută la frig, constipație, pielea uscată, umflarea feței, durerea musculară, edemul articulațiilor, subțierea părului, umflarea inimii, depresia, menstruația puternică sau neregulată.
Simptomele fiecărei persoane pot fi diferite și pot manifesta atât la copii, cât și la copii și adulți.
Hipotiroidismul este mai frecvent în rândul femeilor și al persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 2

2. Contactați medicul dumneavoastră. Singura modalitate de a confirma că aveți hipotiroidism, care ar putea duce la o creștere în greutate - este o consultare de la medic. Terapistul dvs. va confirma diagnosticul și va dezvolta un plan de tratament pentru dvs.

Dacă nu consultați un medic și ignorați simptomele hipotiroidismului, în timp vor deveni mai grave.

Medicul dumneavoastră trebuie să măsoare nivelul hormonalului numit un hormon tirotropic pentru a determina prezența bolii tiroidiene.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 3

3. Explorați informații despre hipotiroidismul și creșterea greutății. Cauza câștigului în greutate este complexă și nu este neapărat o consecință a hipotiroidismului. Cunoașterea informațiilor de bază despre boală și creșterea greutății vă va ajuta să respectați mai bine la un plan de dietă și de exerciții, precum și, eventual, tratamentul de droguri al bolii.

Majoritatea problemelor legate de greutățile asociate cu hipotiroidismul este o consecință a excesului de sare și a apei în organism. Cu toate acestea, creșterea în greutate poate contribui, de asemenea, la obiceiurile alimentare și la sport. Puteți elimina aceste elemente în exces și supraponderali, urmărind nutriția și efortul fizic.

Hipotiroidismul rar conduce la o creștere semnificativă a greutății. Doar aproximativ 2,2-4,8 kilograme sunt de obicei explicate de boală. Dacă ați marcat mai mult, atunci motivul se află în ceea ce mâncați și faceți sport.

Dacă setul de greutate este singurul dvs. simptom al hipotiroidismului, este mai puțin probabil ca kilogramele dvs. suplimentare să fie asociate cu boala.

Unii medici consideră că rezistența la insulină sau lipsa celulelor sensibile asupra insulinei este cauza creșterii în greutate și contribuie la problema pierderii în greutate la persoanele cu o boală tiroidiană.

Partea 2 din 3:

Slăbirea cu ajutorul dietei și a exercițiilor

unu. Contactați medicul dumneavoastră. În funcție de diagnosticul dvs., puteți fi prescris de tratamentul medicamentos al hipotiroidismului. În acest caz, discutați cu medicul cel mai bun mod de a reduce greutatea, înainte de a începe să îndepliniți alimentarea și exercițiul de energie.

Deși dieta și exercițiile sunt importante pentru sănătate în ansamblu, este de asemenea necesar să se ceară medicului că el consideră cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru dvs.
De asemenea, puteți păstra un jurnal și puteți scrie datele privind reducerea greutății. Vă va ajuta să vă dați mai bine că mâncați și ce efect îl are.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 5

2. Luați în considerare așteptările dvs. Când ați discutat tratamentul hipotiroidismului cu medicul dumneavoastră, puneți planul nostru de a reduce greutatea, dieta și exercițiile fizice. Este important să nu vă așteptați prea repede o pierdere de greutate mare.

Nu vă așteptați ca greutatea să meargă. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu pentru a pierde în greutate, chiar și după diagnosticare. Pierderea treptată în greutate - cea mai bună modalitate de a păstra rezultatul pe termen lung.

Unii oameni în general nu pot pierde în greutate. Dacă observați că greutatea nu este redusă, încercați să vă ajustați dieta și să începeți o rutină de exerciții regulate care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Consumați 1800-2000 de calorii în fiecare zi. Nu reduceți aportul de calorii în timpul zilei sub 1200. Aportul redus de calorii săptămânale cu 3.500 de unități este egal cu o scădere în greutate. Prin urmare, se recomandă reducerea consumului de 500 de calorii pe zi.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 6

Mâncați alimente regulate și sănătoase. Consumul regulat de mese sănătoase, echilibrate nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate câștigată din cauza bolii tiroidiene, dar și cea care a fost rezultatul nutriției slabe și a lipsei de activitate fizică. Produse care conțin o cantitate moderată de grăsimi, carbohidrați complexi, niveluri scăzute de sodiu, de exemplu - aceasta este cea mai bună alegere atât în timpul bolii, cât și pentru sănătatea generală.

Mănâncă o dietă nutrițională 1200 de calorii pe zi, care compensează pierderea în greutate, formată nu se datorează bolii.

Adăugați proteine slabe, cum ar fi puiul, fileul tocat, fasolea de soia la fiecare masă, va da un mic metabolism de stimulare și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor care contribuie la supraponderali.

Mănâncă boabe întregi, cum ar fi grâu întregi, ovăz, quinoa, în loc de omologii care conțin amidon, cum ar fi pâinea.

Evitați zaharurile simple. Ele sunt dăunătoare nivelurilor de insulină.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 7

4. Se abține de la hrană junk și fast food, kotoryenapichkany săruri de sodiu.Chips-uri de cartofi, nachos, pizza, burgeri, prăjituri și înghețată nu ajută la reducerea greutății și, de asemenea, îndepărtarea excesului de apă și sarea din corp.

Stai departe de amidon, carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine, biscuiți, paste, orez, cereale, produse de patiserie. Eliminarea acestor produse vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 8

cinci. Excludeți din produsele dietetice care conțin sodiu. Întrucât câștigul în greutate ca rezultat al hipotiroidismului este cauzat de un exces de sare și apă, să minimizeze sodiul în dieta sa. Surplusul de sodiu duce la faptul că corpul păstrează apă și te face mai greu.

Nu mâncați mai mult de 500 mg sodiu pe zi.

Renunță la alimente de sodiu. Produse semifabricate și alimente gata, de exemplu, conțin o cantitate mare de sodiu.

O altă modalitate de a scăpa de exces de sodiu în organism - este alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, caise, portocale, cartofi dulci și sfeclă.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 9

6. Bea o mulțime de apă. Cea mai bună modalitate de a reduce supraponderali din cauza apei nu este de a admite deshidratarea. Utilizarea unei cantități mari de apă în timpul zilei va ajuta la evitarea deshidratării și retenției în corpul apei, precum și greutatea apei.

Excludeți băuturile dulci, în principal de gaze și sucuri de fructe tratate.

Beți 8 pahare de apă în fiecare zi (doar 1,8 litri). Deși, Institutul de Medicină Recomandări de mai sus - 3,6 litri pentru bărbați și 2,6 litri pentru femei.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 10

7. Luați suplimente nutriționale. Unii oameni, rezultatele cărora cad în categoria "regula" privind mărturia productivității glandei tiroide nu necesită medicamente de hipotiroidism, chiar dacă sunt observate simptome. În astfel de cazuri, suplimentarea, cum ar fi seleniul, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 11

opt. Stick regularitate. Mișcarea intestinală obișnuită va ajuta la eliminarea surplusului de sodiu și apă din organism. Îndepărtarea acestor elemente și a altor reziduuri inutile va contribui la pierderea în greutate și menținerea sănătății generale.

Pentru a elimina sarea și apa, trebuie să utilizați în mod regulat fibre. Încercați să utilizați 35-40 mg de fibre din surse solubile și insolubile.

Fibra solubilă este conținută în produse cum ar fi fulgi de ovăz, leguminoase, mere, piersici și in. Țesutul insolubil poate fi obținut din grâu solid și orez brun. În legume, cum ar fi broccoli, dovlechini, morcovi și varză, conține, de asemenea, fibre insolubile.

Instruirea periodică vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți la un regim permanent deoarece vă face ca intestinele să se miște.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 12

nouă. Exercițiu. Cardorativele vor ajuta la pierderea în greutate și să mențină o bună stare de sănătate în general. Discutați cu doctorul un card cardiovascular, înainte de a începe încărcarea.

Încercați să treceți 10.000 de pași pe zi, ceea ce este la aproximativ opt kilometri pe zi.

Transportați un pedometru pentru a vă asigura că treceți pași suficienți pe zi.

Puteți încerca diferite tipuri de încărcături cardio pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea. În plus față de mers pe jos, vă puteți angaja în rularea, înotul, cursa sau plimbarea cu bicicleta.

Exerciții moderate timp de 2,5 ore pe săptămână. Acest tip de exercițiu, de exemplu, o echipă de ciclism lent sau un canal pe caiace, asigură o activitate fizică moderată (comparativ cu rularea sau înotul, care prevedeOnoi avem.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 13

10. Formare de putere. În plus față de cardiovasculări, pregătirea de putere va contribui, de asemenea, la lupta împotriva excesului de greutate. Ele consolidează mușchii care ard calorii și sprijină sănătatea generală.

Înainte de a începe antrenamentul forței, merită consultat cu un medic și, probabil, chiar și cu un formator certificat care va dezvolta cel mai bun plan, având în vedere capacitățile și nevoile dvs.

Partea 3 din 3:

Slăbire cu medicamente, dietă și exerciții fizice

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Aceasta este singura persoană care poate diagnostica boala glandei tiroide. Discutați toate întrebările deranjante cu privire la boala glandei tiroide și vă examinează. Dacă este necesar, medicul va înregistra cea mai mică doză de medicamente pentru tratamentul hipotiroidismului.

În funcție de diagnostic, medicamentele din hipotiroidism nu pot avea nevoie.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 15

2. Luați rețeta. Medicul dvs. vă va scrie un medicament, adesea levothyroxină, care va ajuta la menținerea controlului tratamentului medicamentos.

Adresați-vă unui medic sau farmacist orice întrebări pe care le aveți în raport cu medicamentele sau tratamentul.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 16

3. Ia medicamentul în mod regulat. Pregătirile primate în același timp în fiecare zi nu trebuie să uităm de ele. Dacă luați alți aditivi sau medicamente, atunci medicamentele tiroidei iau primele pentru a evita interacțiunea medicamentelor.

Cel mai bine este să luați medicamente pentru glanda tiroidă pe un stomac gol și o oră la alte medicamente.

Așteptați la patru ore după administrarea medicamentelor tiroidiene înainte de a lua multivitamine, aditivi care conțin fibre sau antiacide.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 17

4. Nu încetați să luați medicamente fără a consulta un medic. Chiar dacă vă simțiți mai bine, luați medicamentul în mod regulat până când discutați despre tot cu medicul dumneavoastră. Majoritatea oamenilor cu hipotiroidism sunt dependenți de droguri toate viețile lor.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 18

cinci. Controlați așteptările dumneavoastră. În timpul recepției medicamentelor, cum ar fi levothyroxina, se așteaptă la o ușoară pierdere în greutate. Această pierdere în greutate este de obicei asociată cu un exces de sare și apă.

Nu așteptați ca greutatea să meargă. Majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu pentru a reseta kilograme suplimentare, chiar și după diagnosticare. În unele cazuri, puteți avea kilograme suplimentare în plus față de greutatea excesivă, care este asociată cu tulburarea glandei tiroide. Urmați dieta și antrenamentul de mai sus - astfel încât să pierdeți această greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu boala tiroidiană Pasul 19

6. Combinați tratamentul medicamentos cu putere și exercițiu, aprobat de medicul dumneavoastră. Dacă luați medicamente, cel mai bun mod de resetare a greutății asociate bolii tiroidiene este de a le combina cu un plan de dietă și antrenament. Discutați această abordare cu medicul dumneavoastră înainte de a continua.

Pentru a pierde în greutate, urmați aceleași reguli privind dieta și exercițiile pe care le-ați fi observate, chiar dacă nu au luat medicamente din hipotiroidism.