Cum să pierdeți în greutate în două zile: 11 pași (cu ilustrații)

Există multe motive pentru care oamenii doresc să piardă foarte repede o mulțime de greutate. Poate fi o vacanță de apropiere a mării sau un eveniment important. Deși este imposibil să resetați rapid greutatea considerabilă, este destul de realistă pentru a scăpa de 0,5-1 kilograme. În plus, într-un timp scurt vă puteți schimba dieta, care vă va permite să resetați excesul de greutate în viitor. Vă va ajuta să reduceți balonarea și să vă simțiți mai încrezători. Gândiți-vă cu atenție dieta, exercițiile și anumite schimbări în stilul de viață vă va permite să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți bunăstarea și cum să vă pregătiți pentru un eveniment important.

Pași

Partea 1 din 3:

Dieta de două zile

unu. Limitați consumul de carbohidrați. O modalitate simplă de resetare a greutății și de a reduce întârzierea fluidului în organism este de a reduce cantitatea de produse carbohidrați în dieta lor de zi cu zi. Studiile au arătat că carbohidrații prezenți în corpul dețin mai multe molecule de apă, ceea ce poate provoca creșterea în greutate și balonare.

Carbohidrații sunt conținuți în mai multe tipuri de alimente, cum ar fi produsele lactate, cerealele, fructele, legumele și fasolele amidonice.
Nu este recomandat să refuzați complet toate aceste produse. Limitați consumul total și încercați să excludeți astfel de carbohidrați din dieta care au o valoare nutrițională scăzută. De exemplu, încercați să obțineți carbohidrați din legume și produse lactate, și nu fructe și cereale. Legumele și produsele lactate conțin multe substanțe nutritive importante.
Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a reduce greutatea, a scăpa de abdomen și a deveni mai subțire în talie.

Imaginea intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 2

2. Preferă alimentele proteice și legumele. Dacă controlați consumul și caloriile și carbohidrații, va trebui să vă pregătiți și mâncăruri principale și produse pentru gustări. Încercați să consumați produse de proteine și legume non-cheie.

Produsele proteice și legumele ne-private reprezintă o parte integrantă a dietei. Nu trebuie să limitați consumul acestor produse, altfel puteți face rău pentru sănătate. Le permiteți atât în mesele principale, cât și în gustările mici.

De exemplu, mici carbohidrați și o cantitate mare de proteine și legume sunt conținute în următoarele feluri de mâncare: ouă amestecate cu brânză și spanac, salată de varză din grădină cu grătar de somon, ulei de pui la grătar cu piper dulce, ceapa și podolook, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu migdale, două ouă fierte sudate.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 3

3. Exclude din dieta care contribuie la legumele de formare a gazelor. Refuzul unor astfel de legume nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, împiedică balonarea.

Următoarele legume sunt facilitate prin formarea gazelor: fasole, broccoli, culori, Bruxelles și varză gătită, ceapă.

Preferă legumele cu conținut mai mic de fibre dietetice, cum ar fi păstăi, piper, vinete, sfeclă, morcovi, anghinare, roșii și castraveți, precum și ciuperci.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 4

4. Mănâncă mai puțină sare. Sare întârzie apa în organism și în legătură cu acest lucru crește greutatea corporală și îmbunătățește balonarea. Pentru a reduce acest efect, mâncați mai puțină sare și abțineți de la produsele sărate.

Sodiul atrage și deține apă în organism, așa că după mâncarea sărată peștilor de multe ori peștilor.

Restaurați de la o astfel de alimente sărate ca carne reciclată, mâncăruri congelate, alimente conservate. Alegeți mâncăruri în restaurante fără ingrediente sărate (Ketchup, dressing salată, diverse sosuri) și nu cumpărați mâncăruri gata făcute în magazine.

Încercați să adăugați cât mai puțină sare posibil în mâncărurile finite și să nu îl utilizați la gătit.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 5

cinci. Urmați cantitatea de calorii consumate. Este foarte important dacă doriți să deveniți mai subțiri doar în câteva zile. Pentru a atinge obiectivul, este necesar să limiteze strict numărul de calorii.

Calorii recomandați depinde de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate fizică.

Pentru a începe, puteți reduce rata zilnică de 500 de calorii. De regulă, este sigur pentru sănătate și ajută la pierderea treptată. Această măsură, în combinație cu nutriția și exercițiul potrivit, va duce la faptul că după câteva zile veți observa îmbunătățiri.

Nu se recomandă să mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Mai puține calorii pot duce la deficiențe de nutrienți, oboseală și pierdere a mușchilor.

Partea 2 din 3:

Exercițiu fizic

unu. Crește activitatea fizică. Chiar dacă ați limitat numărul de calorii și utilizarea anumitor tipuri de alimente, trebuie să vă angajați în mod regulat în exercițiu.

Exercitarea ajută la pierderea în greutate și să scape de excesul de lichid în detrimentul transpirației. Ele vă permit să îmbunătățiți forma fizică și să reduceți balonarea.
Pasii zilnici 10.000 de pași. Acest nivel al activității fizice este recomandat de majoritatea profesioniștilor. Dacă nu știți câte pași faceți zi, achiziționați un pedometru și purtați-l pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 7

2. Efectuați exerciții de tonifiere. Exercițiile de putere moderată în ajunul evenimentului programat vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma fizică și să arătați mai subțire.

Exerciții pentru burtă, mâini și picioare vă vor ajuta să subliniați și să tonifiați mușchii. Efectuați aceste exerciții pe zi la un eveniment important și în aceeași zi. Astfel încât veți crește încrederea în abilitățile dvs. și veți îmbunătăți aspectul.

Puteți efectua următoarele exerciții: Kranchi, picioarele de ridicare în Wiste (pe bara transversală), lunges, squats, mâinile îndoite, reproducerea mâinilor în lateral, push-up-uri pe bare. Aceste exerciții ne permit să folosim toate grupurile musculare majore și să le deranjeze.

Dacă veți purta ceva special într-o zi importantă, gândiți-vă la ce părți ale corpului vor fi deschise. De exemplu, o rochie fără mâneci vă va deschide mâinile în revizuirea universală. Împărtășiți în zonele deschise.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 8

3. În prima zi a dietei, formarea intervalului. O astfel de antrenament include exerciții intensive de cardio și vă permite să ardeți o cantitate mare de calorii. În timpul antrenamentului, excesul de lichid va aduce cu sudoarea, care va ajuta la pierderea în greutate mai repede.

Intervalul de formare poate include foarte rapid funcționarea timp de un minut, urmată de trei minute de jogging. Repetați acest ciclu de mai multe ori, astfel încât timpul total de antrenament sa ridicat la 15-20 de minute.

Sa demonstrat că antrenamentul interval accelerează metabolismul și crește capacitatea corpului de a arde calorii și grăsimi timp de 24 de ore de la sfârșitul antrenamentului. Prin urmare, este de dorit să se includă formarea intervalului în prima zi a dietei.

Partea 3 din 3:

Schimbări de două zile în stilul de viață

unu. Refuză guma de mestecat și băuturi carbogazoase. În cazul gingiei de mestecat, înghiți mai mult aer, ceea ce poate provoca o balonare a abdomenului sau poate să-l agraveze. Băuturile carbogazoase contribuie, de asemenea, la balonare.

În loc de gumă de mestecat încercați să suge bomboane de menta, este mai frecvent să vă spălați dinții sau să utilizați lichidul gurii - aceste instrumente ajută, de asemenea, reîmprospătarea respirației.
În loc de carbonat, alegeți băuturi necarbonate care restaurează echilibrul apei, cum ar fi apă simplă și aromată, cafea și ceai fără fir.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 10

2. Detașați suficient timp pentru a dormi. Pentru a atinge rapid scopul, trebuie să vă relaxați. Încercați să dormiți în fiecare noapte timp de 7-9 ore. Somnul normal nu numai că ajută la scăparea stresului și a energiei, dar, de asemenea, reduce dependența de carbohidrații de alimente saturate.

Încercați să mergeți la culcare mai devreme. Înainte de culcare, opriți dispozitivele, dispozitivele electronice și orice altceva care poate interfera cu dvs. Este foarte important pentru un somn sănătos și răcoritor.

Printre altele, somnul vă ajută să vă relaxați și să scăpați de stres. Dacă sunteți nervos sau experimentați stres în fața unui eveniment important, un somn normal vă va ajuta să vă liniștiți și să faceți față emoțiilor excesive.

Imagine intitulată pierde greutatea în 2 zile Pasul 11

3. Reduceți nivelul de stres. Dacă încercați să resetați excesul de greutate în doar câteva zile, acesta poate provoca stres și vă poate face nervos. Cu toate acestea, stresul cauzează oboseală, stare lentă și adesea cauzează mai mult.

Hormonul de cortizol se distinge când stresul. Nivelul ridicat de cortizol interferează Scapă de exces de greutate.

Încercați în fiecare zi să vă distrageți puțin timp pentru reflecție și relaxare. Petreceți câteva minute pentru a asculta muzică liniștitoare, citiți cartea, faceți meditație sau doar plimbare.