Cum să resetați greutatea în două săptămâni (cu ilustrații)

În viața sa, aproape fiecare persoană la un moment dat a simțit că trebuie să fie o extensie. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină dificilă și că o serie de motive. În primul rând, corpul nostru nu este pur și simplu conceput pentru slăbire rapidă. Pierderea rapidă în greutate încetinește metabolismul din corp. În plus, o pierdere accentuată în greutate într-o perioadă scurtă de timp poate aduce rău grav sănătății dacă aveți un metabolism încălcat sau dacă aveți boli grave. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți rapid greutatea, aveți grijă și urmăriți starea generală de sănătate. Deci, dacă sunteți configurat cu hotărâre, dar în același timp atentă, puteți reuși și scăpați de kilograme suplimentare.

Pași

Partea 1 din 3:

Țineți o dietă sănătoasă

unu. Bea o mulțime de apă. Apa este unul dintre cele mai bune instrumente în exces. Apa ajută la curățarea corpului de zgură și toxine și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv. Este foarte important dacă doriți să pierdeți în greutate. În plus, veți evita deshidratarea, care este importantă dacă vă străduiți să pierdeți kilograme suplimentare.

În plus, dacă beți o cantitate suficientă de apă, vă va oferi energia necesară. Datorită acestui lucru, veți simți o persoană energetică.
Este foarte important să respectați modul corect de băut dacă veți efectua exerciții pentru a pierde în greutate.
Apa ajută la menținerea funcției intestinale normale, care este foarte importantă dacă doriți să pierdeți în greutate și să fiți sănătoși.
Există o formulă pentru calcularea cantității necesare de apă pe zi: 30 ml de apă trebuie înmulțită cu greutatea sa. Adăugați 350 ml de apă la fiecare 30 de minute în timpul sportului.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 2

2. Reduceți consumul de carbohidrați. Reducerea consumului de carbohidrați ajută la scăderea excesului de greutate. Carbohidrații sunt absorbiți rapid de organism, ca rezultat al cărei foame de foame după o perioadă scurtă de timp. În plus, consumul de carbohidrați duce la acumularea de grăsimi. Din păcate, împiedică resetarea kilogramelor urâte. În ciuda faptului că excluderea complet a carbohidraților din dieta sa este destul de dificilă, încercați să reduceți consumul lor.

Nu mâncați o mulțime de pâine.

În plus, reduceți consumul de cereale.

Reduceți consumul de cartofi, orezul și porumbul.

atenție. Dieta cu carbohidrați scăzută poate aduce rău pentru sănătate dacă suferiți de unele boli. Prin urmare, nu urmați o dietă neînfricată de mult timp, pre-consultată cu un medic.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 3

3. Includeți proteina slabă în dieta dvs. Proteina trebuie să fie ingredientul principal timp de două săptămâni, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru a absorbi veverița decât carbohidrații. Prin urmare, pentru a digera și asimila proteina, organismul folosește mai multe calorii. În plus, proteina dă un sentiment de sațietate. Opriți alegerea dvs. pe următoarele produse de proteine:

Peşte.

Carne roșie slabă cu o cantitate mică de grăsime.

Olenina sau jocul.

Orice tip de carne de carne sau proteină cu grăsime redusă.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 4

4. Mănâncă mai multe fructe și legume. Puteți pierde greutatea rapidă dacă mâncați fructe și legume. Fructele și legumele dau un sentiment de sațietate. Datorită acestui lucru, nu veți simți un sentiment de foame. În plus, ele conțin multe elemente de urmărire pe care corpul nostru trebuie să rămână sănătos. De asemenea, legumele conțin fibre care au un efect pozitiv asupra corpului. Prin urmare, o dietă bogată în fructe și legume contribuie la pierderea în greutate. Iată câteva idei:

Placa ta cu alimente ar trebui să fie de cel puțin jumătate umplută cu legume.

Pentru o gustare, morcovi, roșii de cireșe și alte legume vor fi potrivite.

În Turcia sandwich adaugă spanac, castravete sau piper clopot.

Includeți mere, fructe de padure, banane sau alte fructe din dieta dvs.

Imaginea intitulată pierde greutatea în două săptămâni Pasul 5

cinci. Reduce consumul de zahăr. Zahărul este prezent în multe alimente utile, cum ar fi produsele lactate, legumele, fructele și cerealele. Deci, nu veți putea exclude complet zahărul din dieta dvs. Cu toate acestea, renunțați la coacere dulce, fulgi dulci, sucuri de fructe, sodă și bomboane. Iată câteva sfaturi:

Nu adăugați zahăr în cafea sau terci.

Aflați cu atenție compoziția produsului zahăr face parte din mai multe alimente ambalate. Zahărul poate părea să fie în produse foarte neplăcete, cum ar fi sosul de spaghete, băuturi energizante, sos de grătar.

Rețineți că zahărul are o mulțime de titluri. În compoziția puteți vedea: sirop de porumb, fructoză, maltoză, zaharoză, dextroză sau îndulcitor de porumb.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 6

6. Reduceți consumul soloi. Este foarte important dacă doriți să pierdeți în greutate. Excesul de sodiu cauzează întârzierea apei în organism. Apa este de aproximativ 55-60% din greutatea corporală. Deci, nu mâncați sare timp de două săptămâni în timp ce încercați să pierdeți în greutate. Urmați sfatul de mai jos:

Nu adăugați sare la alimente. Mănâncă condimente care nu sunt incluse în sare, dacă mâncarea dvs. vă pare fără gust.

Mănâncă cât mai puține produse tratate și ambalate. Ele conțin o mulțime de sare.

Dacă utilizați alimente procesate, alegeți cea care conține mai puțină sare.

În stațiile de benzină pentru salate și alte sosuri conțin adesea multe săruri. Dacă este posibil, renunțați la ele sau reduceți utilizarea acestora.

Reducerea consumului de sare ajută la îmbunătățirea sănătății generale.

Imaginea intitulată pierde greutatea în două săptămâni Pasul 7

7. Refuzați consumul de alcool. Mulți primesc un număr mare de calorii prin alcool, nu conștient de acest lucru. În două săptămâni, în timpul căreia veți încerca să pierdeți în greutate, renunțați la alcool. Dacă nu reușiți să abandonați complet alcoolul, alegeți o băutură în mod rezonabil. Iată câteva sfaturi:

Conținutul de calorii al unei porțiuni de alcool fluctuează în 100 de calorii, în sticla de vin conține 120 de calorii, iar în sticla de bere conține până la 150 kcal.

Alegeți cocktailuri simple. În băuturi mixte cu sucuri sau băuturi alcoolice mai multe calorii decât, spun, în vodcă cu tonic.

Pregătiți o băutură constând din vin alb și apă de sodă.

Preferă tincturile. Ele conțin mici calorii și au un gust minunat.

Bea bere luminoasă în loc de întuneric.

Aruncați băuturi cu zahăr și alți aditivi.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni Pasul 8

opt. Reduceți consumul de calorii. Cei mai mulți dintre noi pot reduce consumul de calorii, făcând schimbări mici în dieta dvs. Reducerea porții, selectarea produselor de skim și eliminarea surselor de calorii suplimentare au o importanță deosebită. Iată câteva idei despre acest lucru:

Adăugați în cafea sau ceai degresat lapte sau lapte de grăsime scăzut.

Bucurați-vă de un sandwich de muștar în loc de maioneză.

Stropiți salata cu realimentare, în loc de apă generos.

Ordonați sau serviți sosul și sosurile separat de vas. În acest caz, sosul nu are apă felul de mâncare și invers - baie de alimente în sos.

Partea 2 din 3:

Sport Daily

unu. Planificați-vă în sporturile dvs. de programare. Dacă doriți să pierdeți în greutate în două săptămâni, va trebui să jucați sport în fiecare zi. Dacă planificați timpul clasei, puteți reuși. Alocați în acest scop o oră pe zi. Scrieți acest lucru în calendar sau puneți un memento la telefon. Tratați exercițiile ca eveniment responsabil.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 10

2. Alegeți exercițiile pe care le doriți. Chiar dacă în diagrama dvs. a alocat timp pentru sport, o veți face cu reticență, dacă aceste clase nu vă place. De aceea este important să alegeți exercițiile pe care le doriți. Includeți în programul dvs. de formare cardorativă. Datorită acestei clase, puteți arde calorii suplimentare și puteți îmbunătăți procesele metabolice din organism.

Puteți lua în considerare următoarele opțiuni: mersul pe jos, rularea, ciclismul, înotul, ocupațiile pe un simulator eliptic.

Selectați aproximativ o oră pentru a efectua carto-hârtie în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu încărcături mari, începeți cu un mic, crescând treptat sarcina.

Includeți în formarea intervalului de programare. Instruirea intervalului este un tip de antrenament cu exerciții alternative de mare și intensitate scăzută. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 11

3. Mai multă plimbare pe jos. În plus față de CardoOperts, încercați să mergeți cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să evidențiezi un timp special, doar du-te în timpul zilei cât mai mult posibil. Plimbarea este una dintre cele mai bune forme de exercițiu. Potrivit experților pentru a-și controla greutatea, trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Purină în telecomandă de la locul de muncă sau de la magazin.

În fiecare oră se ridică din cauza calculatorului și mergeți la birou.

Faceți o plimbare în locul în timp ce vizionați TV.

Utilizați telefonul fără fir și mergeți în timpul conversației prin telefon.

Dacă este posibil, utilizați pași, nu un lift.

Faceți o plimbare rapidă. Din acest motiv, puteți arde mai multe calorii. În plus, în timpul unei plimbări rapide, ritmul cardiac crește semnificativ decât cu mersul normal.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 12

4. Includeți în formarea dvs. de intensitate a programului. În timp ce cardiotranslațiile ajută la scăparea kilogramelor suplimentare într-o perioadă scurtă de timp, antrenamentele de putere contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății. Luați în considerare următoarele opțiuni:

Exerciții cu dumbbells. Utilizați o greutate mică.

Împingeți în jos pe bloc

Ridicarea picioarelor în Wiste

Ridicați la biceps în stilul "ciocanului"

Exerciții pentru consolidarea presei.

Partea 3 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Structura obiceiurilor de putere. Planificați-vă dieta în prealabil și nu lăsați-l pe Samonek. Oamenii care vin atât de reușesc să se țină în formă bună. Mai jos sunt sfaturile care vă vor ajuta cu acest lucru:

Săptămânal gândiți-vă la dieta dvs., care ar trebui să fie compusă din mâncăruri și gustări sănătoase și lipiți de ea. La începutul săptămânii, achiziționați toate produsele necesare, astfel încât să nu aveți niciun motiv să vă retrageți din meniu.
Mănâncă ședința. Studiile arată că oamenii care mănâncă ședinței și folosesc tacâmuri, cum ar fi plăci, obțineți mai puține calorii decât cei care mănâncă în picioare sau utilizează produse din ambalaje.
Includeți gustări sănătoase și nutritive în dieta dvs. Purtați-le în geantă, astfel încât să puteți avea imediat o gustare, de îndată ce veți produce.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 14

2. Pregătiți mâncarea la domiciliu. Cu cât veți mânca mai des în afara casei, cu atât mai mult va fi circumferința taliei voastre. Se potrivesc acasă și veți folosi mai puține calorii. Încercați să vă pregătiți mâncarea și veți simți imediat avantajele pe care le cunoașteți compoziția mâncărurilor dvs. și puteți ajusta, de asemenea, cantitatea de zahăr și sare.

Utilizați mai puțin legume și unt.

Utilizați mai puțin zahăr.

Coaceți mâncarea sau gătiți pe grătar, în loc să o prăjiți.

Imagine intitulată pierde în greutate în două săptămâni pasul 15

3. Arata mai putin TV. În timp ce vizionați televizorul, stăm jos sau minți. Potrivit cercetării, persoanele care se uită la televizor sunt mai mult de trei ore pe zi, suferă o obezitate mai des decât cei care stau în fața unei ore TV sau așa. Când stai pe canapea, nu sunteți implicat în activitatea activă. Și, sigur că vrei să mănânci puțin.Dacă vizionați TV, luați în considerare următoarele sfaturi:

Faceți exerciții în timp ce vă uitați la transferul dvs. preferat. Poziționați televizorul înainte de beadmill sau biciclete de exerciții și bucurați-vă de vizionare, arderea caloriilor.

Apăsați și cerc în timpul publicității.

Ascundeți consola, astfel încât trebuie să vă ridicați și să o găsiți dacă aveți brusc nevoie să comutați televizorul la un alt canal. În plus, nu veți avea tentația adesea overclocking canalele.

Scoateți-vă mâinile pentru a avea nici o dorință de a avea o gustare în timp ce vă uitați la transferul dvs. preferat.

Imaginea intitulată pierde în greutate în două săptămâni Pasul 16

4. Destul de somn. Somnul este o parte integrantă a sănătății bune. Corpul va fi dificil de recuperat după antrenament, precum și absorbi alimentele la deplin, dacă nu obțineți suficientă odihnă. Dacă doriți să fiți sănătoși și subțiri, vărsați afară!

Adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore pe zi.

Adulți, de regulă, apucă 7 până la 9 ore de somn.

Persoanele în vârstă ar trebui să doarmă 7-8 ore.

Dacă nu obțineți suficient somn pe timp de noapte, puteți include în somnul dvs. de diagramă. Cu toate acestea, asigurați-vă că somnul zilnic nu durează mai mult de o oră.

Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate.

Cantitatea excesivă de somn promovează lenea și inerția.

sfaturi

Nu săriți mesele. În caz contrar, veți face o alegere greșită a produselor în timpul zilei.
Nu pierdeți micul dejun. Oamenii care mănâncă dimineața tind să folosească mai puține calorii în timpul zilei.
Studiile arată că persoanele care pierd în greutate treptat (0,5 - 1 kg pe săptămână) tind să poată păstra greutatea optimă pentru o lungă perioadă de timp.

Avertizări

Evitați pastilele pentru pierderea în greutate, suplimentele alimentare, ierburile minunate și altele "Rapid" Metode de slăbire. Multe dintre ele au efecte secundare grave.
Este foarte periculos să vă argumentați cu foamea sau să nu mâncați suficientă mâncare pentru a pierde în greutate. Consumul de calorii minime de siguranță este de 1.200-1.500 de calorii pe zi.
Enemasul și laxativul vor ajuta la ameliorarea greutății pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung sunt dăunătoare corpului.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au o atenție că pierderea în greutate sănătoasă este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.
În primele două săptămâni puteți pierde de la 2,5 la 4,5 kg de greutate excesivă. Pierderea în greutate mare este dăunătoare sănătății.
Străduiți-vă pentru pierderea în greutate sănătoasă.