Cum să pierdeți greutatea datorită pierderii de lux

Lichidul se poate acumula în organism și se poate adăuga greutate și volum pe tot corpul: în degete, față, picioare și chiar în degete mari pe picioare. Lichidul poate sta temporar în organism sau cronic (adesea datorită unor tulburări în corpul corpului sau recepționarea medicamentelor și în acest caz aveți nevoie de o consultare medicală). Este posibil să observați că greutatea dvs. crește după luarea alimentelor sărate, după supraalimentare timp de câteva zile, precum și cu deshidratare sau în ajunul începerii menstruației. Cel mai probabil, din cauza acestor kilograme, simți că umflate și devii nervos și, în general, poate fi incomod, mai ales dacă pantalonii au devenit aglomerate. Dacă aveți un eveniment important, dacă credeți că sunteți foarte ecou, sau dacă doriți doar să pierdeți câteva kilograme, scăparea fluidului suplimentar din organism vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. Simpliții simple în nutriție și stilul de viață vă vor permite să scăpați de edeme și să pierdeți în greutate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbări în dietă

unu. Limitați utilizarea sării. Acest lucru vă va permite să reduceți rapid cantitatea de fluid din organism, deoarece sarea afectează funcționarea rinichilor și echilibrul fluidului în organism. Excesul de sare forțează corpul să întârzie apa, din cauza apariției umflării.

Nu mâncați alimente reciclate. În majoritatea tipurilor de carne reciclată și gata, în carne congelată și carne conservată o mulțime de sare.
Nu vă soliți mâncarea. În ziua în care se recomandă să mănânci nu mai mult de 1.500 de miligrame de sare sau una și jumătate de linguri (7 mililitri).Dacă saline mâncarea, va fi dificil să înțelegeți când trebuie să rămâneți.
Nu refuză complet sarea. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de sare pentru funcționarea corectă a tuturor organelor.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 2

2. Mananca mai multe produse cu potasiu. Potasiu este un mineral important care este responsabil pentru echilibrul fluidului din organism. Numărul scăzut de potasiu din sânge (deși se întâmplă rar) poate provoca întârzierea fluidului în organism. Astfel încât excesul de fluid din corp să iasă din corp, să mănânce produse de potasiu ridicate.

Fructe: caise, banane, pepeni, diguri, kiwi, mango, portocale, papaya, avocado.
Legume: Academia de dovleac, morcovi, anghinare.
Fasole: fasole uscată, mazăre, linte.

Imagine intitulată pierde greutatea apei Pasul 3

3. Mâncați suficientă fibră. Lipsa fibrei în dietă poate provoca constipație care va provoca balonarea abdomenului și umflarea și interfera cu pierderea în greutate.Femeile ar trebui să folosească 25 de grame de fibră zilnică, bărbați - 38 de grame.

Încercați să mâncați diferite fructe și legume. Acest lucru va contribui la creșterea cantității de fibre din organism și va scăpa de excesul de lichid din corp datorită soluției problemei intestinale.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 4

4. Mananca produse cu probiotice. Compoziția unor produse include probiotice naturale care ajută la reducerea formării gazelor, opriți balonarea și îndepărtarea umflăturii. Aceste bacterii utile contribuie la funcționarea corectă a tractului digestiv și pot preveni sau micșora manifestarea simptomelor asociate constipației.

Funcționarea corectă a tractului digestiv și lupta cu constipație vă va ajuta să scăpați de edeme, spasme de balonare și stomac.

Probioticele sunt conținute în:

Kefir, iaurt, Miso, Pace, Sauerkraut, Castravete sărate.

Dacă nu vă plac aceste produse, încercați să luați probiotice în tablete zilnic.

Imagine intitulată pierde greutatea apei Pasul 5

cinci. Limitați cantitatea de carbohidrați din dietă. Dieta cu emisii reduse de carbon vă va permite să scăpați mai repede de lichidul excesiv decât o dietă cu calorii scăzute. Limitați utilizarea produselor cu un conținut ridicat de carbohidrați (atât rafinat, cât și al întregului) pentru a reseta rapid câteva kilograme din cauza pierderii fluidelor.

Încercați să utilizați mai puțin decât următoarele produse: Pâine, orez, paste, biscuiți, tortilla, begeli, brioșe, coacere, brioșă britanică, filme, băuturi dulci și deserturi.

Carbohidrații complexi și simpli au același impact asupra corpului.

Când mănânci carbohidrați, organismul folosește o porțiune de carbohidrați pentru producția rapidă de energie, iar restul se află sub formă de glicogen - aceasta este o formă specială de carbohidrați care le permite să le acumuleze în organism. Când corpul piesează glicogenul, acesta stabilește și lichidul. Acest lucru cauzează creșterea în greutate și întârzierea fluidului în organism.

Dacă limitați cantitatea de carbohidrați din dietă, organismul va începe să utilizeze glicogen. Când glicogenul este utilizat pentru extragerea energiei, apa este excretată din organism, care promovează pierderea în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 6

6. Beți mai fluid. Poate că corpul tău acumulează apă când bei puțin. Datorită deshidratării luminii, corpul acumulează apă, deoarece intră în organism în număr insuficient.

Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Aceasta este o recomandare generală, dar poate fi utilizată ca bază pentru calcularea cantității dorite de fluid. În zilele în care vă pare că corpul evelled sau întârzie lichidul, beți și mai mult.

De asemenea, puteți bea ceai din păpădie, ceai verde, precum și apă cu lămâie.

Utilizarea unui lichid suficient va contribui, de asemenea, la lupta cu constipația. Constipația provoacă adesea sentimentul că corpul este ecou și umflat.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 7

7. Limitați alcoolul și cofeina. Deși alcoolul și cofeina sunt diuretice naturale, pot provoca deshidratarea luminii. Dacă corpul este deshidratat, acesta întârzie lichidul până când o cantitate suficientă de apă începe cu corpul.

Limitați utilizarea tuturor băuturilor care conțin cafeină: cafea, ceai negru, băuturi energizante.

Alcoolul îmbunătățește rapid deshidratarea. Deși femeile pot bea o porțiune și bărbați - două porții pe zi, ar trebui să refuzați alcoolul dacă încercați să scăpați de excesul de lichid din corp.

Metoda 2 din 3:

Aditivi și preparate alimentare

unu. Luați vitamine și minerale. Unele vitamine și minerale contribuie la îndepărtarea fluidului din organism și ajută la scăderea excesului de greutate din cauza pierderii fluidelor. Incearca sa folosesti:

Alternative la vitamine și minerale în tablete
Vitaminele B5 și B6: Conținut în carne roșie, cursa de orez, produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Magneziu: Conținut în nuci, leguminoase, cereale integrale, legume verzi, banane.
Calciu: Conținut în produse lactate cu conținut scăzut de calorii, legume de frunze verzi, în migdale.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 9

2. Beți un pahar de suc de afine în fiecare zi. Oamenii de știință au descoperit că această băutură are proprietățile unui diuretic moale. Dar aveți grijă: un exces de sucul din dietă înseamnă adăugarea de calorii inutile. Bea suc fără zahăr sau o sută la sută suc.

Suficient suc de sticlă pe zi, adică 170-230 mililitri.

Pot fi înlocuite cu suc de aditiv alimentar cu cranberries.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 10

3. Luați diuretice naturale. Mulți aditivi alimentari legume ajută la îndepărtarea fluidului din organism, totuși

producția lor nu este atât de strictă ca producția de medicamente, astfel încât acestea să fie luate cu prudență.

Încercați să luați suplimente cu ceai verde, urzică, păpădie, stigme de porumb.

Imagine intitulată pierde greutatea apei Pasul 11

4. Luați diuretice. Diureticele în concentrații scăzute sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală. Ele ajută la o mică formă de întârziere a fluidului și vă permit să eliminați excesul de apă și să slăbiți manifestarea simptomelor neplăcute (umflarea, umflarea, țiparea).

Citiți cu atenție instrucțiunile privind metoda de ambalare, avertizare și utilizare. Luați medicamentul numai în conformitate cu instrucțiunile.

Amintiți-vă că diureticele ajută numai cu o ușoară formă de întârziere a fluidului.

Luați diuretice pentru o perioadă lungă de timp nu poate.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 12

cinci. Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe preparatele care sunt eliberate fără o rețetă (atât tablete, cât și suplimente nutritive), cereți mai întâi medicului despre siguranța lor. Medicul va fi capabil să aprecieze starea generală a sănătății dvs. și va decide dacă aceste medicamente sunt potrivite pentru dvs.

Unele medicamente și aditivi pot interacționa cu medicamentele eliberate numai prin prescripție sau afectează cursul anumitor boli.

Metoda 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Sport. Chiar dacă cel puțin doriți să jucați sport, o cursă scurtă poate fi suficientă pentru a aduce lichid suplimentar din corp și pentru a scăpa de edeme.

Efectuați exerciții cardio- sau aerobice,,

Pentru a ridica impulsul și frecvența de respirație. Cardigarfotele vă vor forța să transpirați și apoi va fi ieșire fluid excesiv.

În timpul cardoopers, mușchii sunt redus, iar fluidul se mișcă mai repede în organism. Acest lucru vă va permite corpului să recicleze lichid mai repede.

Dacă nu sunteți gata să jucați sport pentru o lungă perioadă de timp sau nu aveți timp, efectuați exerciții scurte și mai intense. Încercați să ridicați pulsul cu 70-80% din pulsul maxim, deși doar 1-2 minute. Acesta va lansa toate procesele din organism.

Consiliul specialistului

Michele Dolan

Formator certificat pentru fitness Half Dollane - Formator personal din British Columbia, Asociația Certificată Recreere și Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcționează un instructor personal și instructor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certificate

Michel Dollaan, un formator personal certificat sfătuiește: "Potting este probabil cea mai eficientă modalitate de a elimina excesul de lichid și de a provoca transpirație. Încercați să faceți yoga fierbinte, astfel încât excesul de apă frunze mai târziu".

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 14

2. Spălați-vă. Lipsa somnului și somnul alarmant poate duce la întârzierea fluidului de către rinichi. Încercați să dormiți suficient de bine pentru a avertiza această problemă.

Se recomandă să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.

La somn este mai calmă, opriți toate luminile, computerele și numerele de telefon înainte de culcare. Opriți utilizarea dispozitivelor electronice timp de o jumătate de oră înainte de somn.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 15

3. Urmăriți ciclul dvs. menstrual. În rândul femeilor

Modificările hormonale cauzează umflături și balonare cu 7-10 zile înainte de începerea ciclului menstrual.

Corpul păstrează fluid datorită nivelului ridicat de estrogen și progesteron în sânge. Urmăriți ciclul pentru a face modificări în timp pentru a reduce cantitatea de lichid în exces din organism.

Aproape 90% dintre femeile din perioada menopauzei câștigă în greutate datorită schimbărilor într-un fond hormonal, cu toate acestea, o parte din această greutate cade pe lichid și umflături datorită nivelului redus de progesteron.

Dacă știți că înainte de începerea ciclului, corpul începe să întârzie lichidul, să schimbe puterea și stilul de viață.

Poate că ar trebui să luați medicamente care să permită să se ocupe de simptome. Multe medicamente pentru combaterea simptomelor sindromului premenstrual au proprietățile diuretice slabe, care îndepărtează excesul de fluid din corp.

Imaginea intitulată pierde greutatea apei Pasul 16

4. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Cel mai adesea, întârzierea apei din organism nu reprezintă un pericol și este o consecință a modificărilor în nutriție sau lipsa exercițiului fizic. dar

În unele cazuri, umflarea sunt semne de probleme grave de sănătate pe care trebuie să o facă medicul.

Dacă vă pare că o cantitate mare de lichid se acumulează în corpul dvs. sau dacă aveți alte simptome, consultați un medic.

Acordați atenție următoarelor simptome: o apă strălucitoare strălucitoare pe piele după apăsarea unei scurte de deget, problemele de respirație, durerea toracică.

Avertizări

Înainte de a schimba dieta sau începeți să jucați sport, discutați cu medicul dumneavoastră. Recomandările date de mai sus vă permit să pierdeți greutatea datorită temporarului lichidului. Acestea nu pot înlocui dieta și exercițiul necesar pentru scăderea caloriilor necesare pentru pierderea în greutate stabilă.