Cum să resetați greutatea (pentru femei)

Tu ești tot timpul nemulțumit de corpul tău? Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate - uitați de dietele constante. Este mai bine să faci schimbări reale în viața ta pe care nu ai fi acceptat doar pentru o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, a scăzut excesul de greutate, îmbunătățind sănătatea ta. Citiți mai departe pentru a afla cum să realizați.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: resetarea greutății

unu. Consumă mai puțin calorii. Cu cât vei mânca mai puțin, cu atât mai repede veți pierde în greutate. Această regulă este fundamentală. Dar trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă menține stilul de viață. Nu trebuie să mănânci niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi.

Începeți să marcați conținutul de calorii în toate produsele pe care le consumați și, respectiv, determinați mărimea porțiunilor dvs. Căutați numărul de calorii pe etichetele produsului sau utilizați calculatoarele de calorii online, cum ar fi Calorie King sau Palul meu de fitness despre informațiile despre numărul de calorii dintr-un anumit produs.
Experții nutriționiri susțin că aproape fiecare persoană va pierde în greutate atunci când mănâncă nu mai mult de 1200 de calorii pe zi.

Imagine denumită ameliorarea durerii înapoi Pasul 07

2. Faceți mai multe exerciții. Exercitarea este un subiect destul de dificil când vine vorba de pierderea în greutate. De la exerciții singure (indiferent cât de mult faceți), nu veți pierde în greutate. Dar, în combinație cu o dietă, exercițiile pot accelera procesul de pierdere în greutate, arderea caloriilor suplimentare și accelerarea metabolismului.

Petreceți 20 de minute de la ora, 5 zile pe săptămână, pe exerciții de aerobic intensive. Fii rulează, mersul rapid, ciclism, înot, kickboxing, dans - aproape orice activitate, din cauza cărora inima ta bate mai repede, te face să transpirați.

Imagine intitulată Obțineți o pasiune rapidă subțire 08

3. Stați pe o dietă echilibrată. Important nu numai cât de mult, dar și ce hrană mâncați. Reducerea consumului de calorii, este foarte important să se aleagă anumite produse care vă vor oferi corpului toate elementele necesare. Proteinele și legumele ar trebui să fie baza dietei dvs. Fructele, produsele lactate și produsele din cerealele solide trebuie utilizate în cantități moderate, în timp ce utilizarea de zahăr și carbohidrații goi trebuie să fie redusă la minimum.

Imagine intitulată pierde în greutate rapid (pentru femei) Pasul 04

4. Bea o mulțime de apă. Apă nu numai utilă pentru corpul dvs. pentru funcționarea corectă, datorită ei, puteți pierde și greutatea, vă va salva utilizată între mese. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Dacă vă este frică să vă mișcați, beți 2 pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a umple stomacul.

Oamenii adesea confundă foamea cu setea. Dacă sunteți doar pe moarte cu foame, în timp ce nu vă confruntați cu foamete fizice, cel mai probabil aveți deshidratare normală.

Imagine intitulată pierde greutatea rapidă (pentru femei) Pasul 05

cinci. Pregătiți alimentele la domiciliu, în loc de a fi în restaurante sau cafenele. Dacă vă pregătiți pentru dvs., veți fi mai ușor să controlați dimensiunea porțiunilor și recepția caloriilor. Dacă ați fi trebuit să mergeți undeva să mâncați, să comandați o salată cu unele tipuri de proteine (de exemplu, somon, pui sau tofu) fără sosuri.

Pregătiți prânzul dimineața și luați-l la școală sau să lucrați. Deci, veți economisi și bani.

Imagine intitulată pierde în greutate rapid (pentru femei) Pasul 06

6. Nu țineți acasă alimente nesănătoase. Cu cât în casa ta va minți toată mâncarea nesănătoasă, cu atât mai mare va fi tentația de a le mânca când vă plictisiți sau doar în obișnuință. Dacă tot doriți să vă răsfățați cu ceva dăunător, cumpărați-l în cantități mici pentru a evita supraalimentarea.

Înlocuiți dulciurile obișnuite, cum ar fi cookie-urile, înghețată și prăjiturile pe analogi de calorii reduse, cum ar fi fructele, iaurturile cu gusturi diferite sau ciocolată neagră.

Dacă locuiți singur, atunci ar trebui să raportați "Cohabitanii" că ați stat pe o dietă pentru a fi mai prudentă să mâncați ei cumpără.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: foamea care acoperă și accelerează metabolismul său

unu. Beți cafea neagră sau ceai verde. În ambele băuturi, conține 0 calorii, iar cofeina vă poate suprima apetitul.

Fii atent cu băuturile de cafea cum ar fi Mocha și cafeaua latte, unele dintre ele pot fi conținute, aproape 400 de calorii.

Imagine intitulată pierde greutatea rapidă (pentru femei) Pasul 08

2. În loc să mănânce o mare parte din mâncare, mănâncă de mai multe ori în porțiuni mici. Astfel, faceți ca metabolismul să lucreze toată ziua, datorită căruia calorii vor fi arse mai repede.

Imagine intitulată pierde în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 09

3. Nu mâncați înainte de culcare. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă după ora 20, au un indice de masă corporală mai mare (IMC) decât cei care nu mănâncă, chiar dacă numărul de calorii din ambele grupuri a fost același. Acest lucru se datorează faptului că într-un vis metabolismul nostru încetinește foarte mult. Așa că nu mâncați nimic timp de 1-2 ore înainte de culcare.

Imagine intitulată Dansul la partidele Pasul 02

4. Face exerciții imediat înainte de a mânca ceva. Exercițiile de împingere vor accelera metabolismul timp de 2 ore. În această perioadă, corpul tău arde mai multe calorii decât de obicei, chiar și în timpul odihnei.

Numărul de ardere a calorii depinde de intensitatea exercițiilor.

Imaginea intitulată pierde rapida de grăsime corporală 03

cinci. Acțiune. Majoritatea femeilor nu le place să ridice gravitatea, deoarece se tem să crească în masă. Dar concentrarea este că extensiile musculare pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsime.

Pentru a vă menține corpul într-un ton, fără a pompa o masă suplimentară, faceți o mulțime de abordări cu o sarcină mai mică. Pentru a construi o masă, faceți un număr mic de abordări cu o încărcătură mai mare.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Rămâneți motivați

unu. Amintiți de ce ați început. Da, schimbați-vă obiceiurile greu, dar fie tot timpul nefericit din cauza corpului dvs. este indiscutabil și mai greu. Când simțiți declinul și decideți totul pentru a renunța, mai întâi de toate, amintiți de ce ați început o excursie la slăbire.

De asemenea, va fi util să aveți un memento vizual, de exemplu, vechea fotografie sau un articol cu haine pe care le-ați putea vedea și reține încrederea din nou atunci când începeți să pierdeți credința în voi înșivă.

Imaginea intitulată pierde burta grasime (pentru bărbați) Pasul 08

2. Găsiți un prieten pe o dietă. Fiind pe o dietă, vă puteți simți singuratic, mai ales dacă cei din jur conduc un stil de viață nesănătoasă. Prieten cu care ai putea să pierzi în greutate și să faci împreună, te va ajuta să rămâi motivat și cine știe, această dietă poate chiar să pary amuzant.

Imagine intitulată Dansul la partidele Pasul 03

3. Utilizați haine ca motivație. Unele femei cumpără haine pentru câteva dimensiuni mai puțin, în speranța că uneori pot intra în ea.

sfaturi

Nu stați pe diete extreme și nerealiste cu calorii scăzute. Revenind la modul dvs. obișnuit de viață, cel mai probabil veți obține greutatea din nou.
Cea mai bună modalitate de resetare și menținere a greutății necesare este o dietă sănătoasă, permanentă pe care o puteți menține mult timp.

Avertizări

Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă menține corpul în stare bună. Nu utilizați niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
Aveți grijă când sunteți pe simulatoare.