Cum se calculează numărul de calorii petrecute în timpul exercițiului

Dacă faceți pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea la un nivel, atunci veți învăța cel mai bine cum să numărați numărul de calorii pe care le cheltuiți în timpul exercițiului. Abilitatea de a menține un echilibru între calorii arse și calorii pe care le consumați zilnic cu mese, vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.Puteți găsi pe site-urile de internet cu calculatoare speciale de numărare a calorii care vor face toate lucrările pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum de a calcula caloriile petrecute folosind un treadmill sau alt simulator

unu. Introduceți greutatea dvs.Dacă este necesar, utilizați scalele disponibile în toate salileile de gimnastică.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului Pasul 2

2. Începeți să faceți exerciții. Aparatul va urmări cantitatea de calorii cheltuite, având în vedere greutatea și intensitatea antrenamentului.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului pasul 3

3. Înregistrați numărul de calorii petrecute în jurnal sau în telefonul smartphone.

Metoda 2 din 3:

Cum se calculează caloriile uzate utilizând aplicația pentru smartphone-uri

unu. Descărcați programul de numărare calorie cu magazin iTunes sau GooglePlay.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului Pasul 5

2. Introduceți greutatea dvs. în program.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului pasul 6

3. Selectați exercițiul pe care doriți să îl faceți.Selectați nivelul de intensitate, cum ar fi scăzut, mediu sau mare.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului pasul 7

4. Introduceți durata formării. Sau introduceți distanța pe care o executați sau ați trecut în timpul antrenamentului.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului pasul 8

cinci. Salvați numărul de calorii petrecute în telefon sau să scrieți într-un notebook separat.

Metoda 3 din 3:

Cum să determinați câte calorii trebuie să ardă

unu. Determinați câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivele.

Mergeți pe Internet, găsiți un site cu un calculator de calorii și introduceți înălțimea, greutatea, podeaua, nivelul activității fizice și cât de mult doriți să cântăriți.
Notați numărul de calorii trebuie să consumați o zi.Asigurați-vă că nu veți pierde în greutate mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului Pasul 10

2. Trebuie să faceți cât mai multe exerciții și să consumați cât mai multe calorii pe care veți fi de la 0,5 la 1 kg de greutate pe săptămână.

Dacă vă așteptați să pierdeți în greutate în fiecare săptămână cu 0,5 kg, atunci trebuie să ardeți 3500 de calorii.

Dacă vă așteptați să pierdeți în greutate cu 1 kg pe săptămână, atunci trebuie să consumați aceeași cantitate de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii în timpul antrenamentului, atunci, mâncați alimente pentru 300 de calorii.

Imagine intitulată Măsurarea caloriilor arse în timpul exercițiului Pasul 11

3. Înregistrați totul. Înregistrați tot ce vă mâncați și toate exercițiile pe care le efectuați în timpul antrenamentului pentru a urmări cu exactitate cantitatea de calorii cheltuite.

sfaturi

Înainte de a descărca aplicația, citiți recenziile de la alți utilizatori.Aceste recenzii vă vor oferi toate informațiile necesare despre modul în care această aplicație îi ajută pe alte persoane.
Nu veți putea niciodată să faceți contoare de calorii exacte pe care le petreceți în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, numărul aproximativ vă va ajuta, de asemenea, foarte mult.
Rețineți că, în timp, va trebui să vă ocupați de o intensitate mai mare pentru a arde aceeași calorii pe care ați ars-o, începând să se antreneze.De exemplu, va trebui să mergeți mai repede sau mai mult, alegeți un mod mai dificil pe pistă sau să faceți abordări suplimentare.