Cum să păstrați un aliment în viață în viață

Mulți dintre noi au început să păstreze un jurnal de mâncare, dar am aruncat-o după câteva zile. Acest articol oferă câteva sfaturi despre o persoană care a efectuat cu succes un jurnal de alimente timp de 30 de ani.

Pași

  1. Imagine intitulată menține un jurnal de dietă pentru viața 1
unu. Cumpărați notepad. De asemenea, puteți cumpăra o acoperire cu buzunare pentru el, neapărat. Folosind programul de procesare a textului, cum ar fi Microsoft Word, puteți organiza un jurnal mare al rației dvs. în formularul electronic. Păstrați revistele separat pe lună și ani în foldere separate de pe hard disk.
  • Imagine intitulată menține un jurnal de dietă pentru viața pasul 2
    2. Creați un calendar pe prima pagină a notepadului, începând de luni, în prima linie, apoi marți - în al doilea, mediu - în al treilea și t.D., Pentru o săptămână întreagă. Lăsați un șir gol după duminică, apoi începeți din nou de luni. Verificați numerele lunii în conformitate cu zilele săptămânii. Astfel, pe o singură linie ar trebui să obțineți două coloane cu săptămâni de săptămâni de luni până duminică.
  • Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viața 3
    3. Pe pagina următoare la cea mai mare coloană de intrare: "Calorii", "greutate", "exerciții".
  • Imagine intitulată menține un jurnal de dietă pentru viața de viață 4
    4. Luați liant (sau clemele de hârtie) și atașați pe pagina curentă. Acest lucru vă va ajuta fără prea multă dificultate la ea seara la sfârșitul zilei.
  • Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viața Pasul 5
    cinci. Scrieți tot ce ați mâncat și specificați conținutul caloric al alimentelor dvs. Începeți prima zi pe pagina următoare (după calendar). Dacă ați început să păstrați un jurnal în programul Greutate Watcher ™, specificați programul recomandat de ochelari de protecție.
  • Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viața Pasul 6
    6. Hartă caloriile / ochelarii prin însumarea zilei. Apoi reveniți la prima pagină și setați numărul de calorii / kilodzhoules pe care l-ați consumat în timpul zilei.
  • Imagine intitulată menține un jurnal de dietă pentru viața de viață 7
    7. Scrieți în jurnalul dvs. pe care îl îngrijorați în timpul zilei, emoțiile și ispitele pe care le-ați rezistat. Nu uitați să specificați și ce exerciții pe care le-ați făcut și cât timp. Înregistrați tot ceea ce considerați important.
  • Imagine intitulată Menținerea unui jurnal de dietă pentru viața Pasul 8
    opt. Încercați pe o singură pagină pentru a înregistra rezultatul a 4 zile. Pentru a face acest lucru, pur și simplu împărțiți pagina notebook-ului pe cele 4 secțiuni egale cu un mâner și scrieți în font mic. Vă va ajuta să vă vedeți progresul în general. Alternativ, puteți aloca o pagină numai pentru zilele dietetice. Deci, puteți face mai multe note pe o singură pagină (emoții, exerciții etc.D.).
  • Imagine intitulată menține un jurnal de dietă pentru viața de viață 9
    nouă. Încărcați rezultatul tuturor la sfârșitul săptămânii. Pe pagina principală cu calendarul, eliberați rezultatul calorii / kilodzhoul (alți parametri) la sfârșitul săptămânii. De asemenea, specificați greutatea dvs. Când completați pe deplin cartea dvs., veți observa cât de multe calorii trebuie să vă mențineți greutatea corporală, precum și să vedeți săptămânile când ați marcat sau ați scăzut în greutate. Veți vedea, de asemenea, că te-a forțat mai mult sau mai puțin.

    • sfaturi

    • Exemplu de marcare (folosind sistemul de ochelari):
    • Calorii / ochelari / greutate / exercițiu
    • MON20
    • W25
    • Miercuri 30
    • Thu 35
    • Fri 20
    • Sâmbătă 25
    • Soare 30
    • Total 185
  • Într-un buzunar al capacului notebook-ului dvs. puteți stoca rețete, consiliile dietetice și t.D.
  • Asigurați-vă că jurnalul dvs. de hrănire cu care doriți cu adevărat să lucrați. Este interesant să vă deschideți vechiul jurnal, să vă vedeți preferințele anterioare în mâncare, vedeți cât de mult ați cântărit, ceea ce mănâncă și ce au simțit.
  • Metoda de greutate Watcher ™ cu numărarea scorului este mult mai ușoară decât calitatea sau kilodzhoul. Scrierea de calorii sau Kilodzhouli, aveți de-a face cu mii de calorii pe zi (1200 de calorii), dar cu ochelari numerele dvs. scade la 20-30, deoarece fiecare mâncare este atribuită unui anumit număr de puncte.
  • Apoi, mergeți în jos pe pagină de luni până duminică și scrieți ochelarii, greutatea și exercițiul.
  • Unul dintre sovietici - Încercați programul Wather Watcher ™ pentru o vreme pentru a afla ce este. Puteți deveni membru permanent, unul dintre condițiile a cărui este membru liber timp de 6 luni, dacă vă puteți atinge obiectivul în greutate.

    • Avertizări

    • Nu devin persistente în jurnalul tău, pur și simplu lipiți de el. Nu trebuie să vă gândiți la asta în fiecare minut din ziua dvs.
    • Păstrați greutatea în intervalul normal, în conformitate cu recomandările medicului.
    • Veți descoperi greutatea dacă rămâneți vigilenți. Înregistrați chiar și acele zile când ați rupt complet dieta și ați mâncat chiar și 5.000 de calorii în acea zi. Scrie-le jos și amintiți-vă. Nu aruncați jurnalul doar pentru că ați folosit mai mult decât cantitatea / ochelarii de calorii dorite. De fapt, un element important al jurnalului - pentru a identifica declanșatorul, care vă face să întrerupeți regulile și să vă anunțați despre nevoia de a schimba.

    De ce ai nevoie

    • Caiet
    • Acoperiți pentru notepad, carte, liant sau clip
    • Pix
    • Dacă se dorește: o banda de alergare, membru în greutate Watcher ™ pentru câteva săptămâni, doar pentru a obține o idee despre cum să numărați ochelarii și să cumpărați cărți în care ochelarii sunt vopsite.
    • Calculator
    • scales
    Publicații similare
    Cum să păstrați un jurnal al vieții voastreCum să păstrați un jurnal al vieții voastre
    Cum se creează un calendar în documentele googleCum se creează un calendar în documentele google
    Cum să scrieți o dată în limba spaniolăCum să scrieți o dată în limba spaniolă
    Cum să vă organizați jurnalul pentru școalăCum să vă organizați jurnalul pentru școală
    Cum să faceți propriul dvs. Jurnal școlarCum să faceți propriul dvs. Jurnal școlar
    Cum să scrieți o dată în limba francezăCum să scrieți o dată în limba franceză
    Cum se numește data în limba spaniolăCum se numește data în limba spaniolă
    Cum de a aranja lista alfabetului în programul microsoft wordCum de a aranja lista alfabetului în programul microsoft word
    Cum se face fișierul de biflareCum se face fișierul de biflare
    Cum se creează un jurnal de calculatorCum se creează un jurnal de calculator
    Cum să eliminați o linie orizontală în cuvântCum să eliminați o linie orizontală în cuvânt
    Cum se creează un calendar în wordCum se creează un calendar în word
    Cum de a scrie o carte sub forma unui jurnalCum de a scrie o carte sub forma unui jurnal
    Cum să faci un jurnal interesantCum să faci un jurnal interesant
    Cum se face o liniuță pe prima linie a fiecărui paragraf din microsoft wordCum se face o liniuță pe prima linie a fiecărui paragraf din microsoft word
    Cum să păstrați un jurnal și să nu-l aruncațiCum să păstrați un jurnal și să nu-l aruncați
    Cum să vă organizați programulCum să vă organizați programul
    Cum de a alege cea mai bună zi pentru a începe și a încheia licitația pe ebayCum de a alege cea mai bună zi pentru a începe și a încheia licitația pe ebay
    Cum să determinați data de pașteCum să determinați data de paște
    Cum să înveți zilele copilului din săptămânăCum să înveți zilele copilului din săptămână