Cum să scapi rapid de grăsime pe laturi

Toate cele din noi întâmpină probleme când pierderea în greutate. Unele greutatea se acumulează pe șolduri, altele sunt greu de pierdut în greutate în mâini. Indiferent de zona în care aveți probleme, singura soluție este de a face o pierdere obișnuită în greutate, deoarece este imposibil să se piardă în greutate numai într-o parte a corpului. Citiți acest articol pentru a afla cum să scăpați de aceste părți încăpățânate și să îmbunătățiți sănătatea generală.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Nutriție corespunzătoare

unu. Reducerea numărului de calorii consumate. Din păcate, nu există nici o modalitate de a scăpa de grăsime într-o parte a corpului. Dacă doriți să scăpați de laturi, va trebui să ardeți grăsime în întregul corp, fiind redus numărul de calorii pe care îl consumați zilnic.

Calculați numărul de calorii pe care îl consumați pe zi atrage atenția asupra etichetelor și înregistrarea totul mâncat în jurnalul alimentar. De asemenea, puteți utiliza unul dintre contoarele de calorii online, care vă va ajuta să respectați cantitatea de calorii și să determinați conținutul de calorii diferitelor produse.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde rapid în greutate, mâncați 1 050-1 200 de calorii pe zi.Deși nu puteți sta pe o astfel de dietă de mult timp, vă va ajuta să pierdeți 1,5-2,5 kg pe săptămână dacă jucați și sporturi în mod regulat.

2. Aderă la o dietă echilibrată. Dieta dvs. trebuie să fie formată din fructe, legume, boabe solide și veverițe cu conținut scăzut de grăsimi. Refuză alimente rapide și excesul de zahăr, să acorde o atenție la astfel de surse de proteine ca pui, pește, curcan și tofu la saturație, dar, de asemenea, nu încărcați corpul.

Cea mai bună modalitate de a evita nutriția necorespunzătoare este de a arunca toate produsele dăunătoare. Dacă cumpărați produsele potrivite, veți mânca corect.

Gatiti la domiciliu, daca este posibil, astfel in restaurante si cafenele, alimentele contine o multime de unt, zahar si grasime. Când gătiți acasă, refuzați untul și utilizați în schimb uleiul de măsline sau pulverizarea culinară.

Când comandați alimente în afara casei, cereți să gătească un vas fără alimentație sau sos și să alegeți mâncăruri cu produse proteice, nu pizza sau paste.

Logând cantitatea de amidon și sare în dieta dvs., puteți face față întârzierii apei, care poate fi cauza balonării.

3. Refuză dietele extreme. Dieta extremă vă poate promite rezultate instantanee, dar numai dacă nu sunteți gata să respectați această dietă toată viața, veți obține cel mai probabil toată greutatea speriată de îndată ce se întoarce la stilul de viață familiar. În plus, multe diete extreme, cum ar fi cele în care aveți nevoie, există multe produse prelucrate pot, în viitor, provocând dăunător sănătății dumneavoastră.

4. Amintiți-vă de hidratare. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa creează un sentiment de sațietate, dă energie și împiedică dezvoltarea multor boli.Este deosebit de important să se prevină deshidratarea în timpul antrenamentului.

cinci. Urmați gustările. Pentru mulți oameni, câștigul în greutate nu este legat de faptul că mănâncă în timpul micul dejun, prânzul sau cina, dar cu ceea ce mănâncă în intervale. Aruncați obiceiul de a gusta în picioare la frigider. În schimb, planificați gustări sănătoase în avans, cum ar fi morcovi, mere și iaurturi în intervalele dintre mese.

Puteți stinge apetitul de seară cu ajutorul gingiei și, de asemenea, încercați să setați ora după care nu puteți mânca, de exemplu, 7 sau 8 pm.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Exerciții pentru tonus

unu. Bicicletă pătrată. Du-te pe spate, mâinile în spatele capului tău. Ridicați picioarele timp de 30-50 cm deasupra podelei. Îndoiți genunchiul stâng și strângeți-l la cap, răsuciți corpul astfel încât cotul dvs. drept să atingă genunchiul stâng. Acum îndreptați-vă piciorul stâng și faceți același lucru cu cealaltă parte a cotului stâng al roții din stânga.

Efectuați un exercițiu de 15-20 ori într-o singură abordare, cu timpul creșterea numărului de abordări.

2. Efectuați rotiri rusești. Stai pe podea, înapoi drept, picioare drepte. Îndoiți ușor genunchii și puneți picioarele pe podea. Lung îndoiți un pic înainte, astfel încât spatele să se afle la un unghi puțin mai mic de 90 de grade. Păstrați o gantere în mâinile dvs. pe 2,5-5 kg și rotiți corpul spre stânga, scăpând dumbelul de sub podea. Returnați carcasa în poziția inițială și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Repetați 20-25 ori.

3. Efectuați bara laterală. Începeți cu poziția laterală a plăcii, înclinate pe genunchiul drept, în timp ce mâna stângă este pe șold. Asigurați-vă că corpul este complet simplu, apoi întârzie în posse timp de 30-60 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.

4. Încercați cursuri pentru tonul total. Yoga și Pilates vă vor ajuta să aduceți întregul corp în ton și să creați mușchi lungi și frumoși. Aceste tipuri de exerciții sunt perfect potrivite pentru femeile care se tem să pompeze. Înscrieți-vă în studioul Yoga sau pe Pilatesv sala de gimnastică.

cinci. Ia un exercițiu aerobic. Dacă sunteți angajat în mod regulat în cardiatraturi, nu numai să îmbunătățiți calorii generale de sănătate și să ardeți, ci și să accelerați metabolismul și acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul restului.Rulați lașul, ridicați-vă, mergeți cu bicicletă, dansați sau faceți pentru a lovi cu box-ul.

Ar trebui să vă ocupați de cardiacoare cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea generală.

Dacă nu aveți timp să faceți antrenament, ar trebui să vă faceți viața de zi cu zi mai activă. Mergeți pe jos, faceți lucrarea în casă, mergeți la o plimbare și așa mai departe.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Progresul și motivația

unu. Îndepărtați îndurările. Utilizați banda de măsurare pentru a măsura cea mai subțire porțiune a taliei, partea inferioară a taliei (5 cm sub ombilic) și șoldurile. Astfel încât să puteți urmări progresul - vă va ajuta mai mult decât numărul de pe scară, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsime.

2. Ia-te. Slăbire în laturi înseamnă pierderea excesului de grăsime, adică o scădere a greutății corporale totale. Cântărit de 1-2 ori pe săptămână dimineața înainte de micul dejun. Amintiți-vă că hainele și pantofii au greutate, astfel încât să cântărească goi sau în lenjerie de corp.

Scalele digitale sunt mai precise decât obișnuite.

3. Jurnal de conducere. Studiile au arătat că cei care au condus mesele prin înregistrarea lor, au scăzut mai mult decât cei care nu au împrumutat. Jurnalele de jurnal vă vor ajuta să vă organizați și să răspundeți la soluțiile dvs., astfel încât să mâncați mai conștient.

4. Găsiți un partener pentru instruire sau dietă. Pierderea în greutate comună poate fi o sursă excelentă de inspirație. Antrenează-te împreună pentru a face exerciții în sport mai distractiv și, de asemenea, sprijiniți-vă dacă sunteți gata să renunțați.

sfaturi

Numai exercițiile nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea încăpățânată pe stomac. Exercițiile vă vor ajuta să creșteți mușchiul sub grăsimi, dar nu veți face față unui strat de grăsime. Singura modalitate de a scăpa de grăsime este mai mică.

Avertizări

Fii atent cu orice fel de echipament de antrenament.Pentru antrenament pe podea, utilizați un covor pentru yoga, prosop sau covor, pentru a nu trage înapoi.