Cum să scapi de grăsime pe spate (pentru femei)

Încercați să scăpați de excesul de grăsime pe spate? Spatele este un loc destul de problematic pentru a scăpa de grăsime și pentru a aduce mușchi la ton. Cea mai bună metodă de a scăpa de stratul de grăsime în exces în orice parte a corpului dvs. este pierderea globală în greutate. Este o slăbire capabilă să reducă cantitatea de grăsime din spate și alte zone ale corpului. Greutatea mai mică, nutriția adecvată și programul țintă al efortului fizic vă va face mai încrezător în voi înșivă, vă va permite să deveniți mai subțiri și să aduceți tonul din spate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nutriție sănătoasă

unu. Reduceți cantitatea de calorii utilizate.Dacă doriți să vă aduceți înapoi într-un ton și să scăpați de grăsime în această zonă, va trebui să lucrați la o scădere a stratului de grăsime din întregul corp. Reducerea cantității zilnice de calorii utilizate va contribui la scăderea excesului de grăsime.

Petreceți câteva zile pentru a afla numărul obișnuit de calorii utilizate pentru dvs.Pentru a vă face mai ușor, utilizați jurnalul online sau o aplicație specială pentru telefonul smartphone în acest scop. Acesta va fi punctul dvs. de plecare.
Ștergeți aproximativ 500 de calorii din cantitatea zilnică de obicei utilizată. O astfel de reducere a cantității de calorii utilizate este o modalitate simplă de a reduce greutatea și excesul de grăsime.
Reducerea cantității de calorii utilizate de aproximativ 500 de unități pe zi duce, de obicei, la o scădere a greutății cu 0,5-1 kg pe săptămână.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 2

2. Începeți să hrăniți o dietă bine echilibrată. În cazul în care încercați să pierdeți în greutate sau chiar să vă aduceți corpul în ton, nutriția unei diete echilibrate este o parte importantă a părții planului dvs. Astfel încât să puteți mânca în fiecare zi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Nutriția echilibrată include utilizarea zilnică a tuturor categoriilor de produse. În plus, necesită utilizarea unei varietăți de produse din fiecare categorie.

Când reduceți cantitatea de produse utilizate de una dintre categorii sau refuzați complet să le utilizați, riscați să creați un deficit de nutrienți.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 3

3. Se concentrează asupra utilizării proteinei pure. Proteina este un element nutritiv important atunci când pierderea în greutate. Ajută la simțirea saturației, îmbunătățește metabolismul și ajută la menținerea masei musculare.

Mâncarea de 85-115 grame de proteine cu fiecare recepție de masă vă va permite să satisfaceți normularea zilnică recomandată a acestui nutrient.

Proteina pură conține puțină grăsime și o cantitate mică de calorii, ceea ce îl face un ajutor excelent atunci când se ridică și scapa de excesul de greutate.

Se recomandă utilizarea următoarelor surse de proteine: carne de pasăre, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 4

4. Consumați fructe și legume. Legumele și fructele conțin o cantitate mică de calorii, în timp ce sunt bogate în fibre și conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale. Încercați să faceți fiecare masă la jumătatea alimentelor în concordanță cu fructele și legumele.

De obicei este recomandat să utilizați zilnic 5-9 porții de fructe și legume. Folosit cu fiecare masă de 1-2 porții ale acestor produse vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Ambele fructe și legume sunt un supliment excelent al programului de pierdere în greutate, deoarece vă permite să simțiți saturația și nu utilizați calorii excesive.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 5

cinci. Mănâncă produse de cereale integrale. Dacă veți folosi orice produs de cereale, glisați la alegerea produsului integral de cereale. Acest lucru vă va permite să obțineți o cantitate suplimentară de substanțe nutritive.

Produsele integrale de cereale sunt mai bogate decât fibrele, proteinele și alte utilități. Ele contribuie la o bună digestie și ajută la prevenirea dezvoltării cancerului de rect.

Nutriționiștii recomandă să facă acest lucru, cel puțin jumătate din produsele de cereale pe care le utilizați au fost reprezentate de produse generice integrale.

Aproape de alegerea următoarelor produse de cereale: quinoa, orez brun, ovazuri integrale, paste de grâu integral și pâine.

Limitați cantitatea de alimente utilizate din făină de grâu de cea mai înaltă calitate și curea puternic reciclată.

Metoda 2 din 3:

Deghizați excesul de grăsime pe spate, cu ajutorul hainei

unu. Schimbați dimensiunea sutienului. Probabil a trecut ceva timp din momentul în care ați determinat ultima dată mărimea sutienului. În această perioadă, ați putea introduce excesul de greutate, astfel încât este posibil să fie necesar să începeți să purtați alte sutiene.

Sutienul prea strâns se va târî în piele și va crea bug-uri urâte pe spate. În plus, dacă sutienul dvs. nu vă încadrează în dimensiune, atunci până la sfârșitul zilei poate provoca durere.
Mergeți la magazinul de lenjerie de corp și consultanți consultanți pentru ajutor. În multe magazine de spălătorie, vă veți ajuta să determinați dimensiunea de alamă de care aveți nevoie. Consultanții vor elimina măsurarea cu dvs. și vă vor numi dimensiunea.
De asemenea, este recomandat să încercați sutienele de diferite modele.Unele sutiene de sutiene sunt proiectate special pentru a ascunde se întinde în exces cu exces de grăsime și să fie mai confortabile în șoseaua zilnică.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 7

2. Evitați purtarea de haine care se blochează în talie sau în spate. Colantele și vârfurile prea deschise, precum și îmbrăcămintea din țesături transparente pot contribui la deteriorarea atractivității externe a spatelui dvs.Aproape de alegerea unor haine mai modeste pentru a evita formarea de pliuri de grăsime nedorite pe spate.

Dacă sunteți în stare să distrageți punctele de vedere ale oamenilor în zonă chiar deasupra sau chiar sub spate, și, de asemenea, faceți alte părți mai atractive ale corpului dvs., cel mai probabil, nimeni nu va observa nici măcar existența excesului de grăsime pe care îl aveți pe dvs. înapoi.

Evitați centurile strânse, sutiene prea apropiate, blugi cu talie scăzută și așa mai departe. Îmbrăcăminte similară, dimpotrivă, atrage atenția asupra excesului de sedimente de grăsime în câmpul din spate.

De exemplu, vă puteți îmbraci într-o zonă spațioasă și o fustă strălucitoare, astfel încât să atragă toată atenția asupra ei însăși sau puteți purta o cămașă simplă într-o pereche cu cercei suspendați, astfel încât acestea să creeze un efect similar.

Imaginea intitulată pierde grăsimea (femeile) Pasul 8

3. Achiziționați lenjeria de modelare.Puteți achiziționa lenjerie de corp și sutiene care sunt concepute special pentru a oferi corpului dvs. mai atractive contline.Ele pot fi deosebit de utile atunci când trebuie să arătați bine la orice eveniment important.

Fiți atenți la lenjeria de modelare care poate fi purtată în loc de un sutien obișnuit. Acesta va oferi suportul necesar pentru piept, precum și pentru a netezi neregulile corpului în spate și abdomen.

Purtarea unui astfel de lenjerie vă permite să obțineți cele mai bune haine potrivite pe figură și vă face ca aspectul să fie mai natural.

Metoda 3 din 3:

Exercițiul fizic pentru a scăpa de excesul de grăsime pe spate

unu. Resort și la interval cardiovascular. Intervalul de cardiovers reprezintă o componentă importantă a oricărui program de pierdere în greutate. În ciuda faptului că acestea nu sunt vizate în mod specific pe zona din spate, ele ajută la arderea caloriilor și scapa de exces de grăsime în tot corpul.

Bazându-se pe definiția însăși, cardiovii intervale accelerează bătăile inimii, forțând inima să bată mai repede atât în timpul și după antrenament.
Porniți încărcăturile de carton de două minute în intervalele dintre exercițiile de putere pentru a accelera calorii arderii. Încercați să alergați, săriți, să vă angajați în elipsoid, să vă exercitați biciclete și cu o frânghie.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 10

2. Efectuați reproducerea în formă de T cu gantere în laturi. Acest exercițiu vizează elaborarea mușchilor din partea de sus a spatelui exact în locul în care se află de obicei alama din alamă.Pentru acest exercițiu, trebuie să efectuați acțiunile de mai jos.

Îndoiți ușor picioarele în genunchi și înclinați-vă la trunchiul dvs. în paralel cu podeaua. Strângeți mușchii torsului și feselor pentru a vă stabiliza pozițiile.

Luați ganterele luminoase. Coborâți-vă mâinile până la palmele de podea înainte.

Păstrarea poziției directe a mâinilor, săturați-vă încet mâinile și ridicați-le la nivelul umărului (paralel cu podeaua), apoi încet încet.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 11

3. Efectuați poftele de gantere în pantă.Acesta este un alt exercițiu care vizează eliminarea excesului de grăsime pe spate și aducerea la tonul vârfului său.Acest exercițiu implică punerea în aplicare a acțiunilor de mai jos.

Luați gantere în mână. Stați astfel încât picioarele voastre să fie pe lățimea coapsei și să le îndoiți puțin în genunchi. Grind carcasa spre coapse aproape înainte de poziția paralelă cu podeaua.

Puneți-vă mâinile astfel încât să se confrunte cu palmele unul pe celălalt și să înceapă să le îndoi în coate înainte de formarea unui unghi drept.

În același timp, trebuie să ridicați ganterele astfel încât partea superioară a fiecărei mâini să fie paralelă cu corpul vostru. Apoi este necesar să coborâți ganterele la poziția de pornire.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 12

4. Strânge.Tragerile convenționale și ușoare sunt un alt exercițiu excelent pentru a aduce partea de sus a spatelui (și brațelor).Pentru a efectua exercițiul, urmați acțiunile de mai jos.

Plasați ambele mâini pe o bară de perete fiabilă, întorcându-vă palma la tine.

Apucați ferm bara transversală și strângeți-o astfel încât bărbia să fie deasupra nivelului barei transversale. În același timp, genunchii dvs. ar trebui să fie ușor îndoiți. Încet coborâți corpul înapoi.

Dacă nu puteți face tracțiunile obișnuite, încercați să profitați de simulatorul special din sala de gimnastică pentru o strângere ușoară cu contragreutate.Genunchii se vor baza pe un stand special și va fi mai ușor să vă trageți.

Imaginea intitulată pierde grăsime (femei) Pasul 13

cinci. Încercați mahu mâinile pe laturi.Acest exercițiu funcționează bine mușchii întregului spate și trunchiului, dar în special afectează în mod pozitiv partea superioară a spatelui.Începeți de:

Începeți cu poziția obișnuită în picioare. Mâinile tale trebuie să fie omise în jos și să pună o linie dreaptă. Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor.

Salvarea picioarelor și a carcasei este fixată cât mai posibilă, îndepărtați o mână deoparte înainte de nivelul umărului.

Întoarceți încet mâna în poziția inițială și repetați exercițiul cu mâna a doua. Pentru a spori complexitatea exercițiului, puteți utiliza gantere ușoare.