Cum se măsoară depozitele de grăsime cu etrierul

Luând decizii, indiferent dacă aveți supraponderali, este mai bine să se bazeze pe măsurarea procentului de grăsime din organism și nu pe greutatea sa. Greutatea nu permite vederea diferenței dintre grasimea și masa musculară a corpului, iar calibrarea permite măsurarea precis. Acesta este un instrument special pentru măsurarea depozitelor de grăsime în corpul pliurilor de piele. Aflați cum să utilizați etrierul pentru a determina exact cât de mult este grăsime în corpul dumneavoastră.

Pași

unu. Nu solicitați bani pentru schimbarea calității pentru producția pielii. Evideri ieftine, prost fabricate pentru măsurarea grăsimilor subcutanate, nu au controlul tensiunii necesare. Unele etriere recomandate de experți:

Calcarculus pentru pliuri de piele Harpenden.
Lafayette Piele în picioare.
Stanzirkulsky Lange.
Ghid de ghidare Slims.
Caliperul Accu-măsurat este recomandat pentru măsurarea grăsimilor în organism, ca singura care este potrivită pentru auto-testare.

Imagine intitulată Utilizați etrierele de grăsime corporală Pasul 2

2. Repetați în utilizarea etrierului pentru măsurarea grăsimilor în organism.

Pentru a deveni competentă în utilizarea unui etrier pentru a calcula procentajul de grăsime în organism, timpul și experiența este necesară.

PROS sunt adesea diferite în rezultate, deci este foarte important să folosiți aceeași sondă și același tip de pliuri de piele măsurate de un calipel, pentru a obține aceleași rezultate.

Imagine intitulată Utilizați etrierele de grăsime corporală Pasul 3

3. Măsurați caliperul de grăsime pentru pliurile de piele de fiecare dată în același timp.

Structura corpului variază ușor în timpul zilei datorită întârzierii fluidului.

Nu utilizați niciodată etriere imediat după antrenament.

Imagine intitulată Utilizați Calibrele de grăsime corporală Pasul 4

4. Determinați pliul de piele pentru măsurarea. Cele mai tipice locuri sunt:

Triceps: face măsurători în centrul umărului din spate.

Biceps: Faceți o măsurătoare în fața din față a umărului.

Lopată: face măsurători chiar sub lama.

Talie / burtă: efectuați măsurarea între ombilic și ușor deasupra osului pelvian.

Imagine intitulată Utilizați etrierele de grăsime corporală Pasul 5

cinci. Scoateți pliurile pielii și țineți-l folosind caliperenul de mână.

Eliberați zăvorul de stancirculare, continuând să țineți pielea celeilalte mâini.

Înregistrați măsurarea în 4 secunde.

Imagine intitulată Utilizați Calibrele de grăsime corporală Pasul 6

6. Măsurați pliurile de piele în cele 4 locuri anterioare menționate.

Etrierele sunt măsurate în milimetri.

Imagine intitulată Utilizați etrierele de grăsime corporală Pasul 7

7. Faceți fiecare măsurătoare de 3 ori pentru a calcula rezultatul mediu la sfârșit.

Imagine intitulată Utilizați Calibrele de grăsime corporală Pasul 8

opt. Calculați dimensiunea tuturor pliurilor de piele.

Imagine intitulată Utilizați etrierele de grăsime corporală Pasul 9

nouă. Utilizați tabelul exact pentru a afla procentajul de grăsime din organism pe baza măsurătorilor de pliuri ale pielii.

Sunt disponibile zeci de mese, care convertesc dimensiunea pielii plia în procentajul de grăsime din organism.

Normele procentului de grăsime din organism diferă în funcție de vârstă, sex și nivel de formare fizică.

Tabelul exact este una dintre sursele fiabile care definește conținutul de grăsimi din organism, luând în considerare diferențele de vârstă și sex.

sfaturi

Urmăriți și măsurați conținutul de grăsime exclusiv prin măsurarea pliurilor de piele. Aceasta este o rată de progres mai fiabilă decât utilizarea tabelelor care transformă pielea pliere în procentajul de grăsime.

Avertizări

Sunt recomandate diferite modele pentru diferite modele pentru măsurători.
Caliperul pentru măsurarea sedimentelor grase în organism diferă în acuratețe la 4%.

De ce ai nevoie

Calcarculus pentru pliuri de piele și pliuri de grăsime.