Cum se măsoară procentajul de grăsime fără etrier

Pentru a compila un plan de exerciții sau pentru a afla cât de multă greutate ați scăzut, veți fi util pentru calculul ratei de grăsime din organism. Etrierul este adesea folosit pentru a calcula procentajul de grăsime. Este un instrument ieftin și convenabil care este foarte ușor de a obține datele necesare, dar numai dacă este în mâinile pricepute. Nu veți putea să vă efectuați un test de piele. Dacă doriți să măsurați independent procentul de grăsimi și nu veți avea câteva etriere și cunoștințe, cum să le utilizați, puteți profita de alte metode de calcul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați metoda Navy din SUA

unu. Măsurați-vă creșterea. Nu purtați pantofi și nu vă ridicați.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corporală fără un etape 2

2. Măsurați talia. Femeile trebuie să măsoare cercul taliei într-un loc îngust unde talia este îngustată sau "cade". Bărbații trebuie să măsoare cercul taliei la nivelul buricilor. Nu trageți burta.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corporală fără un etape 3

3. Măsurați cercul gâtului. Puneți panglica sub laringen, înclinându-l puțin în jos. Nu îndoiți și nu înclinați gâtul.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corpului fără un etape 4

4. Dacă sunteți o femeie, măsurați circumferința șoldurilor. Măsurați circumferința șoldurilor în cel mai larg loc.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corporală fără un etape 5

cinci. Introduceți valori într-una din următoarele formule sau utilizați calculatorul online. În jurul rezultatului la cel mai apropiat procent complet.

Formula pentru bărbați în centimetri:% Fat = 86,010 * Log (talie - gât) - 70,041 * Log (înălțime) + 30.30

Formula pentru femei în centimetri:% FAT = 163,205 * Log (talie + șold - gât) - 97,684 * Log (înălțime) - 104,912

Metoda 2 din 3:

Măsurați cercul taliei

unu. Dezbrăca pentru lenjerie de corp sau costume de baie. În mod ideal, banda trebuie aplicată direct pe pielea goală, dar dacă doriți, puteți purta un tricou subțire. Astfel încât calculele nu erau diferite, în timpul măsurătorilor întotdeauna puse pe aceleași haine.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etapă de șaibă 7

2. Măsurați talia. Atașați banda de măsurare flexibilă la talie, chiar deasupra osului pelvian. Banda de măsurare trebuie să se potrivească strâns pe piele, dar să nu-l duplicați.

Profitați de oglindă pentru a vă asigura că banda de măsurare este în înălțimea dorită și că se deplasează la piele peste tot.

Măsurați întotdeauna în același loc și încercați să utilizați aceeași bandă de măsurare.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corpului fără un etape 8

3. atenție. Cirișările de talie nu indică procentul exact de grăsime din organism, dar oferă măsurători relative utile.

Nu femeile însărcinate cu un cerc de talie mai mare de 89 cm și bărbații cu un cerc mai mare de 102 cm au un risc crescut de a dezvolta bolile asociate cu obezitatea, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul zaharat.

Dacă nu vă așteptați la un copil și nu încercați să câștigați greutate, dar cercul taliei crește, ar trebui să consultați un medic. Este posibil să fiți însărcinată sau să suferiți de o boală.

Metoda 3 din 3:

Calculul indicelui de masă corporală (IMC)

unu. Măsurați-vă creșterea. Nu purtați pantofi și nu vă ridicați.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corpului fără un etape 10

2. Măsurați-vă greutatea. Stați pe scalele care au fost calibrate și vă aflați în kilograme.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corpului fără un etapă de șaibă 11

3. Comparați indicatorii cu tabelul NAMT. Luați o masă de fiabilă CMT și găsiți o intersecție a creșterii sale cu greutate. Numărul indicat pe supresie va fi indicele dvs. de masă corporală.

Puteți găsi tabelul CMT Aici.

Cu vârsta, indicele de masă corporală umană crește de obicei.

Indicatori CMT la copii și adolescenți: Trebuie să calculați indicele de masă corporală al copilului utilizând tabelul de creștere și podeaua. În caz contrar, rezultatul va fi inexact.

De asemenea, puteți utiliza calculatorul online pentru a calcula. Faceți clic dacă doriți să definiți BM adult și Teenage / copil.

Imagine intitulată Măsurați grăsimea corpului fără o etapă de șaibă 12

4. Observați valorile IMC. IMC este raportul dintre creșterea dvs. pentru greutate sau greutatea corporală. Corpul tău este alcătuit din grăsimi, oase, sânge, mușchi și multe alte materiale ale căror agregate sunt greutatea dvs. și IMT dvs. IMC dvs. nu depinde direct de procentajul de grăsimi din organism, este doar un calcul prin care vă puteți monitoriza masa. Mai jos sunt descrierile rezultatelor pentru adulți.

IMC este mai mic de 18,5 indicativ pentru greutatea corporală insuficientă

BMI între orele 18.5 și 24.9 vorbește despre masa normală a corpului.

BMI între 25 și 29,9 vorbește despre greutatea corporală excesivă.

IMC este mai mare de 30 indicativ de obezitate.

Mulți oameni musculari cu un mic procent de grăsime se încadrează sub o categorie cu corp excesiv datorită faptului că mușchii lor se cântăresc. Consultați-vă medicul pentru a afla ce înseamnă indicele de masă corporală pentru dvs.

Dacă nu faceți exerciții fizice și nu obțineți masa musculară, dar continuați să câștigați în greutate, cel mai probabil, toată greutatea este formată din grăsimi.

Dacă sunteți învârtiți și mâncați alimente sănătoase și, în același timp, câștigați în greutate, această greutate poate consta din mușchi și parțial din grăsime.

Dacă pierdeți în greutate, pierdeți atât masa musculară, cât și grăsimea.

sfaturi

Aflați medicul în care procentul de grăsime în organism ar trebui să vă străduiți și de ce este important pentru dvs.
Măsurarea unui procent de grăsime din organism nu este o formă cuprinzătoare sau exactă de monitorizare a sănătății.
Clic Aici, Pentru a calcula procentul de grăsime din organism prin metoda Marinei SUA. Acesta este un mod convenabil dacă nu aveți un calculator.
De obicei, bărbații și femeile au o medie de 15,9 până la 26,6% și de la 22,1 la 34,2% grăsimi, respectiv (în funcție de vârstă).
În plus față de etrier, procentul de grăsime din organism poate fi calculat utilizând o impedanță electrică a țesuturilor corpului, în timpul căreia un curent electric inofensiv este trecut prin corp. De asemenea, pentru aceasta poate fi folosită cântărirea hidrostatică sau cântărirea în apă, în care o persoană este scufundată într-un rezervor de apă. Aflați despre prezența acestor metode de calcul în instituțiile medicale și centrele mari de fitness.
Log înseamnă un logaritm cu o bază de 10 sau log10, și nu cu baza "E" sau "LN". Log (100) = 2.

Avertizări

Bărbați: Procentajul dvs. de corp în organism nu ar trebui să scadă sub 8 ani. Dacă rata dvs. de grăsime este de 8% sau mai mică, consultați un medic.
Femeile: Procentul dvs. de grăsime în organism nu ar trebui să scadă sub 14 ani. Dacă rata dvs. de grăsime este de 14% sau mai mică, consultați un medic.
Dacă aveți întrebări, cereți-le medicului dvs. participant, un nutriționist, un specialist în nutriție, antrenor, terapeut sau alt doctor.

De ce ai nevoie

Bandă de măsurare flexibilă
Caiet
CMT Masă sau conexiune la Internet (opțional)
Calculator (opțional)