Cum se calculează procentajul de grăsime în organism: 9 pași

Procentul de grăsime din organism este cantitatea de grăsime din organism în raport cu restul (mușchi, oase, organe, tendoane, apă - la tot). Este destul de greu să-l calculezi. Din fericire pentru dvs., datorită acestui articol, puteți calcula propriul dvs. procent de grăsime.

Pași

Metoda 1 din 2:

Calculul grăsimii la domiciliu

unu. Determinați indicele de masă corporală (BMI). IMC este valoarea care se bazează pe greutatea și creșterea dvs. Cea mai ușoară modalitate de a calcula IMC este un calculator online. Puteți introduce pur și simplu expresia "Calculul indicelui de masă corporală". Vi se va cere să introduceți greutatea și creșterea în calculator.

Dacă doriți să vă calculați, o puteți face! Dacă utilizați sistemul metric, ecuația va fi după cum urmează: Greutatea pe kilograme împărțită în creștere în metri în pătrat. De exemplu, dacă creșterea dvs. este de 175 cm (sau 1,75 metri) și vom cântări 78 de kilograme, IMC dvs. va fi egal cu 25.5.

2. Găsiți procentajul de grăsime cu CMT. În acest scop, se utilizează următoarea ecuație: (1,20 x bmi) + (0,23 x vârsta dvs.) - (10,8 x podea) - 5,4. Dacă sunteți un om, înlocuiți numărul 1. Dacă o femeie este 0.

De exemplu, dacă IMC dvs. este egal cu 25,5 și sunteți un bărbat de 30 de ani, ecuația dvs. va fi după cum urmează: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Este egal cu 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5.4 = 42.9.

Imagine intitulată Calculați procentul de grăsimi corporale cu precizie Pasul 3

3. Calculați impedanța biometrică. Țesăturile de grăsime nu conduc electricitate. Ținând o impedanță biometrică, vă așteptați țesuturile mele grase în legătură cu alte țesuturi din organism. Această metodă nu are nevoie de personal specializat, iar echipamentul necesar pentru acest lucru nu este mult scump. Trebuie să deveniți desculți pe o placă metalică care trimite un curent electric prin corpul dumneavoastră. Atunci când experimentul este efectuat corect, iar subiectul a urmat anumite restricții, bioimpeantryia are o eroare admisibilă de 3%. Cântarele care pot măsura impedanța biometrică sunt disponibile pentru utilizare la domiciliu și pot fi achiziționate online sau magazin de fitness.

Înainte de a efectua testul, testele nu trebuie să mănânce și să bea cu 4 ore înainte de testare, nu efectuați exerciții fizice timp de 12 ore, nu pentru a lua alcool timp de 2 zile, nu pentru a utiliza droguri diuretice.

Această metodă poate fi efectuată în cluburi de fitness, târguri de sănătate și școli gratuite sau pentru o mică taxă.

Imaginea intitulată Calculați procentul de grăsimi corporale cu precizie Pasul 5

4. Măsurați-vă cu o bandă de măsurare. Aceasta nu este cea mai exactă modalitate, dar cu ea puteți învăța o valoare aproximativă a procentului de grăsime. Cea mai tradițională este metoda utilizată de flota americană. Cum să-l cheltuiți aici.

Imagine intitulată Calculați procentul de grăsimi corporale cu precizie Pasul 4

cinci. Aflați procentajul de grăsime cu caliper. Este necesar să trageți grăsimea de la mușchi și să o țineți cu un șaibă. Apoi efectuați măsurători și comparați-le cu o scară pe etrier. Testul corect realizat are o eroare de 3%. Eroare poate fi mai mare pentru persoanele foarte subțiri și obezi. Acest test poate fi efectuat la școală, club de fitness, programe de wellness, în spitale și laboratoare. Este ieftin și adesea liber.

Metoda 2 din 2:

Calculul procentului de grăsime într-o instituție specializată

unu. Vizitați instituția de cântărire subacvatică. Cântărirea subacvatică este cea mai exactă modalitate de a determina procentajul de grăsime și de a calcula deplasarea creată de corpul dumneavoastră. Eroarea este de 1,5%, cu condiția ca testul să fie făcut strict prin instrucțiuni. Pentru a găsi cea mai apropiată instituție, utilizați motorul de căutare preferat și introduceți fraza "Unitatea de angajare în [Numele orașului dvs.]".

Știți că cântărirea trebuie să fie capabilă să arunce tot aerul din plămâni. Acest lucru este posibil numai în instituțiile de cercetare și facilități specializate și poate fi destul de scump dacă nu sunteți participant la studiu.

Imaginea intitulată calculează procentul de grăsimi corporale cu precizie Pasul 2

2. Petreceți un studiu prin spectrometru infraroșu. Această metodă utilizează o sondă de fibră optică (sau o unealtă de absorbție a luminii) pentru a calcula compoziția corpului care efectuează calculul compoziției (nivelul de grăsime și apă) al diferitelor părți ale corpului. Are o eroare de mai mult de 4%, și o eroare și mai mare, dacă subiectul este extrem de capotă sau completă. Acesta poate fi ținut pentru plata minimă în unele cluburi de fitness și centre de slăbire.

Imaginea intitulată Calculați procentul de grăsimi corporale Pasul 6

3. Vizitați instituțiile cu Bod Pod. "Bod Pod" evaluează compoziția corpului, măsurând deplasarea aerului. Această metodă are o eroare în valoare de 3%. Este disponibil numai în mai multe laboratoare de cercetare și instituții sportive profesionale. Aceasta este o metodă bună pentru măsurarea compoziției corpului copiilor, a vârstnicilor și a obezului oamenilor și a persoanelor cu dizabilități.

Imaginea intitulată Calculați procentul de grăsimi corporale cu precizie Pasul 7

4. Vizitați instituțiile care au un scaner de absorbție cu raze X cu două fotoni (DEXA). DEXA - o metodă foarte precisă de măsurare a compoziției corpului. Utilizează o combinație de două raze de raze X pentru a calcula compoziția corpului. Este disponibil numai în instituțiile de cercetare, adesea libere pentru persoanele care participă la cercetări în aceste instituții.