Cum se calculează procentajul de grăsime din organism utilizând o bandă de măsurare

Procentul de grăsime din organism este calculat pe baza greutății, creșterii și chiar predispoziției genetice. Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de grăsime în organism pentru depozitarea energiei, precum și pentru funcționarea normală a corpului (menținerea temperaturii corporale sau a protecției organelor). Pentru a afla procentajul de grăsime din corpul dvs., măsurați-l într-un club de fitness, mergeți la recepția medicului sau calculați banda de măsurare fără a părăsi casa. Calculați conținutul estimat de grăsime din corpul dvs. utilizând o bandă convențională de măsurare, care vă va permite să vă concentrați asupra menținerii unui stil de viață sănătos sau continuați să descărcați excesul de greutate.

Pași

Partea 1 din 3:

Ghid de eliminare a calatorilor pentru bărbați

unu. Măsurați cercul gâtului. În primul rând, este necesar să se măsoare cercul gâtului. Urmați aceste instrucțiuni pentru a obține măsurători mai precise:

Plasați o bandă de măsurare sub Kadyk (Lane).
Înfășurați panglica în jurul gâtului. Aliniați-vă umerii și păstrați panglica cât mai mult posibil.
Îndepărtați măsura și scrieți rezultatele.
Să presupunem că cercul gâtului este de 45 cm.

Imaginea intitulată calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 2

2. Măsurați talia. Măsurarea taliei este obligatorie pentru a determina procentul de grăsimi din organism, deoarece în această zonă este faptul că conținutul de grăsimi poate fi cel mai mare.

Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei, la nivelul buricilor.

Respira normal.

Expirați aerul, apoi îndepărtați măsura din talie.

Să presupunem că cercul taliei este de 89 cm.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 3

3. Măsurați-vă creșterea. Acesta este un indicator foarte important, deoarece procentul de grăsime din corpul uman depinde de creșterea sa.

Stați la dreapta la perete sau la altă suprafață netedă.

Luați umerii înapoi, ridicați-vă capul și priviți în fața dvs.

Atașați un conducător la scalp și mutați-l pe perete. Marcați acest loc cu un creion.

Luați banda de măsurare și măsurați distanța de la podea la marca de pe perete.

Scrieți rezultatul.

Să presupunem că creșterea dvs. este de 1,82 m.

Imaginea intitulată calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 4

4. Submire a înregistrat valori înregistrate la formula corespunzătoare. Utilizați următoarea formulă pentru a calcula procentajul de grăsime din organism pentru bărbați:

Pentru bărbați:% grăsime = 495 / (1,0324 - 0.19077 * (jurnal (talie - gât)) + 0,15456 * (log)) - 450

Înlocuirea exemplelor de mai sus, în cele din urmă, obținem următoarele:% grăsime = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89-45)) + 0,15456 * (Log (182)) - 450

Rezultatul ecuației trebuie să fie un număr zecimal. În acest exemplu, procentul de grăsime din corpul uman este de 13,4%.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 5

cinci. Analizați rezultatele. Pentru a înțelege dacă aveți greutatea, rezultatele computerelor trebuie să fie supuse uneia dintre categorii.

La bărbați, indicatorul de grăsime vitală este de 2-4%. Dacă scade sub 2%, poate duce la consecințe periculoase. Sedimentele de grăsime sunt necesare pentru buna funcționare și protecție a corpului.

La sportivi, indicatorul de conținut de grăsime din organism poate fi egal cu 6-13%, la bărbați cu o formă fizică bună, poate ajunge la 14-17%. Conținutul de grăsime la bărbații cu volum mediu este de 18-25%. La bărbații care suferă de supraponderal sau de obezitate, acest indicator poate depăși 26%.

Partea 2 din 3:

Depunerea membrilor Ghid pentru femei

unu. Măsurați cercul gâtului. Pentru a calcula procentajul de grăsime din organism, femeile și bărbații trebuie să măsoare circumferința gâtului lor.

Plasați o bandă de măsurare sub laringe.
Înfășurați panglica în jurul gâtului. Aliniați-vă umerii și păstrați panglica cât mai mult posibil.
Îndepărtați măsura și scrieți rezultatele.
Să presupunem că cercul gâtului este de 45 cm.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 7

2. Măsurați talia. Femeile tind să aibă grăsimi mai corporale în zona taliei.

Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei într-un loc îngust. Acest site va fi undeva între ombilic și sân.

Respira normal.

Expirați și apoi îndepărtați măsura din talie.

Să presupunem că cercul taliei ajunge la 71 cm.

Imaginea intitulată calculează grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 8

3. Măsurați circumferința șoldurilor. Femeile de pe șold pot fi mai grase corporale decât la bărbați.

Înfășurați banda de măsurare în jurul coapsei astfel încât să captați cea mai largă parte a feselor.

Atașați o bandă de măsurare pe piele pentru a face o măsurătoare mai precisă. Dacă doriți să fiți îmbrăcați, puneți hainele subțiri care nu vor afecta puternic măsurarea.

Scrieți rezultatul.

Să presupunem că circumferința șoldurilor dvs. este de 81 cm.

Imagine intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 9

4. Măsurați-vă creșterea. Nu uitați că calculul procentului de grăsime din organism se bazează pe creșterea umană.

Stați la dreapta la perete sau la altă suprafață netedă.

Luați umerii înapoi, ridicați-vă capul și priviți în fața dvs.

Atașați un conducător la scalp și mutați-l pe perete. Marcați acest loc cu un creion.

Luați banda de măsurare și măsurați distanța de la podea la marca de pe perete.

Scrieți rezultatul.

Să presupunem că creșterea dvs. este de 1,65 m.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 10

cinci. Submire a înregistrat valori înregistrate la formula corespunzătoare. Utilizați următoarea formulă pentru a calcula procentajul de grăsimi din organism pentru femei:

Pentru femei:% FAT = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (jurnal (talie + gât - gât)) + 0,22100 * (log (înălțime))) - 450

Înlocuirea exemplelor de mai sus, în cele din urmă obținem următoarele:% grăsime = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81-45)) + 0,22100 * (log (165)) - 450

Rezultatul ecuației trebuie să fie un număr zecimal. În acest exemplu, procentul de grăsime din corpul uman este de 10,2%.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 11

6. Analizați rezultatele. Pentru a înțelege dacă aveți greutatea, rezultatele computerelor trebuie să fie supuse uneia dintre categorii.

La femei, indicatorul de grăsime vitală este de 10-12%. Acest indicator este mai mare decât la bărbați, deoarece o grăsime vitală are nevoie de o femeie pentru o sarcină posibilă.

În atleții femeilor, indicatorul de conținut de grăsime din organism poate fi egal cu 14-20%, la femeile cu o formă fizică bună, poate ajunge la 21-24%. Conținutul de grăsimi în mediile femeilor este de 25-31%. La femeile care suferă de exces sau de obezitate, acest indicator poate depăși 32%

Partea 3 din 3:

Determinarea cantității de grăsime din organism utilizând o bandă de măsurare

unu. Cumpărați o bandă măsurată. Realizarea acestor măsurători la domiciliu, veți avea nevoie de o bandă de măsurare adecvată.

Este recomandabil să cumpărați o bandă de fibră de sticlă de măsurare. Astfel încât rezultatele să iasă cât mai exact posibil, banda de măsurare trebuie făcută din material ne-întins.
Asigurați-vă că dimensiunile de pe banda de măsurare corespund realității. Comparați dimensiunile cu un conducător sau o ruletă convențională.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 13

2. Face măsurători exacte. Măsurarea unui procent de bandă de măsurare din grăsime în organism, trebuie să știți cum este corect să o utilizați pentru a obține date mai exacte.

Efectuarea măsurătorilor, asigurați-vă că banda de măsurare vine în contact cu pielea. Ar trebui să se potrivească strâns corpului tău. Strângeți cel mult banda, dar arătați astfel încât să nu împingă pielea.

Cele mai frecvente greșeli sunt utilizarea greșită a benzii de măsurare și a măsurătorilor greșite.

Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsură de bandă Pasul 14

3. Verificați fiecare măsurătoare de trei ori. Pentru a obține cele mai exacte date, se recomandă să verificați fiecare efectuat de trei ori.

Scrieți fiecare îngheț. În jurul fiecărei figuri la semnul zecimal.

Este recomandabil să cheltuiți un set complet de măsurători (talie, coapse, gât, mâini) în loc să măsoare de trei ori la început talie, apoi de trei ori pe coapsă și așa mai departe.

Când faceți trei măsurători ale fiecărei părți a corpului, luați media tuturor măsurătorilor și utilizați acest nou număr în calculele dvs.