Cum să scapi de exces de grăsime pe stomac: 3 pași

Grăsime excesivă în abdomen este legată de bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, bolile vezicii biliare, la cancerul colorectal și cancerul de sân. Este clar că este necesar să conduceți un stil de viață sănătos, dar nu este atât de ușor. Voi scăpați de grăsimea abdominală, dacă vă amintiți 3 componente principale: dietă, sport și stilul de viață.

Pași

unu. Dietă

Evitați zahărul rafinat. Pâine albă, produse de patiserie, cookie-uri, înghețată și bomboane conțin un nivel ridicat de carbohidrați "răi" și zahăr rafinat. Corpul nostru este dificil să convertiți carbohidrații și zahăr rafinat în energie, așa că avem grăsimi suplimentare. Există produse care conțin carbohidrați "bun": macaroane de la grâu integral, terci, mere, banane, broccoli și cartofi dulci.
Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, să vă limitați 150 de calorii și să evitați carbohidrații. În timpul somnului, corpul arde aceste calorii.
Adăugați acizii grași mononaturați în dieta dvs. Potrivit revistei "stilul de viață cu diabet", astfel de grăsimi sănătoase împiedică apariția firmelor pe stomac. Iată câteva dintre produsele bogate în acizi mononsaturați: ulei de măsline și lenjerie, piulițe, semințe, măsline, floarea-soarelui și ulei de canal.
Mănâncă 5-6 ori pe zi cu porțiuni mici. Deci, veți accelera metabolismul organismului și capacitatea de a arde excesul de grăsime.
3-5 ori pe zi mănâncă fructe și legume. Deci, intestinele dvs. vor fi curățate și nu veți suferi cu meteorismul.
Mănâncă ciocolată neagră. Pe lângă faptul că, în ciocolata neagră, există minerale și vitamine, acesta conține cacao, ceea ce reduce riscul de trombomi de sânge. Ciocolata neagră vă va adăuga și la energie și va crește cantitatea de serotonină și endorfine din sânge.

Imagine intitulată arde tummy grăsime Pasul 2

2. Sport.

Efectuați exerciții cardio pentru a arde excesul de grăsime pe stomac. Rularea, mersul pe jos, ciclismul și alte clase va îmbunătăți activitatea inimii și va arde grăsimi suplimentare. Institutul Medical Harvard sfătuiește de 5 ori pe săptămână de mers pe jos de cel puțin 30 de minute.

De asemenea, se ocupă de formarea forței. Dacă creșteți masa musculară, corpul dvs. va arde excesul de grăsime, chiar și după cursuri.

Imagine intitulată arde tummy grăsime pas 3

3. Stil de viata

Opriți și mutați. Studiile au demonstrat că un stil de viață sedentar este lipsit afectează masa musculară a corpului tău.

Limitați alcoolul la o poiană pe zi.

Gestionați-vă sentimentele. Universitatea Yale a efectuat cercetări care au demonstrat că nivelul ridicat de stres contribuie la creșterea grăsimilor abdominale.

Trece prin scări. De fiecare dată când aveți ocazia de a folosi scările în loc de lift, mergeți de-a lungul scărilor și mergeți în loc să mergeți cu mașina.

sfaturi

Bea mai multă apă. Băutând în ziua mai mult de 8 pahare de apă, îmbunătățiți procesele de digestie și îmbunătățiți echilibrul energetic.
Squats și alte exerciții vă vor îmbunătăți mușchii abdominali, dar nu vor fi îndepărtați excesul de grăsime.
Urmăriți postura. Veți arăta mai subțire dacă vă faceți umerii și îndreptați-vă.

Avertizări

Dacă sunteți predispus la exhaustivitate, fiți pregătiți să vă dublați eforturile pentru a scăpa de excesul de grăsime pe stomac.