Cum să depășiți platoul de greutate atunci când slăbiți: 6 pași

Se pare că toți faceți bine. Luați în considerare calorii, se angajează în mod regulat în sport cu suficiente cardionargouri și ridicați greutatea. Dar într-o zi veți găsi că grăsimea nu mai este arsă. Dimensiunea hainei rămâne aceeași pentru o lungă perioadă de timp. Este foarte frustrant. Aceasta înseamnă că ați ajuns la următorul platou în pierderea în greutate, adică perioada în care apare stabilizarea în greutate. Din fericire, acest platou poate depăși cu ușurință..

Pași

unu. Depășiți corpul. Schimbați modul obișnuit al vieții. Dacă sunteți angajat într-o bicicletă de exerciții sau pe un simulator eliptic, încercați altceva. Dacă sunteți constantă în exerciții, corpul dumneavoastră știe ce încărcături să se aștepte. Se numeste "Formare specifică". Dacă mergeți la sala de gimnastică, schimbați tipul de activitate fizică, începând, de exemplu, să vă angajați în canotaj, alpinism, alergați și așa mai departe. Încercați în timpul clasei, 10 minute dedicați încărcături de cardiție, apoi mergeți la un nou exercițiu. Alternați exercițiile obișnuite cu lucruri noi pentru a deveni neobișnuite.

Imagine intitulată sparge un platou de pierdere în greutate Pasul 2

2. Sport. Sportul activ este o modalitate excelentă de a schimba modul obișnuit de viață. Sporturile, cum ar fi Badminton, tenis și baschet implică diferite grupuri musculare și necesită mișcări diverse în loc de mișcări plictisitoare și monotone asupra simulatoarelor (de exemplu, pe elpetica sau bicicleta de exerciții). Acest lucru nu înseamnă că bicicleta de exerciții sau simulatorul Elipet este rău, dar trebuie să se diversifice. Dacă nu mergeți la sala de gimnastică, atunci cardul necesar poate da, de exemplu, rularea, ciclismul sau înotul. Este important aici să încercați în mod constant ceva nou pentru a înșela corpul și pentru a face să piardă în greutate.

Imagine intitulată sparge un platou de pierdere în greutate Pasul 3

3. Creșterea în greutate. Cu cât mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii necesită corpul tău să-l mențină. Este foarte important și eficient. La ridicarea greutății puteți simți un sentiment de foame, deoarece corpul încearcă să obțină calorii necesare pentru a crește masa musculară (denumită în continuare, veți găsi sfaturi pentru acest lucru). Fetele nu ar trebui să se teamă să se angajeze în ridicarea în greutate, dacă doresc să scape de exces de grăsime. Mănâncă numai carbohidrați dreapta! Carbohidrații sunt foarte importanți pentru alimentația completă, deoarece altfel, după cum a arătat dieta Atkins, fără ele, alimentele pot fi periculoase pentru sănătate. Este necesar să alegeți numai "Carbohidrații buni": Puteți mânca pâine integrală, dar nu mai mult de două bucăți pe zi. Sarcina principală este de a evita consumul de zahăr rafinat, care este o mulțime în macarona, pâine albă, produse de panificație și toate dulciurile care, așa cum credem noi, ne iubim. Astfel de produse, chiar și în cantități mici, sunt capabile să vă reducă dieta pe nu, deci este imperativ să le excludem complet din dieta lor. Vestea bună este că de îndată ce refuzi dulci cel puțin pentru câteva zile, nu vei mai dori să.

Imagine intitulată sparge un platou de pierdere în greutate Pasul 4

4. Creșteți consumul de proteine. Este necesar ca ceva de carbohidrat lipsă să înlocuiască? Pentru această proteină perfect potrivită. Proteina ajută la construirea masei musculare, care vă permite să ardeți în mod eficient grăsime. Mâncarea de piele este potrivită pentru pierderea excesului de grăsime mult mai mult decât alimentele bogate în carbohidrați, în plus, este mai puțin calorică.

Imagine intitulată spargerea unui platou de pierdere în greutate Pasul 5

cinci. Mâncați puțin și de șase ori pe zi. Mănâncă în porțiuni mici pe tot parcursul zilei - acest lucru va accelera metabolismul. Este extrem de utilă dacă doriți să depășiți platoul. Mănâncă ceva când te trezești. Este posibil ca aceasta să fie o mică parte dintr-un om de omlet sau un mic dejun uscat, cu un conținut ridicat de fibre și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, în timpul zilei, gustări sau brânzeturi sau alte produse naturale naturale. Este suficient doar pentru a păstra modul de putere de trei ori anterior, adăugând gustări mici în ea. Nu este atât de important să luăm în considerare calorii, dar este important să urmăriți ce se potrivește cel mai mult. Dacă vă este foame, mâncați doar ceva mic. Întrebați-vă ce doriți să mâncați pentru a ucide un sentiment de foame cu 2 ore înainte de următoarea gustare? Încercați să utilizați mai multă proteină care conține mai puține calorii și mai multe substanțe nutritive. Puteți încerca întotdeauna să achiziționați suplimente nutritive în departamentul de nutriție sportivă. Aflați cu atenție instrucțiunile înainte de utilizare. Astfel de aditivi sunt minunați pentru cei ocupați și nu pot întotdeauna să acorde atenție gustărilor.

Urmați numărul de calorii consumate și urmăriți cât de mult calorii mâncați uneori. Multe dieta sunt ineficiente datorită faptului că acestea impun mai întâi limitări stricte și apoi vă permit să vă relaxați. Controlul mult eficient al caloriilor consumate, datorită căruia vă puteți mânca mâncarea preferată, atingând obiectivele.

Imagine intitulată sparge un platou de pierdere în greutate Pasul 6

6. Schimbați antrenamentele lungi la mai scurte, dar mai intense. Există o iluzie pe care o pregătire mai lungă, cu atât mai mare arsurile de grăsime. De fapt, nu este o încărcătură atât de lungă și plictisitoare, dimpotrivă, opriți pierderea în greutate, motiv pentru care vă puteți bloca la marca următoare. În schimb, faceți modificări în antrenament, stabilind toate sarcinile noi. Adăugați încărcături pe termen scurt, dar ridicate. Studiile au arătat că, dacă creșteți semnificativ ritmul cardiac în timpul antrenamentului și chiar și la 6-9 ore după aceasta, acesta va ajuta să ardă substanțial mai multe calorii.

sfaturi

Beți suficientă apă. Apa este extrem de importantă, deoarece curăță corpul de toxine și reduce senzația de foame. Încercați să nu utilizați băuturi sportive și chiar mai mult băuturi carbogate, conțin calorii goale.
Somnul de 8 ore va contribui la reducerea zilnică a stresului și va ajuta la rularea procesului de pierdere în greutate.
Călătoriți în mod regulat, nu pierd nici o lecție. Puneți ținta pentru a pierde în greutate, efectuarea încărcăturilor cardio de cel puțin 5 ori pe săptămână sau mai mult dacă doriți să obțineți rezultatul mai rapid.
Efectuați antrenamentul de putere înainte de cardiovasculare. Datorită acestui fapt, corpul este uzat rezervele de glicogen și apoi cu cardioactiv, corpul va începe să folosească o masă de grăsime ca sursă de energie.

Avertizări

Aveți grijă atunci când alegeți o masă. Trebuie să eliminați niște fructe și legume din dietă. Aflați cum să pregătiți alimente sănătoase și utile bogate în proteine și conținut scăzut de carbohidrați. Este foarte important ca organismul să obțină toate substanțele nutritive necesare în cantități suficiente.