Cum să devii Slim

Vrei să devii subțire, dar nu vrei să arăți ca un culturist? Doriți să ardeți grăsime, dar nu construiți mușchii. Știți că unii oameni arată mai mult mușchi decât alții, dar dacă faceți exerciții speciale și revizuiți dieta dvs., puteți obține armonie. Nu veți vedea rezultate în fiecare zi sau chiar pe săptămână, dar răbdarea dvs. va plăti corpul subțire, strâns și tonifiat. Nu este ușor să devii subțire, este necesar să fii asertiv și decisiv, dar te vei ocupa dacă te deplasezi în direcția cea bună.

Pași

Metoda 1 din 3:

Fa un plan

unu. Obiective stabilite. Faceți o listă de scopuri, de exemplu, resetați greutatea, executați două kilometri pentru o anumită perioadă de timp sau doar arătați mai bine și veți fi mai ușor să respectați principiile dvs. Notați obiectivele și păstrați o listă în vedere, astfel încât să vă amintiți întotdeauna pentru ceea ce această muncă grea.

Imaginea intitulată pierde o lire pe săptămână Pasul 02

2. Creați un deficit de calorii. Folosind mai puține calorii decât petreceți, dați corpului posibilitatea de a vă transforma mușchii în grăsimi, dar nu de foame. Produsele sănătoase au conținut caloric mai scăzut și bogați în substanțe nutritive care ajută corpul de ton.

Se recomandă crearea unui deficit de calorii în intervalul de 10-20%. Puteți să o calculați, multiplicând cantitatea de calorii utilizate de rata dobânzii deficitului, de exemplu, consumați 3000 de calorii pe zi, înmulțiți-l cu 0,10 (10%) și obțineți că deficitul dvs. zilnic ar trebui să fie 300 de calorii. Din fericire, nu este foarte dificil.

Imaginea intitulată ameliorarea durerii Pasul 12

3. Consultați cu profesioniștii. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre cum să pierdeți în greutate și să deveniți subțiri. Ele vă pot spune mai multe despre sport, diete și avertizați despre orice complicații medicale care pot apărea.

Dacă aveți probleme cu inima, astmul sau altă boală pe care o simțiți, vă puteți suprima capacitatea de a pierde în greutate, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Ai grijă "profesioniști", Vânzarea aditivilor alimentari. Mai ales dacă acești aditivi de pulbere. Medicii și nutriționiștii tind să preferă alimentația sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice, deoarece efectul aditivilor nu este dovedit și studiat slab.

Metoda 2 din 3:

Activități sportive corecte

unu. Concentrați-vă pe exerciții aerobice. Aceste exerciții accelerează bătăile inimii și arde calorii, dar nu creează o masă musculară mare. Puteți să arătați ca sportivii care sunt angajați în aceste sporturi.

Evitați antrenamentul de forță, în timp ce acumulează mușchi și veți arăta mai mult, și nu mai subțire. Exemple de astfel de exerciții sunt ridicarea greutăților, strângerea și presarea.

Imaginea intitulată Obțineți Pasul Lean 05

2. Încercați ciclism. Riderea bicicletei este o modalitate excelentă de a crea un corp subțire. Puteți călători bicicleta de exerciții la domiciliu sau pe bicicleta actuală de pe stradă. Acesta este un exercițiu bun pentru persoanele ocupate, deoarece poate fi folosit ca un vehicul alternativ. Ride o bicicletă pentru a lucra pentru a juca sport în fiecare zi.

Imagine denumită ameliorarea durerii înapoi Pasul 07

3. Încercați să înotați. Piscina este un alt mod minunat de a pierde în greutate și de a deveni subțire. Înotați în piscină acasă sau participați la piscina publică, sala de sport sau rezervorul din apropiere. Respectați măsurile de securitate.

Înotul este deosebit de bun, cu supraponderali mari sau probleme cu genunchii sau structura osoasă, deoarece reduce sarcina de greutate pe schelet.

Imaginea intitulată pierde burta grasime (pentru bărbați) Pasul 08

4. Încercați să alergați sau să jogging. Rularea este un exercițiu de aerobic excelent, care vă poate ajuta rapid să pierdeți în greutate și să deveniți subțire. Puteți alerga singuri sau oameni asemănători în jurul zonei dvs., la cel mai apropiat stadion sau în sala de gimnastică. Încercați să rulați timp de cel puțin o jumătate de oră.

Considerați că rularea face o sarcină gravă a genunchiului și structura osoasă. Dacă ați avut o leziune la genunchi, este posibil ca runitatea să nu fie cea mai potrivită opțiune pentru dvs.

Au distracție muzică de ascultare.

Imaginea intitulată Obțineți Pasul Lean 08

cinci. Încearcă să alpinism. Alpinismul este o altă modalitate excelentă de a deveni subțire. Cu toate acestea, păstrați minte: este mai dificil decât pare! Alpinismul de rock oferă o încărcătură mai mare pe corpul superior, astfel încât mâinile și umerii dvs. pot deveni mai musculoși.

Utilizați echipament de protecție adecvat și treceți cursul. Acesta este un sport potențial periculos. Cel mai bine este să faceți acest lucru în sala de gimnastică sau într-o cameră de alpinism specializată.

Imagine intitulată Evitați stresul pentru ziua dvs. de zi 06

6. Încercați pilates. Pilates este o serie de forme, poziții și mișcări care vă pot îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și ajutorul devin subțiri. Uneori sunt folosite gantere și bile de gimnastică. Puteți participa la un grup de Pilates sau studiu pe internet sau pe cursul video.

Metoda 3 din 3:

Nutriție adecvată

unu. Mâncați produse mici de grăsimi și zahăr, deoarece aceste ingrediente care duc la creșterea în greutate și acumularea de grăsimi. Evitați produsele cu o mulțime de grăsimi dăunătoare și zahăr (de exemplu, alimente prăjite, câini calzi, pizza, chips-uri și t.D.), dar, în schimb, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și substanțe nutritive (de exemplu, quinoa, varză, broccoli, somon și portocale).

Imaginea intitulată Obțineți în formă Pasul 08

2. Mananca produse cu un conținut ridicat de proteine care oferă energie și ajută la creșterea masei musculare. Asigurați-vă că mâncați o proteină completă, de exemplu, carne sau un amestec de diferite surse de proteine dacă sunteți vegetarian. Încercați să utilizați surse sănătoase de proteine cu conținut scăzut de grăsimi dăunătoare. Pește este o sursă excelentă de proteine sănătoase.

Imaginea intitulată Obțineți Pasul Lean 12

3. Urmăriți consumul de sare. Sarea este dăunătoare tensiunii arteriale, prea mult poate fi depădată de corp și, de asemenea, duce la întârzierea apei în organism. Vă veți simți umflate și amendate. Urmați cantitatea de sare consumată, deoarece corpul dvs. are nevoie de ea, dar prea mult este dăunător.

sfaturi

Urmăriți succesele, măsurarea constantă a tensiunii arteriale, a greutății și a indicelui de masă corporală.