Cum să reduceți fesele mari: 7 pași

Ești îngrijorată de fese prea mari? Un fund mare poate fi caracteristica cea mai distragătoare și definită. Deși este foarte dificil să resetați greutatea pe o anumită zonă a corpului, cu ajutorul dietei și al efortului fizic, fesele dvs. vor scădea imperceptibil.

Pași

Metoda 1 din 2:

Clase sportive

unu. Dă-ți fesele în Tonus. Pentru a reduce fesele, exercițiile de putere sunt cele mai bune. Mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât preoții de tonifiere (transformare în mușchi) o vor ridica și vor reduce. De asemenea, va îmbunătăți metabolismul și proporția corpului dumneavoastră.

Ridicarea greutăților perfect potrivite pentru zona mușchilor Jagium. Face acest lucru corect. Dacă ridicați incorect greutatea prea mare, nu veți obține rezultate bune.
Adăugați în training Squats. Scopul acestui exercițiu de șold și fese, dar afectează și tendoanele derulante și spatele inferior. Nu uitați să vă încălziți.
Dracu `Acesta este un alt exercițiu fantastic pentru jumătatea inferioară. Există multe variații (lateral, spate și t.D.) astfel încât să le puteți schimba constant.

2. Efectuați exerciții cardio. Deoarece vinovatul feselor mari este grăsime, atunci exercițiile cardio sunt cea mai rapidă modalitate de a reduce fundul. Rularea, înotul, boxul și ciclismul arde numărul maxim de calorii pe minut. Cu atât mai mici calorii, cu atât mai puțin.

Clase complete de exerciții cardio. Deci veți arde chiar mai multe calorii. Faceți exerciții complete de putere timp de 30 de secunde, apoi luați câteva minute. Repetați 8-10 ori. Metabolismul dvs. se va îmbunătăți în câteva minute și va rămâne la un astfel de nivel. Care este cel mai bun? Cea mai grea parte a sportului dvs. va fi finalizată după 15 minute.

3. Modificați programul de instruire. Dacă tot timpul efectuați exerciții în partea de jos a corpului, vă va deranja rapid, așa că faceți un program cuprinzător. Puteți face un exercițiu cardio în fiecare zi și puteți angaja în timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Exerciții alternative pentru mușchii jaggeni cu exerciții cardio de înaltă intensitate pe durata antrenamentului.

Alternarea înseamnă combinație. Dacă nu aveți ocazia de a folosi unele gravitații și simulatoare, purtați doar cu mici gantere sau adăugați gantere la alte exerciții cardio. Veți ucide două iepuri ale unui dumbbell.

Metoda 2 din 2:

Alte modalități de reducere a grăsimilor

unu. Reduceți numărul de calorii. Cu atât mai mici calorii pe care le folosiți, faptul că scapați de calorii și, prin urmare, grăsimea. Arderea caloriilor care utilizează efortul fizic nu este suficientă, ar trebui să vă controlați și dieta.

O jumătate de kilogram 3500 de calorii. Dacă scopul dvs. este de a pierde 5 kilograme, atunci o scădere a utilizării caloriilor cu 500 pe zi vă va economisi de la o jumătate de kilogramă într-o săptămână, apoi va avea nevoie de un total de 10 săptămâni. Nu uitați, Sport, de asemenea, arde calorii.

Imagine intitulată reduceți un fund de grăsime 5

2. Mâncați carbohidrați și grăsimi drepte. Astfel încât grăsimile și carbohidrații sunt considerați răufăcători. Cu toate acestea, există carbohidrați buni și grăsimi bune care sunt foarte importante pentru dietă, deoarece dau energia corpului, mențineți metabolismul și ajutați sistemul digestiv să absoarbă vitaminele.

În avocado, măsline, nuci, ulei de măsline și somon conțin grăsimi bune nesaturate, și nu trebuie să vă simțiți vinovați prin utilizarea lor. Ei vă vor susține sentimentul de sațietate și vor fi eliminați din supraalimentare.

Făină și pâine integrală, cerealele și pastele, ovazul, cuscous, filme și orez brun conțin carbohidrați buni care dau fibră corporală, energie și menține un nivel normal de insulină.

Imaginea intitulată reduceți un fund de grăsime 6

3. Utilizați produse lactate și proteine într-o sumă sănătoasă. Ambele grupuri de produse vă vor ajuta să măriți masa musculară și să dați elementele de nutrienți ale corpului. Va fi mai ușor să faceți față încărcăturii.

Mâncați ouă, curcan, carne de pui, pește, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi, brânză de lapte și cabană. Dacă utilizați carne roșie, trebuie să fie slabă.

Imagine intitulată reduceți un fund de grăsime 7

4. Da mâncare dăunătoare. Pentru a reduce numărul de calorii, va trebui să abandonați grăsimi proaste și calorii goale. Aceasta înseamnă că nu există fast-food și limonadă. Corpul dvs. nu este saturat cu astfel de produse, ci menține energia rezultată sub formă de depozite grase.

Stați pe fructe și legume. Ele sunt scăzute de calorii, dar satisfăcătoare, vă oferă substanțe nutritive, câteva calorii, energie și lăsați sentimentul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Bea apă. Două pahare de apă înainte ca fiecare aport de alimente vă vor ridica, hidratează și vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.De asemenea, veți avea timp pentru băuturi dulci, calorii care fac rău taliei.

sfaturi

Puteți face exerciții cardio zilnic, dar formarea de forță ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Muschii au nevoie de timp pentru a restabili.
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau sport.

Avertizări

Explorați informații despre substanțele nutritive. Evitați exprima dietele și aditivii alimentari necondifiați. Puteți observa rezultatele la etapa inițială, dar în cele din urmă vor dispărea, iar corpul dvs. va fi dăunător.