Cum să antrenezi mușchii Jagged: 8 pași

Ți-ar plăcea fesele tale în formă? Ești obosit de fese plate, de salvare și neclintire? Dacă da, atunci mai jos veți găsi mai multe sfaturi despre cum să se ocupe de ea.

Pași

unu. Rotiți în deal. Dacă vă străduiți să rodugi fesele și să le faceți mai mult convex, apoi să le antrenați prin drumeții până la pantă. Și dacă simți tensiunea în câmpul fructelor de padure, atunci faci totul corect.

2. A sari. Pentru a instrui mușchii suprafeței interioare a șoldurilor și pentru a îmbunătăți elasticitatea și aspectul feselor, stați drept, picioare pe lățimea umerilor și faceți din față de 15 ori la rând. Dacă simțiți un răspuns în coapse, atunci faceți totul corect.

3. Alerga. Rulațiile rapide și lente vă vor ajuta să vă aduceți fesele în ton.

Imagine intitulată Utilizați un Hula Hoop Pasul 4

4. Profitați de cercul. Dacă aveți depuneri grase semnificative pe talie, datorită cărora fesele dvs. arată mai puțin, apoi scăpați de ele cu ajutorul lui Hoop. De asemenea, puteți deveni drepte, ridicați unul din genunchi, aruncați-vă mâinile în spatele capului și ridicați-vă la genunchi ridicat. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.

Imagine intitulată urcă Unele scări Pasul 5

cinci. Du-te pași. Plimbarea pe pașii afectează întotdeauna sedimentele grase ale taliei și pe suprafața din spate a corpului.

6. Efectuați ascensoarele de picior. Pentru a da șoldurile și fesele cu un ton sănătos, devin pe toate patru și ridicați un picior de 20 de ori, apoi faceți același lucru.

7. Mergeți pe jos. Cel puțin să se ocupe de mers pe jos dacă totul nu-i place. Îmbrăcați haine și încălțăminte confortabile, pentru că, de fapt, dar nu veți mai avea nevoie de nimic.

Imagine intitulată Sesiunea de exerciții Pasul 8

opt. Combinați 2 exerciții de mai sus din complexul de formare.

sfaturi

Încă mușchii picioarelor înainte de a efectua aceste exerciții, altfel riscă să tragi mușchii.
Dacă nu aveți timp să mergeți pe pantă, atunci cel puțin mergeți în sus și în jos pașii de mai multe ori la domiciliu.
Utilizați alimente sănătoase și cu drepturi depline, ca cereale, fructe, legume, pește și păsări. Evitați cantitățile excesive de zahăr, băuturile calorii și alimentele defecte.

Avertizări

Efectuați sesiuni de instruire (30-60 de minute) de 2 sau 3 ori pe săptămână, odihnindu-se o zi între ele. Începe încet și fără jerks.