Cum să măriți rapid Ass

Mușchiul jagged este cel mai mare mușchi din corpul uman. Împreună cu fese de mijloc și mic și țesutul gras subcutanat, creează forma preoților. Fesele nu sunt doar o "pernă", codul pe care îl stați, dar și să efectuați funcții importante atunci când mergeți, alergați și urcați pe scări. În general, șoldurile și fesele la femei sunt mai degrabă datorită diferențelor sexuale în depunerea și depozitarea grăsimilor. Unii oameni au o mulțime de natură, dar chiar dacă nu sunteți de la numărul lor, nu trebuie să fiți supărați, deoarece există modalități de a mări fundul într-o perioadă scurtă de timp. Metodele pot fi diferite: de la cele care au un efect instant (îmbunătățirea posturii și a îmbrăcămintei) și cei în care efectul este vizibil în doar câteva săptămâni sau luni (exerciții de reducere a taliei, creșterea șoldurilor și a feselor) celor care dau Rezultat rapid și permanent (chirurgie cosmetică).

Pași

Metoda 1 din 4:

Îmbrăcăminte, crescând vizual șolduri

unu. Purtați haine care atrage atenția asupra șoldurilor și feselor. Îmbrăcăminte care subliniază feminitatea figurii (în forma unei vieți), foarte des subliniază, de asemenea, coapsele și fesele, făcând burta mai subtilă și mai plat. Purtați o fustă și rochii în formă de o formă care sunt strânse în figură la talie, iar pe șolduri și fese se încadrează liber. Dacă nu doriți să purtați lucruri strânse, alegeți cele care stau pe figura.

Alegeți hainele în dimensiune care stă pe figura (adică, nu este necesar ca acesta să fie strâns de figură, dar este necesar să se repete contururile și curbele corpului). Nu purtați haine prea spațioase sau îmbrăcăminte cu o talie scăzută.
Alegeți culori contrastante. Purtați vârful luminos și fundul întunecat.
Stres Talia. Alegeți haine cu broderie, decorațiuni, dantelă și alte decorațiuni pe talie sau adăugați accesorii, cum ar fi centurile. Datorită acestui lucru, veți crește vizual coapsa.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 2

2. Purtați lenjeria de ajustare sub haine. Astăzi, lenjeria de ajustare a devenit mult mai convenabilă și mai inconspicuoasă decât în zilele bunicilor noștri. Corecție și tragere de lenjerie de corp uzură sub îmbrăcăminte pentru a netezi forma pe șolduri, trageți burta și accentuați talia. Whiteappling Belts accentuează talia, purtând grăsime de la abdomen la coapse și fese. O astfel de centură va fi o alegere bună pentru persoanele cu supraponderali în zona abdomenului și cu fese mici. Colantele și pantalele corective fac ceva similar, dar rezultatul nu este atât de vizibil. Brandurile populare de lenjerie corectivă sunt "spanx" și "Yummy Tummie". Puteți amesteca diferite tipuri de lenjerie corectivă, în funcție de părțile corpului pe care doriți să le creșteți și care strângeți. Lenjerie, care reduce șoldurile și burta, fără a stoarce fesele, va face fundul mai rotund și volumetric.

Cumpărați lenjerie de corp corectivă, care ar pierde în zona taliei, ridicarea și împărtășirea feselor - le va face vizual din ce în ce mai atractivă.

Nu achiziționați lenjerie de ajustare mai mică. Nu numai că este greu de purtat - o astfel de lenjerie de corp poate duce la anumite probleme de sănătate.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare pas cu pas 3

3. Atrageți atenția asupra papei dvs. cu ajutorul pantalonilor selectați corect. Alegeți pantaloni care se potrivesc în dimensiune, nu prea strâns, dar nu prea mare. Jeans nu ar trebui să stea. Preferați blugi care au decorațiuni pe fese. Alegerea a ceea ce este mai bine să se poarte într-o măsură mai mare depinde de tipul figurii dvs .:

Dacă aveți un bust mare, șolduri înguste, dar (sub forma unui con sau a unui triunghi inversat), trebuie să reduceți vizual bustul și să atrageți atenția asupra șoldurilor și a feselor. Alegeți fuste și rochii în formă de A, atunci sunt cele care se extind pe șolduri. Accentuează talia folosind centura. Purtați tocuri înalte pentru a fi mai mari. Evitați să purtați blugi sau pantaloni strâmți, picioare slabe, în special gleznele, orice îmbrăcăminte strânsă și vârfuri de înaltă gât, cum ar fi broaștele.

Dacă aveți o figură băiat sau atletică, încercați să purtați blugi, pantaloni sau fuste care stau la 2-4 centimetri sub talie. Îmbrăcăminte de îndoire a taliei de talie sau jachetă și rochie-rochie. Subțire recomandat să alegeți blugi cu decorare (de exemplu, cu broderie sau margele) pe buzunarele din spate. Încercați să nu purtați haine prea mari sau bagate.

Dacă aveți un vârf îngust și un corp inferior larg (figura sub formă de pere), atunci sunteți norocoși să aveți șolduri largi de la natură. Să se străduiască să "echilibreze" aspectul, mai ales dacă aveți o talie mică și mâini. Purtați fuste și pantaloni care stau la talie, inclusiv rochii de talie Imperiului, fuste și rochii în formă de formate. Evitați să purtați blugi strâmți sau pantaloni care conică în partea de jos, nu puneți cămașa în blugi și nu purtați jachete și jachete din talie în jos.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 4

4. Purtați fuste care se potrivesc. Fustele sunt, de obicei, mai bine accentuează demnitatea șoldurilor. Cu toate acestea, ce fel de fustă, ar trebui să purtați depinde de cifre. În mod tipic, toate cifrele sunt împărțite în următoarele tipuri: "Hoorglass" (sau sub formă de 8), "Pear" (sub forma literei a), și "conul de înghețată" al băiatului (în formă din litera V). În funcție de tipul de figură și de fusta trebuie aleasă - nu numai în formă, ci și culoarea și modelul pe material.

O fustă de creion sau o fustă de bandaj va arăta bine pe forma tipului "Hourglass". Astfel de fuste nu ar trebui să fie purtate dacă aveți o figură sub formă de pară sau atletic. În același timp, puteți umple bluza într-o astfel de fustă și nu puteți reîncărca. Fetele sunt cele mai populare cu fuste de bumbac și spandex, iar fustele de țesuturi mai dense arată mai solid și profesional și sunt potrivite pentru femeile mai în vârstă. Astfel de fuste sunt strânse de coapse și fese, astfel încât toate coturile corpului sunt accentuate cât mai mult posibil. Purtați-le cu bluze spațioase pentru mai multe specii de afaceri și cu vârfuri spațioase pentru un tip de zi de zi cu zi.

Fuste de okruged cu o talie copleșitoare arata bine pe forma unei pere. Ei stau în mod natural pe talie (în cea mai subțire parte a corpului) și se încadrează pe largi. Astfel de fuste sunt adesea denumite "patinatorii" sau "fuste de soare".

Fuste cu role rotunjite creează un sentiment de coturi naturale ale coapsei, atât de perfect potrivite pentru cei care au o talie îngustă și coapse înguste, în special pe tipuri triunghiulare sau atletice de cifre.

Fuste în formă se uită la figuri atletice, în formă de V și în formă de A. Ei nu ar trebui să poarte femei complete.

Metoda 2 din 4:

Exerciții pentru creșterea feselor

unu. Exerciții pentru a da forma feselor. Cele mai bune exerciții pentru preoții frumoși vor exercita exerciții pentru mușchii jagicali. Mușchii broodici lucrează, de exemplu, când trageți piciorul și șoldurile, ridicați coapsa spre partea laterală și când rotiți coapsa din interior. Din fericire, unele dintre cele mai eficiente exerciții de pe mușchii jaggeni pot fi făcute la domiciliu fără dispozitive speciale sau cu suma minimă. De exemplu, astfel de exerciții sunt diferite squaturi, atacuri statice și laterale, poduri și semide, îndoirea și extinderea picioarelor, precum și creșterea picioarelor. Dacă doriți, de asemenea, să scapi de exces de grăsime, să efectuați încărcături de carton intense de două minute pentru întregul corp (de exemplu, alergând sau sărituri) între mai multe abordări.

Dacă tocmai ați început antrenamentul, începeți cu doar câteva repetări ale fiecărui exercițiu și creșteți treptat formarea. Încercați să efectuați 3 abordări din 5 repetiții în fiecare zi. În funcție de modul în care vă simțiți, creșteți treptat sarcina la 3 abordări de 10-15 repetări timp de 6 zile pe săptămână.
Dacă faceți exerciții în mod regulat (cel puțin o zi în fiecare zi), rezultatul ar trebui să fie vizibil după 2-3 săptămâni.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 6

2. Începeți să efectuați semimatică. Exercițiul "Harp" poate ajuta nu numai ca fundul unui mai rotunjit, dar, de asemenea, prevenirea rănirilor datorate consolidării și întinzându-se mușchii feselor și a fundului spatelui. Începeți exercitarea, situată pe podea cu fața în sus cu îndoit în picioarele genunchilor. Ridicați șoldurile astfel încât să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți apăsată în această poziție timp de 3 secunde și apoi mergeți la poziția inițială. Repetați exercițiul în 3 abordări din 10 repetiții pe zi, făcând o scurtă pauză între fiecare exercițiu.

Combinați acest exercițiu pentru fese cu alte exerciții pentru a crește preoții și pentru a le îndeplini în mod regulat.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 7

3. În antrenamentele lor, acordă o atenție deosebită consiliilor. Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp: se întăresc și tonează mușchii bureți, mușchii adânci, centura de umăr și mâna. Pentru a obține efectul maxim al exercițiului, trebuie să se facă corect. Pentru a efectua o bară simplă, ridicați-vă cu mâinile în podea (cu fața în jos). Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade și coborâți antebrațul pe podea. În această poziție a coatelor, antebrațul și mâinile ar trebui să stea pe podea, ținând greutatea corporală. Verificați dacă coatele sunt chiar sub umeri. Îndoiți degetele pe picioare pentru a le sta pe ele și ridicarea stomacului în spate. Îndreptați întregul corp astfel încât să formeze o singură linie dreaptă de la tocuri de-a lungul coloanei vertebrale la cap. În cele din urmă, tensionați mușchii miezului, apăsați și șolduri și fese. Țineți în această poziție cel puțin 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

Puteți modifica acest exercițiu, transformând pe o parte, făcând bara laterală. Se află într-o parte cu picioare drepte. Îndoiți cotul 90 de grade și puneți-l chiar sub umăr. Ridicați coapsele și picioarele prin ruperea lor de pe podea și țineți greutatea corpului în diagonală pe partea laterală a piciorului și pe cot și antebraț. Treceți mușchii și mușchii jaggeni ai presei și întârzierea în această postură, cel puțin 30 de secunde. Repetați de 3 ori pe partea laterală.

Stând într-o bară simplă sau în scânduri laterale, încercați să ridicați un picior în sus și să-l întârziați timp de 5-10 secunde. Astfel de picioare de upgrade-uri de ridicare a picioarelor.

Pentru a evita rănile la efectuarea acestui exercițiu, faceți-o pe un covor pentru yoga sau pe covor.

Planuri - Exercițiu excelent pentru pregătirea de putere. Dacă puteți sta într-un bar unul sau două minute, atunci sunteți în formă fizică bună și puteți începe exercițiile de rezistență.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 8

4. Face exerciții de picior unilateral, cum ar fi picăturile. Exerciții unilaterale, în care sarcina este concentrată pe o parte a corpului, ajuta la menținerea echilibrului, formați o poziție frumoasă și vă permite să vă concentrați atenția pe o anumită parte a corpului. Atacurile sunt un exercițiu excelent unilateral asupra mușchilor obosiți și pot întări mușchii feselor pentru exerciții de putere, cum ar fi squats și raz. Ca și în scânduri, execuția corectă a atacurilor este importantă pentru prevenirea rănilor în timpul antrenamentului. Pentru a efectua o picătură fixă de bază, stați drept, relaxați-vă umerii și spatele, concentrați aspectul la punctul direct în fața dvs. (păstrați aspectul concentrat în acest punct în timpul exercițiului). Trimiteți un picior înapoi și coborâți șoldurile, astfel încât ambele genunchi să se aplece la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că în această poziție, genunchiul frontal este situat chiar deasupra gleznei - dacă genunchiul este înaintea gleznei, acesta poate duce la o încărcătură musculară excesivă. Păstrați genunchiul din spate deasupra podelei, dar nu îl atingeți. Țineți apăsată în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 abordări de 10 bufe pentru fiecare picior.

Încercați să umblați cu atacuri: În loc să vă întoarceți la poziția inițială, împingeți piciorul și faceți un pas înainte, punând piciorul din spate înainte. Pentru a reduce sarcinile genunchiului, faceți pași mici și mergeți încet. Cele mai importante aici - tehnica, stabilitatea și echilibrul, nu viteza.

Adăugați greutatea și creșterea intensității atacurilor împreună cu bicepsul de îndoire. Ia mici gantere în fiecare mână. Făcând un pas înainte, îndoiți coatele și aduceți gantere la umeri.

Squats pe un picior sunt un alt exercițiu foarte bun unilateral care întărește mușchii de punte. Stați pe un picior și îndoiți ușor piciorul în genunchi. Asigurați-vă că genunchiul este pe o singură linie cu o gleznă. Ridicați al doilea picior chiar deasupra genunchiului. Pentru a salva echilibrul, vă puteți ajuta mâinile. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde. Face 3 abordări de 5-10 ori pe picior. Începeți cu squats superficial, dar încercați să ghemuiți totul mai adânc de fiecare dată.

Metoda 3 din 4:

Adăugarea exercițiilor de rezistență pentru a crește masa musculară

unu. Introduceți masa din cauza antrenamentului de putere. De îndată ce vă simțiți încrezători, efectuați exerciții neimprimate (cum ar fi podurile, scândurile, atacurile și funcționarea), la consolidarea și tonifierea musculară, puteți adăuga o pregătire de putere pentru impactul masei musculare. Cele mai bune exerciții pentru acestea sunt exercițiile de haltere, în special ghemuirea și rândul. Dacă tocmai ați început să descărcați fundul, încercați pur și simplu să ridicați bara, făcând squats sau devine, înainte de a adăuga greutatea. Adăugați greutatea treptat 1 kg.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 10

2. Începeți cu squats de bază. Pentru a efectua squats de bază, aliniați butoiul (cu o greutate suplimentară sau fără ea) și plasați-o la gât de pe partea din spate a spatelui. Țineți mâna de jos. Setați picioarele pe lățimea umerilor și uscați cât mai puțin posibil. Stați în sus și repetați din nou ghemuirea. Face 3 abordări de 3-5 ori. Încercați să adăugați greutatea cu fiecare abordare.

Pentru a efectua squats cu greutate, păstrați ganterele în fața sânilor în ambele mâini. Începeți cu tragerea mâinilor în fața dvs. la nivelul pieptului și puneți-vă picioarele pe lățimea umărului. Ținând mâinile și ganterele într-un singur loc, îndoiți ușor picioarele în genunchi și strănut. Păstrați-vă spatele drept, iar ochii se concentrează pe orice punct chiar în fața dvs. Efectuați 3 abordări la 10 squats.

Pentru a efectua squats cupă, păstrează gantere verticală înainte de sânii. Puneți mâinile cu gantere sub bărbie. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și implicați presa, întinzându-l. Luați șoldurile ușor înapoi și începeți să îndoiți genunchii atât de profund cât puteți, dar nu atingeți podeaua. Nu uitați să vă păstrați spatele drept, iar ochii s-au concentrat la un punct chiar în fața lor. Cântând, întârziere pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare în picioare. Efectuați 3 abordări de 10-15 ori.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 11

3. Formarea completă a puterii rupte. Tracțiunea de tracțiune oferă antrenament corporal complet, permițând întărirea mușchilor, feselor, mâinilor, umerii și șoldurile. Puneți barbatul cu greutate sau fără ea pe podea chiar în fața ta. Respira profund și strănut. Ridicați bara de pe podea, îndreptați-vă picioarele și asigurați-vă că spatele rămâne drept, mâinile sunt, de asemenea, drepte - țineți barbelul de lângă corp. Este foarte important ca umerii, locuințele și șoldurile să treacă la o viteză. Când stați într-o poziție verticală, imaginați-vă opririle ca podeaua împinsă. Încercați să faceți toate exercițiile fără probleme și treptat. Expirați cu forță în momentul în care aproape ridicați greutatea. Ridicați greutatea până când vă îndreptați complet: picioarele trebuie să fie drepte, genunchii sunt strânși, umerii sunt lăsați puțin înapoi, iar sânul trebuie să scrie. Păstrați-vă mâinile drepte, nu ridicați barbatul deasupra șoldurilor. Faceți trei respirații adânci și expirarea, dar pe întârzierea respirației, coborâți hambarul în jos.

Face 3 abordări de 3-5 ori. Încercați, terminând pentru a face squats, începe imediat următoarele. Dacă luați o pauză, nu faceți mai mult de câteva secunde. Între abordările puteți face o pauză mai lungă (1-2 minute).

Nu aruncați cilindrul la sol, finalizând exercițiul. Doar o scăpărește ușor până când este atinsă de Pământ.

Înainte de a începe tracțiunea, luați o încălzire de 5-10 minute folosind cardooperarta și mai multe exerciții dinamice simple (de exemplu, atacuri), astfel încât sângele să se lipească de mușchii și articulațiile părților superioare și inferioare ale corpului.

Ridicarea în greutate trebuie efectuată numai sub supravegherea unui profesionist. Nu efectuați exerciții numai cu un barbell, deoarece ridică riscul de rănire.

Metoda 4 din 4:

Alte modalități de creștere a feselor

unu. Stați drept și lucrați la postura dvs. Postura bună merge la toată lumea, ea face vizual un bărbat deasupra, mai subțire și subliniază toate coturile corpului. Veți găsi că o postură bună creează miracole nu numai cu papile, ci și umeri, piept și spate. Este foarte important să practici și să mențineți o poziție bună nu numai când stați sau mergeți, dar când stați.

Când stați, distribuiți greutatea pe jos, păstrați-vă picioarele ușor îndoite în genunchi, păstrați-vă picioarele pe lățimea umerilor și dați-vă mâinile în mod liber. Umerii trebuie lăsați înapoi, trageți stomacul și păstrați-vă capul pe o singură linie cu umerii.
Când stați, puneți picioarele pe podea sau pe picioare, astfel încât gleznele să fie în fața genunchilor, să salvați un decalaj mic între coapse, nu traversați picioarele și nu stați pe picior. Când stai, umerii ar trebui să fie relaxați, iar antebrațele sunt paralele cu podeaua.
Încercați să nu stați pentru o perioadă lungă de timp, deoarece poate duce la atrofia mușchilor de boabe.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 13

2. Concentrați-vă asupra presei și a stomacului. Flat Belly vă permite să măriți vizual fundul. Pentru a obține rezultatul maxim în timpul minim, trebuie să combinați o dietă cu exerciții fizice. Scopul este de a scăpa de volumul excesiv pe talie fără a pierde pe șolduri și fese.

Adăugați exerciții la presa abdominală (apăsați leagăn, ridicarea picioarelor, opriri și așa mai departe) la exerciții pentru șolduri și fese de antrenament. Ei vor întări mușchii abdominali și îi vor păstra într-un ton, datorită căruia stomacul va fi flat și taut.

Evitați produsele cum ar fi cartofi (deși este interzisă, deoarece este bogată în fibră). Observați dieta în care predomina proteina și fibrele, precum și o cantitate mică de carbohidrați, încearcă să mănânce carne cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi "bune", ca în somon, nuci sau ulei de măsline.

Mănâncă strategic. Adică, mâncați cea mai mare parte din alimente după antrenament. Nu treceți la micul dejun, după micul dejun și nu uitați să aveți o gustare pentru a ucide sentimentul de foame și pentru a crește metabolismul. Mănâncă încet, evitând pâinea albă și făină.

Preveniți setul de greutate, în special în abdomen, ajută la un somn sănătos de 6-7 ore de noapte.

Imaginea intitulată Faceți fundul dvs. mai mare Pasul 14

3. Gândiți-vă la chirurgia plastică. Probabil cea mai rapidă, dar cea mai scumpă modalitate de a crește fundul, va exista o intervenție chirurgicală plastică. De exemplu, în Statele Unite, chirurgii plastici certificați anual efectuează mai mult de 10.000 de operațiuni de corecție borografică. Costul acestor proceduri este de aproximativ 4.100 dolari - $ 4.500 US Dolar. În timpul operațiunii, există fie transplantul de țesut de grăsime, fie o inserție de implanturi sau de ridicare a feselor.

Chirurgia plastica ar trebui luată în considerare numai atunci când toate celelalte opțiuni au arătat ineficiența lor. Operațiunea trebuie efectuată numai printr-o licență de medic calificată și numai în funcționarea sterilă.

Complicațiile unor astfel de operații din plastic pot fi infecții, sângerări, deteriorarea nervilor, cicatrici, implanturi, închiderea sângelui, tromboza venelor profunde, asimetria feselor și alte riscuri.

sfaturi

Fii încrezător și acceptă corpul tău când ți-ai dat natura lui. Unii oameni au o predispoziție genetică la fese mari, unele - dimpotrivă.
Fii răbdător. În timp ce îmbrăcămintea selectată în mod corespunzător și postura bună pot crește vizual fesele în minute, exercițiile și pierderea în greutate pot da un efect în doar câteva săptămâni sau luni.
Zilele alternative când sunteți angajat în haltere și carton de zile. Care este, nu ridicați greutatea dacă, de exemplu, să rulați sau să călătoriți cu bicicletă și viceversa. Cu toate acestea, principalele exerciții de menținere a mușchilor tumorali în ton trebuie să fie incluși în sesiunea de instruire în fiecare zi.
Găsiți pe cineva cu care vă puteți antrena și vă puteți stabili.

Avertizări

Încercați să nu purtați haine prea strânse. Nu numai că aduce disconfort, ci, mai degrabă, opusul face ca coapsa să fie flatter și nu le accentuează.
Atletismul greu este recomandat numai sub supravegherea profesioniștilor. Nu vă angajați în greutate numai - numai sub supravegherea unei persoane care ar putea ajuta sau a elimina greutatea dacă este necesar.
Există mai multe decese din cauza încercărilor de a efectua o intervenție chirurgicală plastică la domiciliu. Nu încercați niciodată să faceți așa ceva. Contactați numai specialiști cu înaltă calificare în domeniul chirurgiei plastice care au experiență.