Cum se dezvoltă șolduri puternice

Există oameni care doresc să crească șoldurile de prindere și să dezvolte mușchi mari și puternici pentru acest lucru. Acest articol vă va oferi câțiva pași care vă vor ajuta să obțineți mușchi mari și puternici pe șolduri. Combinația de nutriție și exerciții adecvate va crește în cele din urmă volumul mușchilor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Squats

Imaginea intitulată obțineți mai multă etapă 1

unu. Stați în sus, puneți picioarele un mic șuncă. Șosetele ar trebui să aștepte, iar genunchii nu ar trebui să fie prea îndreptați.

Imaginea intitulată obțineți atenția mai groasă Pasul 2

2. Păstrați mingea sau dumbbell cu două mâini în fața pieptului. Greutatea ar trebui să cadă pe tocuri, și nu pe partea din față a piciorului.

Imaginea intitulată obțineți mai groase pasul 3

3. Îndoiți genunchii și împingeți fesele în jos și înapoi, ca și cum aș fi așezat pe scaun. Ridicați treptat din nou și stați drept. Repetați de 15 ori la rând, faceți o pauză și repetați de două ori. Faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a forma mușchi puternici și puternici.

Metoda 2 din 3:

Ridicarea mușchilor în greutate din partea din spate a coapsei

Imaginea intitulată obțineți mai groase etapa 4

unu. Atașați o greutate la gleznă, ridicând greutatea bye. Stați pe scări, ținând o balustradă ferm. Puneți piciorul fără greutate în pas și puneți piciorul cu greutatea bun venit din pas, astfel încât să fie în aer.

Imaginea intitulată obțineți mai groase pasul 5

2. Îndoiți piciorul cu o greutate de 90 de grade și păstrați 15 secunde. Încet coboară spatele și în jos, astfel încât ea a apărut pe partea laterală a pașilor. Repetați de 15 ori, relaxați-vă și repetați de două ori de 15 ori.

Imaginea intitulată obține coapsele mai groase Pasul 6

3. Rezumați greutatea de greutate pe al doilea picior și repetați exercițiul pentru al doilea picior, făcându-l de trei ori pe 15. Face acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână.

Metoda 3 din 3:

Alimente

Imaginea intitulată Obțineți mai multă etapă 7

unu. Să adere la o dietă nutritivă bogată în proteine. Îmbogățirea proteinei fiecărei mese vă va ajuta să construiți mușchi. Proteina se găsește în diferite tipuri de produse, inclusiv pui, ton, ouă și leguminoase.

Imaginea intitulată face o banană vegetariană cremoasă Smoothie Intro

2. Beți băuturi de proteine sau luați suplimente de proteine. Proteina în pudră poate fi amestecată cu vacă degresată sau lapte de soia. Mănâncă proteine înainte de antrenament, va da energia musculară dorită pentru exerciții.

Imaginea intitulată Obțineți mai groase etapa 9

3. Bea în fiecare zi opt sau zece pahare de apă. Acesta vă va face corpul sănătos și activ și va facilita antrenamentul și construirea unor mușchi puternici.

Imaginea intitulată Obțineți mai multă încercări

4. Mănâncă carbohidrați benefice, de exemplu, cerealele integrale, orez brun, pastă de grâu și pâine, în special în ajunul antrenamentelor mari. Vă va oferi suficientă energie pentru antrenament și vă va ajuta la formarea mușchilor. Încercați să nu exagerați cu carbohidrați, deoarece acestea pot fi umplute și acumulate grăsime în loc de musculatură.

De ce ai nevoie

Ball sau Dumbbell
Sanrifier pentru picior
Scări