Cum să faci fese rotunde

Pași

2. Ridicați dumbbells. Metodă eficientă de pompare a feselor (acest lucru se aplică tuturor mușchilor corpului) - funcționează cu greutăți grele de 2-3 ori pe săptămână. Pentru exerciții de putere, utilizați greutatea pe care o puteți ridica în 5 abordări 5 repetiții.

3. Învață să faci squats. Squats, în special squats cu un barbell, sunt cel mai popular exercițiu pentru formarea unui preot mare rotunjit. Înainte de a începe squats cu un bar, ar trebui să înveți squats fără cântărire.

4. Face squats cu un barbell. Puneți barbatul pe umeri chiar sub gât și țineți-l cu ambele mâini. Încercați să vă așezați cu greutatea cât mai mult posibil, fără a permite genunchilor să depășească linia degetelor de la picioare. Imediat după îndreptarea corpului, stoarceți fesele împreună pentru a mișca toată tensiunea pe mușchiul sciatic.

cinci. Încercați exerciții alternative în siguranță pentru spate. Dacă aveți probleme cu spatele sau umerii, puteți înlocui Squats pe exercițiul cu dumbbells sau echipament de exercițiu Press.

6. Face luate cu greutăți. Experții susțin că squats și lunges sunt două dintre exercițiile de bază necesare pentru formarea de forme rotunjite. Puteți face atacuri și fără gravitate, totuși, exercițiul cu greutate va accelera în mod semnificativ realizarea rezultatelor. Pentru salonul perfect de care aveți nevoie:

7. Efectuați exerciții plyometrice. Squats cu un cocktail, lunges cu un salt și salturi de sărituri nu numai că ajută la pomparea mușchilor, dar, de asemenea, accelerați metabolismul și ajutați la arderea mai multor calorii. Secretul este de a face exercitarea echipamentului de exerciții fizice. Pentru a executa în mod corespunzător squats cu saltul de care aveți nevoie:

opt. Angajați fesele pentru a lucra cu fiecare ocazie. Creați modalități de a instrui mușchii feselor în timpul oricărei activități active, de exemplu, în timpul benzii de alergare, instalați un astfel de unghi de înclinare, ceea ce vă va folosi șoldurile, glezna și cele mai importante fese pentru a funcționa.

nouă. Conduce în mod regulat. Cu alternanța constantă de formare a diferitelor grupuri musculare, nu le veți depăși prea mult. De exemplu, puteți instrui mușchii mâinilor de 2-3 ori pe săptămână, iar în celelalte zile, du-te la picioare și fese.

2. Ascultați întotdeauna și răciți. Ori de câte ori în timpul antrenamentului, este necesar să se încălzească și să se răcească după aceea. Eficacitatea antrenamentelor dvs. va depinde de încălzirea și răcirea corespunzătoare a mușchilor:

3. Oferiți mușchilor puțin timp pentru a restabili între formare. Pentru creșterea musculară, este necesară restaurarea. Ziua de odihnă nu înseamnă că ți-e dor de antrenament. Aceasta implică o schimbare de activitate în așa fel încât aceiași mușchi nu lucrează în fiecare zi pentru a evita stresul și rănirea lor.

4. Utilizați alimente sănătoase. Studiile arată că numai exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să aveți nu numai un fund mare, dar și un stomac plat, trebuie să mâncați bine și să beți multă apă.

cinci. Asigurați-vă că corpul dvs. primește suficientă proteină. Prin urmare, proteina este necesară pentru formarea musculară, pentru a construi masa musculară, trebuie să consumați o cantitate suficientă de proteine.

6. Nu este prea rău prea mult. În timpul sportului și cu o nutriție adecvată, puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru este bun până când subțire devine excesivă. Forțele rotunjite diferă de forme epuizate ale supermodele.

2. Purtați pantaloni strânși. De preferință pentru pantaloni pentru a alege materialul spandex, deoarece cu cât atrage mai mult, cu atât mai bine.

3. Nu uitați de rochii și fuste. Este dificil să găsiți haine arzătoare de dimensiuni mari, mai ales dacă aveți o talie subțire. Când alegeți hainele ar trebui să ia în considerare faptul că ar trebui să stea perfect pe tine.

4. Shake Poya! Atractivitatea marelui preoți nu numai în modul în care arată, ci în modul în care se mișcă. Trebuie să simțiți încredere în fiecare pas după toate exercițiile pe care le-ați făcut!

• Squats vesel, atacuri și antrenamente plyometrice pot fi înlocuite cu o varietate de alte exerciții care vă vor ajuta să pompezi un fund mare, cum ar fi poduri sau înclinate înapoi.
• Amintiți-vă că personalitatea dvs. este în primul rând atunci când comunicați, chiar dacă inițial, cineva a atras atenția asupra dvs. numai din cauza unor forme restante. Nimic teribil dacă nu poți pompa un fund mare.
• Prezența unei sarcini luxuriante este un motiv pentru mândrie și rezultatul muncii!

• În timpul efortului fizic, ascultați întotdeauna corpul. Există o diferență între sentimentul de oboseală și sentimentul de durere. Cu durere în genunchi, picioare sau alte părți ale corpului, trebuie să opriți imediat antrenamentul.
• Moda pentru fese rotunjite mari a determinat mulți oameni să pună implanturi. Dacă aveți în vedere opțiunea de intervenție chirurgicală plastică, în acest caz trebuie să vă consultați cu un chirurg calificat care poate oferi portofoliul de lucru. Chirurgia plastica nereușită vă poate dezamăgi și a rănit. Mai mult, atunci când modelul trece, corpul tău va rămâne ceea ce nu mai poți dori!
• În prezența oricăror probleme de sănătate sau chiar cu absența lor, ar trebui să obțineți sfaturi de la un medic înainte de a încerca noi programe de fitness.