Cum să dezvoltați rapid mușchii: 5 pași

Dacă doriți rezultate rapide, mușchii mari, energia explozivă, site-ul nostru vă va ajuta rapid rapid.

Pași

unu. Dezvoltați un program realist de instruire. Pune reale pentru a atinge obiectivul și pentru a decide ce doriți să obțineți antrenamente. Dacă sunteți nou la procesul de instruire sau reînnoiți antrenamentul după o lungă pauză - începeți încet.

Dacă sunteți un novice în formarea forței, atunci Pentru a simți rezultatele, veți avea nevoie de mai mult timp decât cei care au deja un program de formare și experiența exercițiilor de putere.
Cheia succesului este pregătirea grupurilor de mușchi corecte la momentul potrivit cu dieta necesară și timpul liber. Mulți nu înțeleg că creșterea mușchilor nu apare în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei și a somnului. Dacă antrenezi cinci zile pe săptămână, vei avea nevoie de un vis sănătos complet pentru recreere și recuperare.

Imagine intitulată Construiți rapid pasul 2

2. Evaluați-vă dieta. Corpul dvs. necesită o dietă sănătoasă și grijuliu pentru a maximiza progresul. Aditivii trebuie să fie utilizați numai ca aditivi la dieta principală. Luați-le sau nu - alegeți-vă. Amintiți-vă, există doar câteva (dacă acestea sunt în general) aditivi legali care vor aduce rezultatul fără dieta potrivită. Stabiliți complet în formare, odihnă complet și recuperați. Nu utilizați alimente rapide și alimente cu zahăr ridicat și sare. Pentru cei care nu cunosc carbohidrați care nu sunt învățați la scurt timp după utilizare, transformați-vă în grăsimi. Mâncați alimente cu suficientă grăsime, precum și proteine și fibre și luați un complex multivitamine - acesta va ajuta la simțirea forțelor complete în timpul antrenamentului. Dacă ați simțit că ne-am mutat cu o zi înainte, puteți încerca postul temporar care are un efect confirmat de ardere a grăsimilor, similar cu exercițiile fizice.

Aditivii de pre-instruire și post-instruire sunt necesare pentru cei care doresc să câștige rapid o masă musculară. Creatina și proteina sunt necesare pentru utilizare. Recepția diferitelor medicamente termogene (arzătoare de grăsimi, așa cum apele), va duce, de asemenea, la arderea mai multor grăsimi în formare. Încercați să obțineți sfaturi cu privire la aditivii la magazinul de aditiv sportiv local. Puteți face împreună aditivi compatibili pentru un efect mai mare. Dacă nu doriți să luați suplimente - pierdeți timp, citiți acest articol. Și veți lua mai mult timp pentru a vă schimba corpul pentru mai bine. Aditivii sunt un aspect important în timpul modului de antrenament, iar dacă sunteți un stil de viață rapid, vor fi necesare aditivi.

Imagine intitulată Construiți-vă corpul rapid Pasul 3

3. Nu trebuie să faceți o pregătire de forță mai mare de cinci ori pe săptămână. Toate pentru că poate fi supraîncărcarea și rănile, și apoi nu veți vedea rezultatele creșterii musculare datorită imposibilității sau reticenței de a se antrena. Formarea cardio poate fi angajată în fiecare zi (dacă se dorește) și vor afecta arderea grăsimilor. Face exerciții cardio după exerciții de putere și nu pentru ei. Ei iau o mulțime de putere, mai ales dacă exercițiile cardio sunt intense. Dacă doriți să le transformați în forță de antrenament, atunci faceți numai pe bicicleta de exerciții sau pe banda de alergare. Este mai bine să faceți exerciții cardio după o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Imaginea intitulată Construiți-vă corpul rapid Pasul 4

4. Iată un plan de antrenament bun pentru o incinerare rapidă și eficientă a excesului de grăsime și un set de masă musculară. Luni și joi, lucrați pe sânii, triceps și umeri. Marți și vineri, lucrați pe spate și biceps. Miercuri lucrează la picioarele dvs. și adăugați exerciții cardio. Principalul lucru pentru dvs. este de a vă determina modul de antrenament optim și să-l urmați. De asemenea, acordați atenție antrenamentului cardio, puteți da o încărcătură ușoară pe sistemul cardiovascular în weekend. Acest lucru va oferi un impuls energetic la începutul săptămânii viitoare. De exemplu: Rulați 1-2 kilometri și agitați o mică apăsare.

Imaginea intitulată Construiți-vă corpul rapid Pasul 5

cinci. Nu vă fie frică să căutați ajutor! Cele mai multe holuri și cluburi de fitness au personal de coaching care poate ajuta. Învață să antrenezi eficient criteriile de timp și de efort. Urmăriți-vă progresul. Instalați o dietă bine echilibrată cu apă suficientă și odihnă complet. Realizarea obiectivelor ar trebui să fie tangibile fizic și psihologice. Cu ajutorul muncii grele asupra ta, dieta sanatoasa dreapta si odihna completa construi un corp care a vrut mereu. Succes!

sfaturi

Gândiți-vă o dietă sănătoasă bună
Odihna ar trebui să fie plină
Restul dintre abordările exercițiului ar trebui să fie de 30-60 c.
Cheia succesului în structura corpului său se află în constanță
Veniți cu un plan bun de antrenament eficient
Nu permiteți supraîncărcarea, nu va aduce rezultate
Aditivi: Luați-le și asigurați-vă că o faceți bine
Partenerul de formare va ajuta întotdeauna cu formarea și va oferi motivația necesară
Puneți un obiectiv real realizabil, de exemplu: să piardă în greutate și să crească rezistența în timp ce rulează. Când atingeți obiectivul, veți simți satisfacția și doriți să continuați, punând un nou gol, cu o atitudine pozitivă. Succes!