Cum se face un program de instruire: 9 pași

Sunteți prea frică de muncă, de familie și de viață? Te lupți să inserați formarea în programul dvs. strâns, vă faceți griji cu privire la trecerea antrenamentului și la atingerea obiectivelor dvs. de sport? Cum să ieșiți din această dată? Pentru a găsi timp pentru antrenamentul dvs. de forță și încărcare, va trebui să planificați cu atenție totul. Gândiți-vă mai puțin, acționați în schimb. Urmând pașii descriși în acest articol, veți economisi timp și abordați realizarea scopurilor dvs. sportive.

Pași

Imaginea intitulată face un program de exerciții Pasul 1

unu. Selectați ora pentru planificarea săptămânală. Pentru a găsi ferestrele în programul dvs. pentru fiecare săptămână, faceți-vă un calendar - nu veți avea nevoie de mai mult de 15 minute pentru a vă organiza programul. Pentru a vă reaminti despre momentul în care ați desemnat, asigurați-vă că această informație se află în calendar, în care vă veți uita cel mai probabil în fiecare zi.

Puteți alege un calendar care vă convine: Calendarul Google, calendarul personal în telefonul dvs. sau versiunea veche a hârtiei. Puteți utiliza alte forme adecvate pentru a planifica programul săptămânal: PDA, jurnal sau foaie de calcul.

Imaginea intitulată Faceți un program de exerciții Pasul 2

2. Înregistrați-vă toate afacerile în timpul săptămânii. Completați tot ceea ce aveți nevoie de timpul pe care îl puteți aminti.

Tu sau cineva din familia ta merge la dentist? Semnat cu coafor? Este necesar să terminați proiectul?

Înregistrați toate acestea.

Imaginea intitulată face un program de exerciții Pasul 3

3. Examinați cu atenție ferestrele timpului liber în timp ce lucrați sau întâlniri. În timpul acestor ferestre, puteți face față antrenamentelor zilnice.

Evidențiați ferestrele de timp deschise. Determinați intervalele de timp schimbătoare pentru a vă adapta antrenamentele la timpul disponibil. Cu cât aveți mai mult timp, cu atât mai bine. Indiferent de intervalele de timp aveți, există modalități de a vă satisface stilul de viață:

60 de minute sau mai mult?

50 de minute

40 de minute

30 minute

20 de minute

10 minute

Imaginea intitulată Faceți un program de exerciții Pasul 4

4. Pentru rezultate optime, evidențiați 30 de minute pe cardiografie de 3-4 ori pe săptămână. Mulți oameni consideră cardiografia unei provocări, deoarece fac prea multe cardiovasculări. Asta e prea mult! Pentru a obține cele mai multe scopuri sportive, veți avea nevoie de la 20 la 30 de minute de cardiovasculare de trei ori pe săptămână în ritmul inimii țintă. Aceasta înseamnă că puteți schimba hainele, săriți în adidași și cardiotrement complet un total de 30-40 de minute!

Asigurați-vă că ați ales ceea ce doriți să faceți. Alegerea nu ceea ce vă place să faceți, puteți fi dificil să vă motivați să faceți cardio.

Scrie "Cardiografie" Pentru timpul liber în intervalul de la 30 la 40 de minute. Acționați, completați 3 din aceste intervale:

Dacă vă deranjați genunchii, alegeți exerciții de biciclete, simulator eliptic sau înotați.

Sunteți atrași de un pas de bucurie sau de jogging în zona dvs?

Cum rămâne cu scara din birou? Închideți și coborâți pe el pentru timpul alocat.

Preferați cursuri într-un club local sau clădirea municipalității?

Sub videoclipurile din camera dvs. de zi?

Nu știu ce vă place? Încercați mai multe opțiuni diferite și găsiți ceea ce este probabil să fie potrivit pentru dvs.

Imaginea intitulată Faceți un program de exerciții Pasul 5

cinci. Selectați 30 de minute de exerciții de forță de cel puțin trei ori pe săptămână. Faceți acest prim pas deseori cel mai dificil. Faceți-vă că sunteți responsabili prin postarea instruirii personale sau faceți cu un prieten. 30-40 de minute pentru antrenamentul de putere - acesta este timpul optim. Cu toate acestea, puteți face câteva exerciții doar timp de 10 minute dacă sunteți gata să optimizați aceste scurte focare de timp liber.

Pregătiți un set de gantere care pot fi plasate sub masă.

Plasați mai multe cheltuieli de diferite tipuri în caseta de masă pentru acces rapid.

Faceți marcaje pe unele instruire video interesantă pe YouTube.

Imaginea intitulată Faceți un program de exerciții Pasul 6

6. Limitați trei antrenamente de 30 de minute. Dacă alegeți blocuri de decalaj, asigurați-vă că faceți trei astfel de antrenamente scurte într-o singură zi.

Imaginea intitulată Faceți un program de exercițiu Pasul 7

7. Examinați cu atenție programul.

Se pare că trebuie să găsiți timp pentru 3 CardioTranspact pentru 30 de minute fiecare în timpul săptămânii dvs?

Cum ați făcut față formării de forță? Ați planificat cel puțin trei antrenamente timp de 30 de minute?

Imaginea intitulată face un program de exerciții Pasul 8

opt. Țineți-vă programul timp de o săptămână. Implementarea planului dvs. vă va aduce un sentiment de realizare. Puteți ajusta modul săptămâna viitoare dacă este necesar.

Când terminați fiecare sesiune de antrenament, marcați-l în calendar, PDA, telefon mobil și t.D.

Vă rugăm să rețineți că vă ajută și ce nu puteți face schimbări atunci când vine o altă zi de planificare.

Imaginea intitulată face un program de exerciții Pasul 9

nouă. Repetați acest proces în fiecare săptămână. Aderarea la ziua de planificare și crearea unui program pentru fiecare săptămână, veți adera probabil la planul dvs. și veți obține obiectivele dvs.

La sfârșitul fiecărei săptămâni, acordați atenție la ceea ce sa întâmplat și ce să se schimbe.

Dacă planul dvs. a lucrat în această săptămână, repetați. Dacă nu, faceți schimbările necesare.

sfaturi

Ține-ți planul timp de o săptămână.
Există o serie de activități sportive la un preț accesibil.
Verificați CRAGSLIST-ul sau serviciul local Freelycle Pentru a căuta echipamente ieftine pentru cardio. Sau adresați-vă vecinilor sau membrilor familiei dacă au echipamentul pe care nu îl mai folosesc sau care nu au nevoie.
Dacă sunteți în căutarea unui videoclip pentru a prelua lucrările, căutați Exerciții video gratuite pe YouTube sau Netflix. Programele de formare gratuită pot fi descărcate și din diferite site-uri.

Avertizări

Să ne relaxăm între antrenamente. Două zile sunt pauza optimă pentru un set de masă musculară și recuperare.
Mutați corect când efectuați exerciții de alimentare pentru a evita rănile.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice instruire. Acest lucru este deosebit de important dacă ați fi bolnav dacă sunteți însărcinată sau din cauza mărturii medicale.

De ce ai nevoie

Calendar, PDA, Jurnal, Telefon mobil și T.D.
Accesorii pentru exercițiu (dacă este necesar)