Cum să planificați alimentele

2. Luați calendarul în care veți scrie. Calendar de perete, Calendar electronic imprimat - Opțiuni excelente.

3. Împărțiți în fiecare zi în trei părți și marcați prima literă W (micul dejun), a doua literă O (prânz) și a treia - y (cină).

4. Notă în partea de sus a calendarului, numărul de porții pentru fiecare recepție de masă. Dacă există feluri de mâncare specifice, calculate pentru mai multe sau mai puține porțiuni, marcați-l lângă litera corespunzătoare W, O sau U.

cinci. Setați limita pentru consumul total de calorii zilnice. Colectați cărțile de bucate preferate, rețetele și așa mai departe ce ați vrut să încercați.

6. Setați cât de mult va plăti pregătirea și gătitul zilnic. Va fi important să evaluați rețetele.

7. Decideți câte zile pe săptămână intenționați să gătiți. Luați în considerare opțiunea de gătit pentru câteva zile, astfel încât să puteți elibera o zi, precum și posibilitatea de selectare a unei zile pe săptămână pentru cină în afara casei sau pentru stabilirea zilei de pizza o dată pe săptămână. Fie ca, cum ar fi, planificarea timp de 6 zile, de regulă, funcționează bine.

opt. Selectați secțiunea de carne de vită și găsiți una sau două rețete care par bune și vor fi de 1/3 sau mai puțin decât limita zilnică de calorii și vor întâlni, de asemenea, timpul de dedicat pregătirii și pregătirii. Puneți numele calendar al cărții de bucate și numărul paginii.

nouă. Repetați al optulea element pentru a găsi un fel de mâncare principală, pe care intenționați să le gătiți, pentru fiecare zi. Luați în considerare opțiunea de a întocmi meniul în așa fel încât să evidențiem anumite zile pentru păsări, pește, carne de porc, tofu sau înlocuitor de carne și miel în fiecare săptămână. Deci, compuneți pe deplin mese.

10. Repetați pasul opt pentru a compila planul de mic dejun pentru fiecare zi.

unsprezece. Dacă nu intenționați să gătiți micul dejun, decideți că veți mânca în fiecare zi la micul dejun, dimensiunea porțiunii fiecărei persoane pe care o veți hrăni și veți marca aceste informații pentru fiecare zi în calendarul dvs. Ca exemplu: dacă hrăniți 6 persoane, planificați o ceașcă de iaurt (aproximativ 170 de grame) pentru fiecare, banană și toast. Marcați lista de produse pentru micul dejun în fiecare dintre zilele dvs.

12. Repetați pașii 10 și 11 pentru a compila prânzul pentru fiecare zi.

13. Creați lista dvs. de cumpărături prin scrierea tuturor ingredientelor din fiecare rețetă. Dacă întâmpinați ceva care deja există în lista dvs., adăugați pur și simplu numărul de grame la înregistrarea anterioară. Nu uitați să ajustați numărul de grame în conformitate cu numărul de porțiuni necesare pentru gătit.

paisprezece. Apoi adăugați o listă de produse pentru feluri de mâncare pe care nu le veți găti, de exemplu, micul dejun - nu uitați din nou pentru a calcula corect numărul total de porții.