Cum să resetați 5 kilograme pe săptămână: 3 pași

Pierderea în greutate - procesul nu este rapid. Pentru un timp va merge pentru a construi un stil de viață drept, pentru a nu pierde doar kilograme suplimentare, ci și pentru a urmări astfel încât să nu se întoarcă. Cu toate acestea, există modalități de a observa diferența într-o săptămână. În acest articol veți învăța cum să resetați 5 kilograme pe săptămână.

Pași

unu. Puneți planul de instruire. Decideți-vă pentru dvs., care grafică de formare, puteți adera la educația fizică cel puțin pentru ora în fiecare zi în timpul săptămânii. Curleră timpul pe drum, la duș pentru a fi gata pentru următorul caz. Pe internet există numeroase exemple de exerciții pe sistemul cardiovascular care ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, exerciții cu greutăți care ajută la tragerea întregului corp.

10 minute de întindere: Îmbunătățește flexibilitatea și încălzește mușchii și t.D.
25 (și mai multe) minute de cardiacă: Înot, alergare, bicicletă și t.D.
25 (sau mai multe) minute de lucru cu gantere: 1 zi în mână, 1 zi la picioare, 1 zi pe piept și spate și t.D.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână Pasul 2

2. Planificați o nutriție. Cumpărați produse necesare pentru gătit, timp de o săptămână să nu coborâți din dietă. Trebuie să aveți 3 mese și 2 gustări zilnic. Micul dejun ar trebui să fie în prima oră din momentul în care te-ai trezit, iar ultima gustare ar trebui să fie mai târziu de o oră înainte de somn. Încercați să mâncați feluri de mâncare care conțin mai mult de 500 de calorii, și gustări - nu mai mult de 100 de calorii. Astfel, zilnic în timpul săptămânii veți mânca aproximativ 1700 de calorii. Se potrivesc în următorul program: mic dejun, gustare, prânz, cină, gustare.

Se potrivesc porții mici, proteine bogate, conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

În timpul zilei, beți numai apă (toată săptămâna).

Toate alimentele vă pregătesc să controlați dimensiunea porțiunilor.

Evitați o cantitate mare de sare.

Mâncați cât mai multe fructe și legume proaspete. Dar evitați high-calorie: cartofi și banane.

Imaginea intitulată pierde 5 kilograme într-o săptămână pasul 3

3. Planificați rutina exercițiilor de seară. Acest lucru va oferi un impuls suplimentar corpului la pierderea în greutate până la sfârșitul săptămânii. Pentru a nu sări peste exercițiile seara, încercați să nu practicați antrenamentele seara, deoarece veți obosi și cel mai probabil dor de exerciții.

20 de salturi pe loc, ridicând mâinile. Ei vor ajuta la încălzirea mușchilor

Întinzând 10 minute. Îmbunătățiți flexibilitatea după încălzire.

Alergând în loc 5 minute. Ridicați genunchii ca mai sus.

100 de ascensoare ale corpului pentru a consolida presa. În funcție de antrenamentul dvs., le puteți împărți în mai multe abordări de 20-25 de poduri.

Numărul maxim de pushu-uri. Dacă nu funcționează, puteți să vă împingeți de la genunchi.

Întinzând din nou. Acesta va contribui la îmbunătățirea flexibilității la a doua zi și va evita durerea în mușchi într-un vis.

Bea un geam întreg de apă. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului și alimentați-l cu lichidul necesar.

Spălați-vă fața sau faceți un duș. Oală și murdăria este mai bine să se spele înainte de a se culca în pat.

sfaturi

Dacă vă simțiți foame, apoi beți 2 pahare de apă înainte de a mânca. Veți merge mai repede.
Bea apă.
În timpul antrenamentului, gândiți-vă întotdeauna cât de bine veți arăta și veți simți după.
Chiar dacă nu există nici o dispoziție, faceți-vă exerciții.
Asigurați-vă cadouri pentru motivație.
Nu mâncați după ora 18:00
Angajați în cardiovers de 2-3 ori pe săptămână. Uite, ce exerciții sunt pe YouTube.

Avertizări

Excludeți carbohidrați și dulciuri.

De ce ai nevoie

Fructe proaspete și legume.
Hârtie și stilou, pentru plan.