Cum se resetează 7 kg în două săptămâni

Pentru a reseta 7 kilograme în două săptămâni sau 3,5 kilograme pe săptămână, este nevoie de o deficiență zilnică aproximativ 3500 de calorii. Pentru a realiza un astfel de deficit, ar trebui să se observe o dietă foarte scăzută de calorii și în fiecare zi se angajează în exerciții intense, prin urmare această metodă nu este recomandată. Se crede că o viteză mai sănătoasă Slimming este de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Pentru a face acest lucru, este necesar să ardeți 500-1000 de calorii în fiecare zi, ceea ce intră în corp cu alimente. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți rapid în greutate în fața evenimentului important care se apropie, se poate face folosind anumite modalități. Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a-și crea deficitul și pentru a vă deplasa mai mult pentru a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Schimbările sănătoase ale stilului de viață vor contribui, de asemenea, la atingerea obiectivelor acestora.

Acest articol este pur informativ și nu încurajează în nici un fel utilizarea unei diete nesănătoase pentru o pierdere prea rapidă în greutate. Pentru a afla cum să piardă în greutate mai sănătos, citiți articolul "Cum să piardă în greutate".

Pași

Metoda 1 din 3:

Dieta adecvată

unu. Fixați ceea ce mâncați folosind Jurnal sau aplicarea corespunzătoare. Pentru a obține deficitul de calorii, trebuie să controlați tot ceea ce mâncați. Cel mai bine este să faceți acest lucru utilizând un jurnal de nutriție sau o aplicație adecvată pentru un dispozitiv mobil. Înregistrați într-un jurnal sau o aplicație tot ce mănânci. Încercați să utilizați 1200 de calorii zilnic dacă sunteți o femeie sau 1500 de calorii - dacă un bărbat.

Încercați imediat după ce ați primit alimente pentru a înregistra tot ce ați mâncat și a băut, pentru a nu uita. În plus, dacă știți în prealabil ceea ce veți avea, îl puteți pune în avans în jurnal. Astfel încât să puteți controla numărul de calorii și să le distribuiți uniform între mesele principale și gustări.
Nu contează dacă respectați o dietă scăzută sau scăzută. Ambele tipuri de diete sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate, deci alegeți astfel încât să vă convine cel mai bine.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 2

2. Mănâncă 2-3 porții de legume și fructe de fiecare dată de mese. Legumele și fructele conțin mai puține calorii decât cele mai multe alte produse și, în același timp, sunt bogate în fibre alimentare și datorită acestui bine stinge foamea. Mănâncă mai multe legume și fructe cu fiecare masă - astfel încât să tăiați cantitatea de calorii consumate și o modalitate sănătoasă de a gestiona foamea.

Încercați să faceți cu fiecare masă pentru legume și fructe reprezentate de jumătate. De exemplu, puteți mânca dimineața, împreună cu vârfurile și ouăle cu pepene galben, pentru prânz - salată verde și o placă de mină de supă și pentru cină - 2 pahare de legume fierte cu orez brun și piept de pui fără piele.

Sfat: Nu adăugați unt sau ulei vegetal la legume, deoarece va crește numărul de calorii. Încercați în loc de condimente de legume cu ierburi, condimente, oțet și suc de lămâie.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 3

3. Includeți în dieta casual 2-3 porțiuni de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sa demonstrat că cu dietă cu conținut scăzut de calorii, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajută la ameliorarea greutății. Utilizați zilnic 2-3 porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză.

De exemplu, puteți mânca pentru micul dejun împreună cu un pahar de terci de pară (240 mililitri) de lapte 1% grăsime, pentru prânz - o felie de brânză cu sandwich și pentru cină - ½ ceasca (120 de grame (120 de grame) de brânză de cabană non-mare și sos macarona.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 4

4. Mănâncă mâncare ascuțită pentru a accelera metabolismul. Capsaicina conținută în produsele acute ajută la accelerarea metabolismului, care contribuie la pierderea în greutate și reținerea unei noi greutăți. Adăugați piper acut, salsa și condimente cu piper chili pentru a obține mai mult capsaicină.

De exemplu, ca condimente într-un fel de mâncare, puteți prăji un cuplu de ardei Halpeno cu ceapă, adăugați o pereche de linguri de salsa acută la burrito sau pentru a fixa puiul de pui coapte.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 5

cinci. Înlocuiți produsele de înaltă calorii prin analogii lor cu calorii reduse. Chiar și schimbările mici din dietă pot duce la o creștere a calorii de zi cu zi. Dacă găsiți că un număr mare de calorii suplimentare se încadrează pe băuturi, du-te la apă sau alte fluide cu calorii mici. Dacă adesea gustați prin produsele dăunătoare de zi, înlocuiți chips-urile și bomboanele cu fructe și legume proaspete.

Băuturile sunt principala sursă de calorii inutile. Amintiți-vă cât de multe pahare de suc, carbonat și alte băuturi dulci sunteți consumate pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă beți 700 de mililitri și băuturi carbogazoase zilnic, acesta corespunde aproximativ 400 de calorii suplimentare care pot fi evitate dacă mergeți la apă.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 6

6. Încercați să urmați o dietă cu o foame periodică, pentru a pierde greutatea mai repede. Sa arătat că foametea periodică ajută la scăderea în greutate. Programați mesele, astfel încât în fiecare zi au reprezentat același interval de timp de 8-10 ore. Nu mâncați nimic între aceste intervale.

De exemplu, dacă vă decideți să mâncați în fiecare zi între orele 7:00 și 15:00, puteți lua micul dejun la ora 7:00, mese la ora 11:00 și cină la ora 15:00. După aceea, nu mâncați nimic până la 7 dimineața a doua zi.

Metoda 2 din 3:

Exercitarea pentru pierderea în greutate

unu. Mutați mai mult pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii. Conduceți cât mai mult posibil ca un stil de viață activ - vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate. Chiar și o mică creștere a activității fizice este utilă. Creșterea cantității de calorii zilnic ars după cum urmează:

Să stați în apropiere de mers pe jos sau de ciclism;
Durează mașina departe de destinație;
Priviți din autobuz pentru mai multe opriri la dorit și treceți calea căii;
Utilizați scara în loc de lift;
Squat sau sărituri de la picioarele de reproducere în timpul publicității la televizor.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 8

2. Încercați să vă angajați în moderat CardoOperts 150 de ore pe săptămână. Acesta este numărul minim recomandat de cardiac general de sănătate, este, de asemenea, necesar pentru a pierde în greutate. Alegeți acest tip de exerciții care vă plac și faceți cea mai mare parte a săptămânii săptămânii.

De exemplu, puteți merge în fiecare zi, să alergeți sau să călătoriți cu bicicleta pentru a juca sporturile în aer liber. Dacă preferați o sală de gimnastică, încercați să utilizați un simulator eliptic, înscrieți-vă pentru aerobic sau înotați.

Sfat: Rețineți că puteți sparge antrenamentele pentru intervale mai scurte dacă nu puteți juca sport în fiecare zi la o dată la tot timpul aliat. Încercați să vă antrenați de 3 ori pe zi timp de 10 minute sau de 2 ori, în loc să jucați timp de 30 de minute la un moment dat.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 9

3. Includeți exercițiile de putere în programul de instruire pentru a construi mușchiul. Masa musculară mare ajută la arderea mai multor calorii chiar și în repaus. De două ori pe săptămână, să se angajeze în forță de antrenament cu o durată de 30-45 de minute și să facă de fiecare dată exercițiile pentru toate grupurile musculare majore. Grupurile principale includ mușchii mâinilor, picioarelor, spatelui, abdomenului, feselor, pieptului și umerilor.

Puteți ridica gravitatea să crească mușchiul sau să folosiți expandentul și greutatea propriului corp pentru a le întări. Alegeți ce vă convine.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 10

4. Exercitați o pregătire de interviu foarte intensă pentru a arde mai multe calorii. Instruirea intervalului de înaltă intensitate (WiIT) se alternează pe un cardiac moderat și de înaltă intensitate. Schimbarea intensității efortului fizic ajută la creșterea rezistenței și arde mai multe calorii.

De exemplu, puteți merge în 4 minute, apoi 4 minute alerga un laș, după care din nou merge 4 minute și așa mai departe. Continuați să alternați două nivele de efort fizic în 30 de minute.

În multe sală de gimnastică există sesiuni de instruire. Încercați să vizitați astfel de clase pentru a crește intensitatea antrenamentelor.

Metoda 3 din 3:

Alte modificări ale stilului de viață

unu. Limitați utilizarea băuturilor alcoolice. Alcoolul conține calorii suplimentare și slăbește auto-controlul, ca rezultat al căruia puteți mânca mai mult decât de obicei. Beți nu mai mult de o porțiune pe zi dacă sunteți o femeie și două porții - dacă un bărbat.

O porțiune de alcool corespunde la 350 mililitri de bere, 150 mililitri de vin sau 45 mililitri de o băutură puternică.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 12

Bea apă De fiecare dată când vă simțiți sete. Mențineți echilibrul de apă al corpului, astfel încât să nu confundeți setea cu foamea, ceea ce poate duce la supraalimentare sau recepție atunci când nu sunteți foame. Bea apă pe tot parcursul zilei și de fiecare dată când transpirați pentru a evita deshidratarea.

Încercați să aveți întotdeauna o sticlă cu apă potabilă cu dvs. și să o completați după cum este necesar.

Sfat: Dacă nu vă place să beți apă simplă, adăugați o felie de lămâie, câteva fructe de padure sau o felie de castravete pentru a le da o aromă și pentru a evita calorii suplimentare.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 13

3. Somn în fiecare noapte la 7-9 ore. O cantitate suficientă de somn și recreere vă va ajuta să alegeți alimentele potrivite și să stocați energia necesară pentru sport. Observați modul de somn și mergeți la culcare în fiecare noapte și treziți-vă dimineața în același timp. La un somn mai bun, Următoarele măsuri pot fi luate:

Opriți toate dispozitivele electronice în 30 de minute înainte de a dormi;

Nu mâncați cafeină după prânz și seara;

Urmăriți că dormitorul este rece, întunecat și liniștit;

Utilizați dormitorul numai pentru somn și nu funcționează, nu mâncați și nu faceți alte lucruri în pat.

Imaginea intitulată pierde 15 kilograme în 2 săptămâni Pasul 14

4. Utilizare Tehnici de relaxare, Pentru a evita nutriția emoțională. Experiențe puternice sau dorințe de a pierde rapid greutatea pot provoca stres. Unii sunt într-o stare de stres care mănâncă mai mult decât de obicei, ceea ce poate duce la un câștig în greutate. Luați cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă relaxa. Încercați să utilizați următoarele tehnici de relaxare:

Yogu;

meditaţie;

Relaxare musculară progresivă;

Respirație adâncă.

sfaturi

Bea în cantități moderate care conțin băuturi de cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, pentru a facilita scăderea în greutate. Beți la micul dejun sau înainte de a instrui o ceașcă de cafea sau ceai pentru a reîncărca energia suplimentară.

Avertizări

Nu luați pastile pentru pierderea în greutate fără recomandare! Există sute, dacă nu, mii de fonduri care promite o pierdere în greutate rapidă, totuși eficacitatea majorității lor nu a fost dovedită.