Cum să beți mai multă apă în fiecare zi

Bea mai multă apă este un obiectiv minunat pentru consolidarea stării generale de sănătate, deoarece organismul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa este, de asemenea, o alternativă provocatoare la alte băuturi, astfel încât utilizarea mai multor apă vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. Căutați modalități de a nu uita că trebuie să beți mai multă apă. De asemenea, puteți crește motivația de a bea mai multă apă, îmbunătățind gustul ei. Pentru a nu ieși din cale, puneți obiectivul de a bea mai multă apă în fiecare zi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Nu uitați să beți apă

unu. Purtați o sticlă de apă, oriunde mergeți. Nu veți uita să beți apă, dacă întotdeauna să fie la mâna ta. Se toarnă apă într-o sticlă destinată unei utilizări repetate, puneți-o într-o pungă regulată sau sportivă, rucsac, cutie de masă sau mașină și completați-o în mod regulat. Nu scurgeți sticla la ultima picătură și nu faceți mari mari. Mai bine un pic pentru a boo lichid în timpul zilei.

Sticlele de apă sunt de diferite dimensiuni, forme și materiale. Puteți chiar să cumpărați o sticlă cu un filtru de apă încorporat, astfel încât lichidul să fie mai plăcut pentru gust.

Imagine intitulată Bea mai multă zi Ziua Zilului 2

2. Beți un pahar de apă după antrenament sau în vreme caldă. Este important să beți mai multă apă de fiecare dată când există o transpirație, de exemplu, în timpul sportului sau găsirea într-un mediu fierbinte. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și faceți în mod constant chipsuri mici din ea dacă sunteți fierbinte sau dacă transpirați.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilului de apă 3

3. Beți un pahar de apă înainte și în timp ce mâncați pentru a reduce apetitul. Vă va ajuta să temperați apetitul, deoarece sete este adesea confundată cu foamea. Înlocuiți ceea ce beți de obicei înainte și în timpul consumului de alimente, apă sau cel puțin să beți apă împreună cu această băutură. Vă va economisi bani când vă mâncați acasă și vă va ajuta să reduceți numărul de calorii consumate.

Beți un pahar de apă în timp ce gătiți cina sau așteptați o comandă într-un restaurant.

Sfat: Comandați apă cu felie de lămâie într-un pahar când mâncați în afara casei. Atât de lichid va fi mai plăcut pentru gust.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilului de apă 4

4. Băuturi alcoolice și apă la petreceri, în baruri sau în timpul aportului alimentar. Când luați alcool, corpul este deshidratat, deci este important să beți apă împreună cu orice băutură alcoolică pe care o consumați. Încercați să beți un pahar de apă după fiecare băutură alcoolică pentru a menține echilibrul apei.

Moderarea este că cel mai important lucru atunci când vine vorba de alcool. Încercați să nu beți mai multe porțiuni pe zi, dacă sunteți o femeie și mai mult de două porții pe zi, dacă sunteți un bărbat. O porțiune este de 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 44 ml de băuturi alcoolice puternice.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilului de apă 5

cinci. Instalați ceasul deșteptător pe telefon astfel încât să acționeze ca un memento. Încercați să porniți un ceas deșteptător sau să setați un semnal pe un computer care vă va reaminti să beți apă o dată pe oră sau să veniți cu mai multe semnale de transmisie. Ei pot acționa acțiuni de zi cu zi, de exemplu:

făcând sau primind un apel;

Trăgând la locul de muncă sau studii;

momentul în care cineva vă sună după nume;

Verifica e-mail.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilului de apă 6

6. Desenați o linie pe o sticlă de apă care va corespunde anumitor puncte de timp. Dacă aveți o sticlă de apă mare și puteți face o marcă pe ea, luați marcajul incompatibil și aplicați mai multe linii în jurul sticlei care vor servi ca mementouri. Apoi scrieți timpul care corespunde fiecărei linii, de exemplu, 9:00 - 1/4 din sticlă, 11:00 - jumătate din sticlă și 13:00 - 3/4 părți ale sticlei.

Dacă aveți nevoie să completați sticla mai mult de o dată pe zi, puteți adăuga timp suplimentar între linii, de exemplu, 10: 00/14: 00.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilii de apă 7

7. Descărcați aplicația asemănătoare cu apă. Există aplicații care ajută la urmărirea consumului de apă, cum ar fi echilibrul apei, verificarea apei, pepelmania. De asemenea, puteți utiliza aplicații care ajută la urmărirea meselor, de exemplu, MyFitnessPal, FatSecret și Yazio. Faceți marcatori de fiecare dată când beți o sticlă sau un pahar de apă.

De asemenea, puteți achiziționa o sticlă de apă care se conectează la aplicația la telefon și raportează dacă ați atins obiectivul dvs. în timpul zilei. Ele sunt destul de scumpe, dar poate este o opțiune bună dacă întâmpinați probleme serioase pentru a nu uita să beți apă sau dacă sunteți doar un fan al diferitelor gadgeturi!

Metoda 2 din 3:

Îmbunătățiți gustul apei

unu

Insistă apa cu fructe, ierburi sau legume. Adăugarea gustului în apă este o modalitate ușoară de a face mai plăcută. Încercați să umpleți sticla sau borcanul de apă și să adăugați mai multe felii de fructe simple sau legume sau ierburi proaspete. Apoi lăsați apa în frigider timp de una sau două ore până când va absorbi aromele. Aici puteți adăuga la apă la gust:

bucăți sau felii de fructe citrice, cum ar fi portocaliu, lămâie, var sau grapefruit;
Fructe de padure proaspete, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură sau mure;
Felii de castravete;
felii de ghimbir;
Crengură de ierburi proaspete, cum ar fi menta, busuioc sau rozmarin.

Imagine intitulată Băutură mai multă Ziua Zilii de apă 9

2. Încercați să beți apă minerală ca o alternativă de șold la apă fără gaz. Aceasta este o opțiune excelentă dacă sunteți un fan al băuturilor carbogazoase, cum ar fi limonada sau bere. Apa minerală sau carbogazoasă are toate aceleași avantaje ca și apa fără gaz. Puteți cumpăra apă carbogazoasă aromată sau puteți da propriul gust folosind felii de lămâie, var, fructe de padure și castravete.

Asigurați-vă că apa minerală achiziționată nu conține adaos de zahăr și îndulcitori artificiali.

Imagine intitulată Bea mai multă zi Ziua Zilului 10

3. Adăugați gheață dacă vă place apa rece sau lăsați-o stocată la temperatura camerei. Apa de băut rece poate oferi un mic avantaj pentru metabolism, dar acest beneficiu nu este suficient pentru a face apă potabilă la rece într-o opțiune indispensabilă dacă nu vă place. Adăugați gheață la apă, dacă preferați gustul apei reci sau beți temperatura apei, dacă vă place atât de mult.

Dacă vă place apa rece, puteți umple sticla de aproximativ 2/3 cu apă și apoi puneți-o în congelator noaptea. Apa va îngheța și veți avea apă cu gheață pe care vă puteți bucura a doua zi.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilei de apă 11 Pasul 11

4. Preparați o ceașcă de dezavantaj Ceai sau de cafea sau două pe zi. Consumul de ceai și cafea se duce, de asemenea, la consumul zilnic de lichid, deci este o opțiune excelentă dacă vă place apa caldă sau caldă. Încercați să beți o ceașcă de cafea sau ceai la micul dejun pe calea pentru a obține scopuri de consum zilnic de apă.

Asigurați-vă că ceaiul sau cafeaua nu sunt singurele surse de lichid, mai ales dacă conțin cofeină. Cofeina are o acțiune diuretică.

Sfat: De asemenea, puteți consuma lichide sub formă de fructe și legume cu conținut ridicat de apă! Încercați să mâncați câteva felii de pepene verde sau pepene galben pentru micul dejun, o salată de castraveți pentru prânz și un castron de conopidă curată pentru cină pentru a obține lichid suplimentar din dieta lor.

Metoda 3 din 3:

Setați obiectivele asociate consumului de apă

unu. Urmați cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi. Aduceți numărarea ochelarilor sau a sticlelor de apă pe care o beți în fiecare zi. Vă va ajuta să determinați cât de multă apă pe care o bei și aflați dacă trebuie să creșteți consumul.

Sfat: Acesta este un mit pe care trebuie să beți 8 pahare (240 ml) de apă în fiecare zi. Nu există o normă corectă pentru toți oamenii. Depinde de greutate, sex, nivel de activitate, mediu și alți factori.

Imagine intitulată Bea mai multă Ziua Zilii de apă 13

2. Postat pentru a bea o anumită cantitate de apă pe zi. Indicatorii acestui obiectiv depind de dvs., deoarece nu există o cantitate corectă de apă care trebuie consumată în fiecare zi. Gândiți-vă cât de multe dintre consumul zilnic de fluide sunt pe apă și determinați ce doriți să vedeți acest indicator.

De exemplu, dacă beți 1400 ml de apă în fiecare zi și doriți să creșteți consumul de până la 2100 ml, faceți-l scopul său.

Imagine intitulată Bea mai multă zi Ziua Zilului 14

3. Creșteți încet consumul de apă pentru a evita efectele secundare neplăcute. Dacă este prea rapid pentru a crește consumul de apă, poate duce la ceea ce trebuie să mergeți la toaletă mai des decât de obicei, ceea ce poate provoca inconveniente și disconfort. Beți aproximativ 240 de ml în plus pe săptămână când urmați obiectivul dvs.

De exemplu, dacă vă străduiți să beți 2100 ml de apă pe săptămână și în prezent bea 1400 ml pe săptămână, începeți să creșteți consumul de până la 1700 ml în prima săptămână, apoi până la 1900 ml în a doua săptămână și în cele din urmă până la 2100 ml în a treia săptămână.

sfaturi

Beți o cantitate mică de apă în fiecare dimineață înainte de a vă spăla dinții pentru un început răcoritor al zilei.
Creșteți consumul zilnic de apă în vremea caldă, la momentele în care vă petreceți timp la altitudini mari sau când activitatea fizică.
În fiecare seară înainte de culcare, puneți în frigider, apoi numărul de sticle cu apă pe care doriți să beți a doua zi. Ele sunt cool și vă vor aștepta când vă treziți.
Încercați să nu uscați sticla la ultima picătură și nu faceți mari mari, deoarece cel mai probabil va provoca balonarea. Mai bine face gâtul mic.

Avertizări

Creșterea consumului de apă sau a lichidelor la sfârșitul serii poate duce la ceea ce trebuie să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă. Pentru a evita acest lucru, limitați consumul de băuturi după cină.
Consumul de prea multă apă, deși rareori duce la hiponatremie (dezechilibru de electroliți), care poate provoca efecte negative negative asupra sănătății, inclusiv moartea. Pentru a evita acest lucru, aveți încredere în sentimentul de sete. Consumați apă atunci când doriți să beți și să o luați din diverse surse de alimente și băuturi. Urmați recomandările medicului despre starea de sănătate sau intensitatea activității fizice.