Cum să beți suficientă apă: 9 pași (cu ilustrații)

Dacă beți suficientă apă, susțineți astfel echilibrul de apă al corpului și, prin urmare, și sănătatea dumneavoastră în general. Rata consumului de fluid depinde de podea și stilul de viață - încă de medicina națională (SUA) recomandă femeilor în vârstă de 19-50 de băuturi de 2,7 litri pe zi, iar bărbații cu vârsta de 19-50 de ani - 3,7 litri pe zi. Pentru a bea un astfel de apă simultan este imposibil, dar acest volum poate fi ușor distribuit pentru întreaga zi, inclusiv nu numai apă, ci și alte lichide, care vă vor permite să mențineți un echilibru de apă la nivelul dorit.

Pași

Partea 1 din 2:

Consumul de lichid în timpul zilei

unu. Beți un pahar de apă imediat după trezire. Un pahar de apă dimineața vă ajută să vă treziți, activează metabolismul și umple, de asemenea, pierderea fluidului pe timp de noapte. Pentru a nu uita dimineața pentru a bea apă dimineața, puneți paharul pe tabelul de noapte lângă pat sau scrieți o notă și atașați-o la ceasul deșteptător.

Imagine intitulată Evitați calitatea de stres Pasul 7

2. Bea apă cu fiecare masă. Beți un pahar de apă în timpul fiecărei mese. Ajută la digestie: nutrienții se dizolvă în lichid, iar corpul devine mai ușor de asimilat. În plus, apa înmoaie scaunul și previne constipația. Nu uitați să beți apă când s-au gustat în timpul zilei.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, beți apă înainte de a lua alimente, ajută mai repede să atingă sentimentele de saturație.

3. Păstrați o sticlă cu apă cu tine. Dacă lucrați în birou, puneți o sticlă cu apă pe masă și să vă dezabonați de la el în timpul zilei. Dacă uitați să beți apă, configurați mementouri pe computer. Dacă sunteți angajat în muncă fizică, găsiți locul unde puteți pune o sticlă de apă, astfel încât să fie la îndemână, sau purtați doar apă cu dvs.

Să știți exact cât de multă apă ați băut, cumpărați o sticlă cu diviziuni.

Vă puteți răsfăța o sticlă pentru apă cu un element de răcire, cu un filtru încorporat sau cu compartiment de fructe.

Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă prin apă potabilă Pasul 6

4. Crește consumul de apă în timpul sportului. Beți încă 1-2 pahare (0,25-0,5 litri) de apă în timpul efortului fizic moderat. Cu încărcături intensive cu pescuit sever, este mai bine să beți băuturi sportive (izotonice), cum ar fi Powerade. În plus față de apă, ele conțin sodiu, electroliți și carbohidrați pe care corpul pierde mai târziu.

Imagine intitulată apel înapoi un număr blocat Pasul 7

cinci. Instalați aplicația de control al echilibrului apei. Există aplicații pentru un smartphone care nu ajută să nu uitați să beți cantitatea potrivită de apă. Astfel de aplicații rusificate, cum ar fi deșeurile de apă, pepeni sau apă de apă, sunt trackere care ajută la urmărirea cantității de apă forată și reamintiți utilizatorului că este timpul să săriți cupa.

Imagine intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 5

6. Amintiți-vă regula "opt ochelari". Nevoia de lichid din fiecare corp este individuală, dar există o regulă generală: în medie, sunt necesare 8 pahare de apă pe zi. Această regulă simplă ajută la urmărirea, indiferent dacă scrieți cantitatea potrivită de apă în timpul zilei.

Opt ochelari de apă sunt de aproximativ 2 litri.

Partea 2 din 2:

Surse alternative de lichid

unu. Bea sucuri, cafea sau ceai. Există o opinie că băuturile care conțin cofeina provoacă deshidratarea corpului. Cu toate acestea, dacă le beau în cantități moderate, acest efect va fi minim. Pentru a menține echilibrul apei, cel mai bine este să beți apă, dar dacă preferați alte băuturi, puteți bea sucuri de fructe, cafea sau ceai. Urmăriți doar scufundarea beată în cantitatea de volum de lichid zilnic necesar.

Limitați utilizarea băuturilor care conțin cafeină (ceai și cafea) 2-4 cești pe zi. Mai multe cofeine cauzează insomnie, iritabilitate, dureri de cap și alte efecte secundare. Copiii cofeina este, în general, mai bună să nu dea.
Băuturile care conțin cofeina nu sunt potrivite pentru menținerea echilibrului de apă al celor care nu au cofeina tolerată. Dacă nu aveți obiceiul de a bea cafea în fiecare zi, la început va acționa asupra dvs. ca diuretic slab. Dar dacă bea cafea 4-5 zile la rând, acest efect se coboară treptat.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 20

2. Mănâncă alimente bogate în lichid. Aproximativ 20% din norma zilnică de lichid este obținută cu alimente. Pepenițele, țelina, castraveții și salata conțin o mulțime de lichide și ajută la menținerea echilibrului apei. Folosind supe și bulion ajută, de asemenea, creșterea consumului de lichide.

Imagine intitulată Stresul de luptă cu o bună nutriție Pasul 3

3. Utilizați înlocuitori de zahăr și aditivi de gust. Dacă nu vă place să beți apă proaspătă, puteți să-i dați un gust dulce sau un parfum cu aditivi. Îndulcitorii lichizi sunt potriviți pentru adăugarea în apă, precum și îndulcitori sub formă de pulbere.

Asigurați-vă că citiți compoziția acestor produse. Unele dintre ele pot conține propilen glicol îngroșător (E-1520), care pot fi dăunătoare în cantități mari.

Dacă preferați alimentele naturale, tăiați căpșuni, lămâie sau castraveți, se toarnă cu apă și dați-le: veți obține o băutură de fructe sau legume parfumată.

sfaturi

În timpul sarcinii și alăptării, precum și cu o răceală sau ORVI, utilizarea fluidului trebuie să fie mărită.
Puteți bea prea multă apă, dar dificil. De obicei, problema utilizării inutile a apei crește numai la cei care sunt implicați în formarea sportivă foarte intensă - de exemplu, pregătindu-se pentru maraton.